徒步登山如何保護膝蓋

徒步登山如何保護膝蓋，一起來看看小編今天的分享吧。

1、參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間。 注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的徵兆和聲音。

2、參加戶外活動，沒有經過系統負重訓練，不可過度負重。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。

3、學會用正確步法在不同的地形與坡度行走。其實這個看來最簡單的徒步也是很有技術含量的。徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種“腿部工作”來認真對待。

4、合理正確利用護膝與登山手杖來配合徒步，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整鬆緊度。下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳衝擊。

5、可以常按摩膝關節，特別是足三裡、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。

6、適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。平時保持科學合理的營養補充，加上正確的運動習慣，選擇適合自己的運動專案，持之以恆。

拓展小知識：秋天登山注意事項

1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。