如何治療“有朝一日綜合徵”

1、忠於自我。2、掃除障礙。3、瞭解自己想要些什麼。4、制定遠大計劃。5、承認意外。6、一步一步往前進。7、心無旁騖。8、獲取幫助。9、走出舒適圈。10、慶祝過程，慶祝結束。11、不要輕易放棄。拖延症，也叫有朝一日綜合徵：患者由於不清楚目標、拖延或面臨過多障礙，而放棄實現心中目標的典型徵候。

1、忠於自我。這是"快樂計劃"的第一條快樂戒律。事實上，你不做某事的原因很可能是因為這件事根本不適合你的真實性格。如果真是這樣，你應該趕緊拋棄伴隨這件事而來的所有想法和期望，做真正適合自己的事。

2、掃除障礙。如果你連什麼適合自己都不知道，那可能是因為你的思緒和情緒都已經被各種亂七八糟的事情塞得滿滿當當。一個人的思緒混亂，又如何下定決心從此戒掉"有朝一日"呢？所謂亂七八糟的事情，包括各種消極想法（例如認為"我連續跑步30分鐘肯定會死掉的"），或是消極態度（例如"我就是懶得去跑步"）。如何利用自我對話克服拖延

如何變得樂觀

3、瞭解自己想要些什麼。以及你為什麼想要。要治好有朝一日綜合徵，你需要知道這一股慾望的任何細節以及背後的起因。如果你仍然沒有任何頭緒，部落格空間裡有大量部落格，能幫你規劃夢想。

4、制定遠大計劃。"遠大"是指巨集大的前景計劃。先別被這個詞語給嚇跑——我們所說的"遠大"並不是"華而不實"。計劃也可以帶來實際行動的效果，但又跟空談沒兩樣。在實際操作之前，你始終處於拖延狀態。計劃很重要，但並不算是在做——踏出有價值的第一步吧。正如道教始祖老子所說，"千里之行，始於足下。"

5、承認意外。一旦開始實施計劃，現實可能會與期望有出入，但只要有一定心理準備並保持靈動性，意外也不總是壞事。

6、一步一步往前進。這時候，唯一需要你決定的就只有如何邁出第一步。不要被細節嚇倒。只要專注未來所需的兩到三樣任務就行。

7、心無旁騖。在實現計劃的過程中，除了手頭上正在做的事情以外，忽略其他所有的事物。比較（現狀與理想）往往是拖延的另外一種形式，因為比較就像是計劃的孿生姐妹。經常檢查計劃進度是一件好事，但檢查進度應該在每一項短期任務結束時進行，而不是在實行計劃的過程中。進行任務時，不要想著下個星期要做什麼。自己嚇自己，有什麼意思？不要比較。尋求幫助的時候要尤其注意，因為比較會悄悄地將你的夢想敲碎。

8、獲取幫助。丹尼爾·吉爾伯特在其著作《撞上快樂》中說道，要知道我們定下的目標是否能讓我們覺得更快樂，最好的辦法是和已經實現這些目標的人交談。可以懶惰的時候就懶惰，不要做無謂的重複。

9、走出舒適圈。朱迪斯·希爾斯在其著作《舒適的陷阱，還是你在騎著死馬？》中提及人們到底可以有多不快樂，但只要我們不做任何與不快有關的事情，我們就可以一直保持舒適感。快樂其實是一種風險，但現狀，即便是痛苦的現狀，總是安全的。你寧願：舒適地痛苦，還是不舒適地快樂？

10、慶祝過程，慶祝結束。要承認自己的進步。利用臉書、部落格或其他途徑記錄自己的進步。告訴身邊的朋友們。反過來說，這種分享也可以激勵其他人，幫助他們克服"有朝一日"，並最終實現自己的目標。

11、不要輕易放棄。給自己一點時間，自問"我還能做些什麼？"不逼一下自己，你永遠不知道自己到底有多優秀。不能被原本的目標限制。祝賀進步和逐步前進的同時，為未來意想不到的行動做好準備，這樣能為實現目標多加一點能量、興奮和恐懼。這一點點恐懼可能是你從未體驗過的動力。所以說，不退步，不讓步，不止步。

小提示

治療“有朝一日綜合徵”的另外一個方法就是深呼吸。沒錯——深呼吸，尤其感覺自己一無所有，無可付出，無可分享的時候。找不到好風景，無法與人分享壯闊的日落，甚至沒有任何想法，沒有可愛可關懷的人。呼吸吧——呼吸是生命能給你最大的禮物。

你可以用“最好的自己”方法，進行自我催眠或預體驗長期目標帶來的好處，為自己提供一個額外的動力來源，從而減少甚至消滅對“意志力”的需求。