跑酷基本動作有哪些

1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），儘量聲音小。

2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。

3、落地翻滾：從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。

4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

5、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。

6、貓爬，貓式平衡：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。

7、單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。

8、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。

9、側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。

10、側手反抓牆：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

11、快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45％，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。

12、蹬牆跳：跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

13、蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。

14、夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。

15、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

16、貓撲：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

17、反貓撲：瞪牆加180％轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

18、助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

19、蹬牆貓撲：蹬牆和貓撲的結合式。

20、猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21、猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45％，跨過的是面積較大的障礙。

22、雙重猩猩跳：猩猩跳的昇華版，騰空後腿應儘量放高。

23、猩猩飛臺：魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結合。

25、猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26、雙腿衝跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27、猩猩跳接衝跳：猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前衝。

28、懶人跳：側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29、側身跳：側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30、鑽欄杆：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31、單杆飛抓：經常玩單槓的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32、倒立，凌空倒立：鍛鍊手臂力量和腰部力量以及協調性。

33、順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛鍊。

34、手撐旋轉：此動作其實易學，手撐在欄杆或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35、牆轉：手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）

36、側空翻：練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37、前空翻：同側空翻，注意高度和轉速。

38、後空翻：底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。