晚上跑步的最佳時間

跑步最佳時間17：00～19：00，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。另外，晚上適度運動產生的輕微疲

或許只有胖人才懂想要甩掉身上多餘的急切心情。很多都會在減肥路上義無返顧地選擇跑步。但是跑步減肥並不是只要跑就能減，在時間的選擇上也是很重要的。毫不誇張地說，只要你在跑步時間上能夠把握最佳減肥時間，只要你跑真的就會減。

跑多久能減肥

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或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那麼點，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實一般來說，只要能夠堅持跑步半小時以上就能達到燃燒消耗脂肪的效果。當然，這半小時是連續的才行哦。

晚上大約五點至六點進行鍛鍊。 健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到

早上跑步減肥

跑步的最佳時間是晚上,晚飯後2到4個小時,一般認為20:30到21:30 晚上跑步健身,最好堅持一星期3次以上,每次30到60分鐘

在跑步時間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個，一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

最佳時間是上午7點到9點和下午4點到6點這兩個時間段。 因為上午7點到9點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，所有調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。 早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，

晚上跑步減肥

一天中午11-13點的時候艾灸最好，最晚不宜超過午後。午時是人精神氣最旺盛的時候，也是一天中最適合艾灸的時間，在午時（11-13點）前後艾灸效果最佳。這段時間人體的陽氣與自然的陽氣最旺的時候，能夠互補，通過艾灸達到最佳的效果。

當然，我們也不能認為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因為經過一天的食物能量獲取，晚上跑步時身體對於脂肪的調動就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。 經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。 不過，這個時間段正好

只能早上或晚上

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右 根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這

這個看法自然是錯誤的。每個人都有自己的生活規律。切不可為了所謂的最佳時間也打算自己的原來的生活狀態。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運動，只要能夠連續跑上半小時，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入

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每天幾點跑步最好

清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入* ,免疫功百能加強 ,很適合運動。

上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳度狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。

下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。

傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一版天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.

晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功權能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。

一天什麼時間段跑步最好？

植物晚上不進行光合作用而是呼吸作用撥出二氧知化碳，所以清早的空氣含氧量是不如白天和傍晚的。霧天早上空道氣裡都是可吸入顆粒物。對於人，早起血液粘稠度較高，運動會對心腦血管有較版大的壓力。如果沒吃早飯經過一晚血糖較低不適合運動。剛吃完也不適合運動。相比較權傍晚沒有太陽，空氣較好，出汗剛好洗澡，相比較傍晚最適合跑步。

下午什麼時候跑步最好？

跑步的時候應該是感覺到身體舒適，不疲憊的時候去跑，如果身體感覺到很疲憊的話，很累的話就不要去跑了，因為這樣子無異於你的健康。在跑步過程中可以釋放出你的巨大壓力。

最好的跑步時間是什麼時候？

跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

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跑步注意事項：

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊

經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

5、跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。

參考資料來7a686964616f31333431353337源：人民網-天氣決定跑步方式 最佳時間是下午3點到5點

每天跑步的最佳時間？

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333431376666鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的*。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?

專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。

第一，你的作息時間是什麼?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛鍊更適合於你?或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊?

第二，你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。

也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。

不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。

每天跑步的最佳時間除了傍晚，上午也是不錯的選擇。

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有*。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。