跑步應該怎麼呼吸

【呼吸節奏】 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊

跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。

方法

若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。”

跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正

但現實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發訊號，告訴你運動強度過大了。”

相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少

正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

資料圖 冬天一到，很多動物都進入了冬眠期，小編自然也不例外。但是又怕之前堅持了大半年的跑步生涯斷了，所以依舊堅持每週三練。但是冬天冷風那個吹啊，呼吸都是問題。小編今天呢就教大家，冬天運動時呼吸的正確姿勢。 一、口鼻同時呼吸 剛開始

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跑步時怎樣呼氣才正確?

一般來講,在慢跑時只要保持一定的節奏就可以了.根據每個人自身的情況和跑步的速度3步吸百2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情況下一般建議深呼吸,也就是更長時間的吸氣與呼氣,這樣對心肺的鍛鍊能更為明顯.短跑在運動員度來說一般是不呼吸的,對以一般人來講沒有太多講究,只要跑前充分的熱身知就可以了.至於用嘴還是鼻子,以我的經驗單純用鼻子吸氣或呼氣似乎比較困難,應該還是用嘴呼吸道,這樣不容易使身體受到傷害.最重要的還是保持呼吸的節奏,最好不要說話,不然很容易岔氣.

慢跑時應該怎樣呼吸?

怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333231616631體內，這樣還容易引起其他疾病。

不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微*住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

參考資料：http://fx120.com/mrss/mrss-jf/yyyd/20030925090513.htm

跑步正確呼吸方法是？

正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的e799bee5baa631333431343636過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調。

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跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔心完全是多餘的，運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。

口鼻呼吸優點

1、減少阻力，增加通氣量；

2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現

3、暴露滿布血管的口腔潮溼面，增加散熱途徑。

參考資料來源:百度百科-跑步時該如何呼吸

跑步時應該怎樣呼吸？

這個問題的答案需百要視情況而定。

低強度慢跑，尤其是在寒冷的天氣裡跑步時，應儘量堅持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳度嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。

做高強度運動時，可同時用鼻子和口呼吸。通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，如果只用鼻子呼吸，會*吸氧量，因此建議用問鼻子和口配合呼吸。用口呼吸時可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多冷空氣。

隨著運動強度的變化，呼吸的節奏也要做出調整。

熱身和跑步後答放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一版吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。

當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之權。

中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸、一步一呼的高頻呼吸。

跑步時該如何呼吸

跑步時來要注意以下幾種正確的方法：

跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會自較快的產生疲勞，反而影響氧的供應，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節律，適當張口協助鼻進行呼吸。

研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量和只用鼻呼吸的80升/分鐘至173升/分鐘，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔還可以輔助散發運動中體內產生的熱量，但是在嚴冬進行跑步時，注意zd張口不宜過大，這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。