男生瘦腿方法運動圖解

動作1：墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。 功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。 貼士：伸腿時吸氣，回

現在很多男士都希望在一些女士面前展示完美身材，但粗大的腿卻顯得極不合適，那麼男士該如何運動瘦腿呢？今天小編為大家講講方法，希望對廣大男士有所幫助。

材料/工具

瘦腿

方法

軀體直立：立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。

快速瘦腿 3天讓腿發生驚人變化 1 【當你在公司】 一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起

跳躍運動：立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

呃，雖然說運動是減肥的好方法，但是很容易導致腿型走樣，內八，出現小腿肚，其實，我有一個方法，但是你可能不會用，但是真的很使用，就是穿著絲襪睡覺

左右腿運動：立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。

方法如下： 1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔！ 2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，

屈膝畫圈：立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組 2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌

跪坐壓腿：跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。

■【減肥別從區域性下工夫？區域性肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，並不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰臥起坐，其脂肪的消耗的是全身性排程提取的，也就是說這3000個在給

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

男生去健身房怎樣鍛鍊才能瘦腿而且不長肌肉？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫e68a847a686964616f31333431376565助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

男生做什麼動作可以瘦腿

瘦腿運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：

運動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

運動二：側臥

側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。

運動三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

運動四：腳尖繃直運動

兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。

運動五：慢跑

其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

運動六：游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333363366137情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。

男生肌肉腿怎樣瘦腿最快最有效

以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一抄起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉zhidao部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免

男生瘦臀瘦腿的運動方式有什麼

1、軀體直立

立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。

2、跳躍運動

立正姿勢，將右腳zd向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

3、左右腿運動

立正姿勢，右腳回伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。

4、屈膝畫圈

立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將答腿恢復原來姿勢，換右腿進行。

這幾個男生瘦腿的最快方法可以幫助男生很好地鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條緊實，男生們不妨一試哦！

男生應該做什麼運動可以瘦大腿和小腿？

方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後瘦腿瘦腿跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右e799bee5baa6e997aee7ad9431333337373666腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。