三九天養生知識

三九天養生知識 三九天養生八大小常識

早睡晚起

專業中醫師指出，我國古代典籍《黃帝內經》中有“早臥晚起，以待日光”的說法，意思就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人更需要注意這一點。

從中醫的角度來說，早睡可以儲存陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可以補陽氣。陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

護好五大部位

三九天里人們需要保護好的五大部位，包括脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這五個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛等症狀。

專家提醒，三九天裡儘量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾禦寒；腰和膝關節不好的人，可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前別忘記用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水

寒冬時節，人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但這並不意味著人體消耗的水分就會減少。健康專家提示：如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病，因此冬季就算活動次數少，也不能忘記補充水分，而且，冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

注意肌膚保溼潤燥

在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成面板層血液迴圈減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了面板的抵抗力，因此，冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。

精神養生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

中醫認為，人在冬季，一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。二是多晒太陽。

室溫應保持恆定

如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18攝氏度—22攝氏度之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。

運動選在下午三四點

日常生活中，不少人有晨練的習慣，在冬天也不忘堅持。堅持鍛鍊雖然是好事，但冬天的空氣汙染嚴重，尤其是早上太陽沒出來前，其實並不適合室外鍛鍊。根據運動醫學專家的建議，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

運動後喝點熱糖水

專家建議人們，冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。而有慢性病的人如果在運動時出現不適，應該立刻停止鍛鍊，並第一時間就醫。