訓練量要足夠 初學者如何制定健身計劃？動作要規範

人們健身的目的主要是鍛鍊肌肉、保持身體健康、減肥這三種。但無論出於哪種目的進行訓練，我們都應該先制定一個初級的健身計劃，並從減脂開始，因為身體如果脂肪過多會不利於我們進行鍛鍊。健身計劃的制定要符合自己的身體情況，量力而為，這樣才能避免在運動中受傷。

對於新手而言，我們首先要學習一些基礎的動作，並且要在學會的基礎上爭取把動作做規範，不然就白鍛鍊了。其次，我們要養成一個良好的健身習慣，不能兩天打漁三天晒網，也不能每天都進行強烈的鍛鍊，需要給我們的身體一個休息恢復的時間。

值得注意的是，我們不要急於求成，不然往往適得其反。我們要根據自己的實際情況制定訓練目標和強度。強度和容量太大很容易導致初學者在完成動作時變型，因而建立錯誤的動作模式，長此以往下來對於身體的損害是極大的。而且一旦動作錯誤或不標準，健身效率就一定會打折扣，勢必會影響到我們的心態，自然不利於健身習慣的養成。

如果是身體素質較差的初學者，可以上肢安排2個動作，下肢安排1個動作，核心安排1個動作，每個動作累計完成30次以上即可，可以分成三組，每組各10個動作，分次完成。

鍛鍊是一件需要持之以恆的事情，如果只是短短堅持一兩週，是很難看到明顯的成效的。所以我們在鍛鍊時，如果投入了一定的時間仍未有成效，那麼要檢查一下自己的動作是否做到規範，訓練量是否足夠。如果二者都做到了，就只需靜靜地等待“量變到質變”的那一天。