雙人瑜珈如何練習

如覺得一個人練瑜伽有些單調，那麼不妨嘗試下更有趣的雙人瑜伽，雙人瑜伽需要兩個人配合完成，需要兩人動作協調、呼吸協調，並藉助對方的力量完成動作。飛華健康網推薦一組雙人瑜珈動作，可以同性好友、情侶夫妻一同練習，在練習雙人瑜珈動作的過程中，增強兩人的信

貼背前屈式

雙人瑜伽貼背前屈式可鍛鍊背部肌肉，促進脊柱健康，在練習過程中注意動作速度緩慢，不要用力拉下巴，避免頸椎受傷。與同伴背對背坐好，腰背挺直，雙腿向前伸直，並微微分開與肩同寬，腳背向上勾起，兩人臀部貼緊，上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放於身體兩側，指尖向後，虎口張開，四指併攏。保持第一步的坐姿，兩人上身慢慢向前彎曲，臀部保持貼合，彎到極限後停住，保持3～5個呼吸。在下彎的過程中，下巴與脖頸感覺夾住一個小球，一直保持這種距離。

助骨延長式

肋骨延長式可舒展身體側面的線條，並增強消化系統功能。兩人並肩坐在一條直線上，內側手臂自然垂放體側，虎口向前，手掌撐地。外側腿向體側伸直，腳背繃直，內側大腿彎曲，腳跟貼於外側大腿根部。兩人外側手臂向上抬起，手肘微微彎曲，掌心向前。雙腿姿勢不同，兩人外側手臂雙手在頭頂相握，並互相向外拉動對方的手，身體側面有拉伸感。

坐姿扭轉式

此式通過身體扭轉的練習，使背部、腰部肌肉得到鍛鍊。兩人背靠背坐直，雙腿伸直，並分開與肩同寬，腳背向上勾起，抬頭挺胸，兩人手臂彎曲交叉相扣，雙手握拳。兩人腰背貼緊，並向身體左右扭轉上身，注意臀部不要離開地面，在扭轉的同時要有節奏地呼吸。

膝蓋扭轉式

膝蓋扭轉式可充分伸展軀幹，促進脂肪燃燒。兩人面對面坐好，保持一段距離，使兩人雙腳相對與半空，膝蓋微微彎曲，腿部抬起。雙手在身後支撐地面，上身微微向後傾斜。雙腿左右連續放倒在地，注意兩人雙腳不能分開，力度適中。