生活全書館如何治療腹斜肌拉傷
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部分1：在家治療損傷
1、服用止痛藥。肌肉拉傷需要幾周時間才會痊癒，過程中可能會有相當劇烈的疼痛。想要在家中減輕疼痛，最佳方法是服用布洛芬等非甾體抗炎藥（NSAID）。阿司匹林和布洛芬等非甾體抗炎藥可以減輕疼痛和炎症。減輕炎症對腹斜肌這類的核心肌群至關重要，因為身體必須依靠腹斜肌來活動。
2、在最初的48小時內使用冰敷。冰敷有助於緩解肌肉疼痛，因為它能減緩血液流動，從而緩解腫脹和炎症。如果你沒有冰袋，也可以用乾淨的擦盤巾包住冰塊，或者用低溫、柔軟的東西代替，比如冰箱中的冷凍蔬菜。冷敷時間不得超過20分鐘，兩次冷敷之間的時間間隔也不得短於20分鐘。
如果面板變紅或變成亮粉色，就要馬上取走冰袋。
不要讓冰塊和面板直接接觸，否則容易導致凍傷。
在受傷後的48小時內，冰敷效果最佳。48小時後，要改為使用熱敷，或冷熱交替使用。
3、48小時後使用熱敷。冰敷受傷部位在前48小時內效果最好，因為它可以減輕腫脹和炎症。48小時候，你還可以使用熱療法，例如使用加熱墊。熱敷有助於放鬆肌肉，重新刺激血液流動，促進組織癒合。熱水瓶、熱水浴等溼熱源能比干熱源更好地穿透肌肉。
除非醫生或理療師囑咐，否則一次熱敷時間不要超過20分鐘。如果面板有不適感或疼痛感，要立即取走熱源。
不要躺到加熱墊上，因為你可能不知不覺就睡著。不要在睡覺時使用熱源，長時間加熱會導致嚴重的燙傷。
不要把熱源直接敷到面板上，這樣可能會燙傷面板。在熱敷受傷處時，一定要用乾淨的擦盤巾包住熱源。
如果血液迴圈不良或患有糖尿病，記得不要進行熱敷。
4、靜養。不管是任何損傷，最重要的是讓肌肉休息和恢復。在恢復期間，要避免任何可能進一步傷害腹斜肌的動作或活動。停止平時的腹肌鍛鍊，直至肌肉恢復，同時避免做會加重腹斜肌傷勢的動作。
部分2：就醫治療
1、知道何時該就醫治療。受傷時，腹斜肌的疼痛非常劇烈，可能需要幾周的時間才能恢復。但是，有些損傷的恢復時間會更長一些，引起的疼痛也會更加劇烈。如果出現任何以下情況，立即就醫治療：在家中護理24小時後，沒有任何症狀得到緩解。
活動時聽到"噼啪"聲。
無法行走或移動。
受傷處有明顯的腫脹或疼痛，或上面任何症狀同時伴隨著發燒。
2、服用處方藥。對於嚴重的肌肉損傷，醫生可能會開處方強度的止痛藥來控制疼痛。服用處方藥時一定要遵循醫囑，在服用處方止痛藥期間，不要開車或操作機器。治療肌肉損傷的常用藥包括處方強度的非甾體抗炎藥、阿片類止痛藥和肌肉鬆弛劑，多用於治療導致身體虛弱的嚴重損傷。
3、考慮接受康復理療。肌肉嚴重受傷時，可能必須接受某些物理治療或康復計劃。腹斜肌對於許多型別和範圍的動作至關重要，而且容易復發。對於某些人，尤其是腹斜肌有再次受傷風險的運動員，醫生會建議他們在物理治療師的幫助下進行康復治療。
4、與醫生討論手術。醫生通常不建議使用手術來治療肌肉拉傷或勞損。但是，嚴重的肌肉損傷可能需要手術來確保損傷能夠正常癒合，尤其是造成肌肉斷裂的損傷。
部分3：恢復體力活動
1、增強肌肉力量，逐漸適應體力活動。經過長時間的修養，在恢復到先前的體力活動水平之前，你需要先恢復肌肉力量。你應該制定一個力量訓練方案。方案可以自己制定，也可以與理療師一起制定。在參加體育運動或任何種類的體力活動前，一定要做拉伸運動。
不要拉伸到疼痛的程度，必要時繼續做康復治療。
2、做上犬式拉伸。這種拉伸運動作用於腹直肌，這是最接近腹斜肌的一組肌肉。你的腹斜肌綜合康復計劃應該涵蓋腹直肌力量強化。朝下臥倒，將雙手放於雙肩正下方。雙腳與臀同寬，讓近臀肌受到擠壓，脊柱和頸部保持挺直。
下半身緊貼地面，手臂慢慢用力，撐起上半身。
保持這個姿勢五秒鐘，然後上半身貼回地面。只要拉伸沒有引起任何疼痛，將這一動作重複10次。
3、練習站立拉伸。站立拉伸是另一種很好的常規動作，有助於加強腹直肌的力量。結合上犬式拉伸和其他康復動作一起練習，有助於在肌肉拉傷後恢復正常的活動範圍。筆直站立，雙腳分開，與肩同寬。
保持背部挺直，將雙手舉過頭頂。
慢慢地，輕輕地向一側傾斜，直至整個腹部開始產生拉伸感。
保持這個姿勢五秒鐘，然後換另一側。只要拉伸運動沒有引起任何疼痛，每邊重複這一動作十次。
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