怎麼訓練效果好 體育運動 關注:2.14W次 1、熱身20分鐘,最後5分鐘以提升30%速度跑完。然後進行小頻率速度調整訓練:高抬腿二十次過渡到加速跑三十米,完成6-8組,仰臥起坐20次完成4-6組,要求每秒完成一次,主要是鍛鍊腹肌快速收縮能力,為跑步助力。2、此訓練與其他專案搭配較好,國中生每次訓練70-90分鐘為好,其中強度訓練應保持30-40分鐘。 標籤: 訓練 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shqsg.com/tiyu/ly9g9w.html