怎麼控制自己的情緒？

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態，能及時調整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關鍵因素。那麼該怎樣控制情緒呢？視訊為您提供了一些建議，歡迎觀看。

經常情緒良好的人，必定也是一個好人緣、幸福、有成就的人。如果放縱或餵養壞情緒，最後的結果是傷己、傷人、傷心、傷身。但人的情緒波動像迷一樣，難以預測，更難破解。

方法

學會多種情緒管理的方法：要知道，情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調整呼吸等方式來調節情緒。

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合理飲食：大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。

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親近自然：許多專家認為與自然親近有助於你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了”。

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傾聽內心的“應該”：我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。

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積極樂觀：“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身”，心理學家米切爾·霍德斯說：“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？”生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢

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怎麼樣才能控制自己的情緒

■別急！慢慢來

當你面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學到了”諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應。 　　■承認自己錯了，別人對了　　認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是情商指數向上跳躍一大步的指標。　　■別被輕易收買.　　隨時都在面對*的人生，得學會明察秋毫。因為小惠的背後可能要付出極大代價。比較安全的應變是，說些“謝謝你的提議，我會仔細思考”、“這個條件很誘人，值得考慮”等等好聽話，然後改變話題，讓對方知道你真的需要時間好好思考。此舉將使你重掌控制權，不至於做下以後會讓你後悔莫及的決定。　　■學習更明快而果斷　　試著用最精練簡潔的詞句表達你的意見想法，千萬別拉拉雜雜閒扯，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。　　■就事論事　　人們常犯的毛病之一是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和你過不去，不是想當然而反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點上，要學習能理性就事論事的態度。　　■溝通，再溝通　　別做個遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，你一定會有所學習和成長。　　■學著判斷輕重緩急　　生活中要處理的事實在多如牛毛，有些無關緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務上，要知道，通常瑣事最是累煞人。如果不學著舍輕就重，心情恐怕永遠像是一座活火山，隨時可能爆發。　　■萬全準備　　比如執行一項大計劃前，一定要有充分的準備，而在距離開始倒數計時的關鍵時分，將全部心神放在活動重點上。如果覺得緊張，試著想象活動即將十分****地結束，它會讓你稍微鎮定，且較能專注在流程細節上，成功完成任務的機率亦相對提高。　　■直言你的需求　　如果你期待人們都具備讀心術，可以準確無誤地得知你的需求，那麼恐怕你得一直生活在失望之中了。　　■別心浮氣躁　　如果你內心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然後忘了它。記住，高情商的人不會把憂鬱埋藏在心裡。（北參）　人們常說，“衝動是魔鬼”。日常生活中，許多人都會在情緒衝動時做出令自己後悔不已的事情來。因此，學會有效管理和調控自己的情緒，是一個人走向成熟的標誌，也是職場上邁向成功的重要基礎。業績優秀的員工和業績一般的員工，在“情緒控制能力”方面有明顯差異，心理特徵甚至對能否勝任某一崗位起到了決定性作用。近兩年，美國心理學界也在進行相關的“情緒管理”研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數工作的一項基本要求，尤其在管理、服務行業更是如此。同樣，在中國這樣一個自古講究“君子之交”的社會中，學會自我調節，是保持良好人際關係，獲取成功的一個重要條件。　　《黃帝內經》中說，人有七情六慾，喜傷心, 怒傷肝, 憂傷肺, 思傷脾, 恐傷腎。可見，情緒反應是人們正常行為的一方面，但用情過度卻會傷害身體。很少有人生來就能控制情緒，但日常生活中，人們應該學著去適應。首先，在遇到較強的情緒刺激時，應採取“緩兵之計”，強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取行動，儘量別讓自己陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當被別人諷刺、嘲笑時，如果立刻生氣，反脣相譏，則很可能引起雙方爭執，傷了和氣。但如果此時用沉默為武器以示*，或只用寥寥數語正面表達自己受到的傷害，對方反而會感到尷尬。再者，平時最好多讀一些中國傳統文化的書籍，裡面有很多指導人際交往和個人修養的方法。還可以進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性，例如練字、繪畫等。▲控制情緒的方法

