吃什麼促進排便

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利於增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便祕。

2、堅果

常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便祕。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果乾

水果乾常常被我們當零食來食用，常見的如西梅乾、無花果乾、杏幹、葡萄乾等等。這些天然水果乾對便祕有這很好的治療作用。天然水果乾裡不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

4、李子

李子是一種有效緩解便祕的一種佳品，吃李子對很多頑固性便祕都有很好的效果。那麼為什麼李子能緩解便祕呢？主要是李子的皮裡面含有一種有利於刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。