鍛鍊肌肉的方法 如何鍛鍊腿部肌肉

1、深蹲。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

2、腿舉是最古老、最重要的力量專案之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。

3、坐式腿屈伸。腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛鍊到臀部。