暴走保護膝蓋的方法

1、一般人的步伐，一步是70~90釐米，在跑步的過程中，很多人都會到90釐米，步大了自然傷膝蓋，所以在行走過程中，可以邁的步子小一點，步頻快一點，科學行走，才不容易造成關節磨損。

2、平時，不要上班、鍛鍊都穿一雙鞋子，其實，在行走或者是慢跑過程中，對鞋有一定的要求，現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

3、選擇什麼的鞋子，一是要考慮舒適性；二是要考慮增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。牌子儘管重要，不過，適合自已的腳才是第一位的。

4、對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。

5、平時，應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練。