跑步下山傷膝蓋嗎

跑步下山會傷膝蓋，因為下山會對身體有一定衝擊，加重了膝蓋的負荷。

具體內容跑步下山衝擊力大，肯定會對膝蓋造成一定的損傷的。

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但不利於保護膝關節。因為，上山時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

上山還好。只要姿勢對就不傷。下山是很難不傷膝蓋的。尤其是越野跑。象飛一樣衝下去。膝蓋會承受巨大的壓力。建議最多1個月跑一次山。即使是專業運動員，練練跑山也容易膝蓋受傷。

跑步會否損傷膝蓋，主要取決於跑步姿勢是否正確、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越。膝傷與跑步此運動本身沒有直接的關聯，也和跑步場地的坡度沒有必然的聯絡。

一般來說，我們在剛開始去進行跑步運動的時候，最好在前三週，或者是前四周，跑步的時間和跑步的距離都不要太長，給自己的身體有一個適應期。