沮喪時，引亢高歌；

悲傷時，開懷大笑；

病痛時，加倍工作；

恐懼時，勇往直前；

自卑時，換上新裝；

不安時，提高嗓音；

窮困潦倒時，想象未來的財富；

力不從心時，回想過去的成功；

自輕自踐時，想想自己的目標；

自高自大時，追尋失敗的記憶；

縱情享受時，要記得捱餓的日子；

洋洋得意時，不要忘記忍辱的時刻；

自以為是時，看看能否讓風止步；

腰纏萬貫時，想想那些食不裹腹的人；

驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候；

不可一世時，讓我抬頭仰望群星！！！有效控制情緒的方法是：學會容忍。每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼後就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應該一笑而過，因為這體現了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯了，就直截了當的承認自己的錯誤吧，這樣可以使你更加的進步。在身體方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的腦袋，拍拍自己的額頭，揉揉自己的嘴巴，轉動自己的眼睛，連續做幾次深呼吸，然後露出你的笑容，有涵養的離開。這樣你的氣就會消的很多。如果還有氣，就去做做體育運動，直到出汗為止。若是自己肝火過旺的話，就去醫院檢查檢查，聽從醫生的勸告，吃一些調理的藥。控制自己的情緒絕非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，這是長期堅持、在微小中逐漸控制的結果。意識調節

人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，能清楚認識到引起自己情緒波動的根源就能更有效地調節自己的情緒。

語言調節

語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。

注意轉移

把注意力從消極情緒上轉移到其他方面去，*文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。

行動轉移

此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達到鬆弛神經功能的目的。

自我控制

人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程式，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

不正常的情緒不僅能消極地影響一個人的行為，損害其精神健康，而且還會使人體罹患疾病，而學會調節和控制自己的情緒，有利於自己的身心健康。下面介紹幾種調整情緒的方法。 學會放鬆：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。也可以採用自我暗示的方法，如反覆默唸：“我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

學會轉移：當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 學會宣洩：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 學會安慰：當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 學會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。　　我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而衝動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心裡對自己說：剋制，再剋制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。　　慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有治療的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理諮詢熱線，讓自己的壞情緒宣洩出來。除了宣洩以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮鬥，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。衝動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己衝動的情緒。（一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的"緩兵之計"，儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反脣相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示*，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。（二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。言語暗示如"不要做衝動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的資訊傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯絡，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的資訊，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。（三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟：①明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？②解決問題的方式可能有哪些？③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習；③堅持足球訓練，因此影響學習；④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。（四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業餘興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。　你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學會這個千古永恆的祕訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時，你就這樣與之對抗：沮喪時，你引亢高歌；悲傷時，你開懷大笑：病痛時，你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換L新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦倒時，你想象未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的目標。　　你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你並非低能者，除非你使自己變為一個情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心裡的頑疾。只要你領悟了人類情緒變化的奧祕，對於自己千變萬化的個性，你不再聽之任之。你已經知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。　　你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上!　　成****則與人生格言：　　‘在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放7a64e58685e5aeb931333332626632縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。　　‘樂觀本身就是一種成功。

‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標誌家：契訶夫)　　‘樂觀是養生的惟一祕訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有餘．(散文家：屠格涅夫)　　‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)　　‘悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)　　情緒與成功　　情緒是人對事物的態度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。　　情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關係的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。客觀事物並不全部都能引發人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。　　一般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯絡，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細菌和具它引發疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關係。　　調節和控制情緒十法則　　學會轉移．當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。　　學會宣洩．人在生活中難免會產生各種寸；良情緒，如果不採取適當的方法加以宦洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展足有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。　　學會*．當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。　　語言節制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭』：或桂在牆上。　　自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由　　愉快記憶法　　回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。　　環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人物。　　幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。　　推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較十尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。　　壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

怎麼控制自己的情緒

人的脾氣的好壞和人的性格有關知,而人的性格又和人的德行有關,而德行是不可能裝的出來的,德行是要靠自己一點一滴去修養的.

脾氣暴躁的人一般都是比較衝動的人,在面對很多事情的時候常僅憑藉自己的感性認識道去處理問題,這是非常不好的,如果在處理問題的時候不要那麼的衝動理性的看待問題那麼脾氣將會好的多.

脾氣暴躁的人會常常說話以及為人處事會帶有強烈的進攻性,這樣不僅給別人的印象不好,也在別人忍耐你的同時助長了你暴躁的脾氣.

脾氣暴躁的人通常都缺乏自控能力,自控能力其實也很好鍛練,當你在做一件你覺得非常有意思的事情的時候,若停止做這件事除了會讓你有不愉專快的感覺以外沒有任何損失的話,就強*自己立刻停止,不去做.

建議:每天堅持做長跑也是鍛練自控能力的好方法,每天2000米,這樣你每天堅持,你的屬自控能力必然能改善,三天打魚兩天晒網就不可能改善的哦.

送你12個字:緩一緩 再生氣 想一想 再行動本回答被提問者採納

怎麼樣才能控制自己的情緒？

心理暗示法

從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放鬆心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，彷彿真的發起怒來。相反，如果默唸“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那麼他的心裡面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。

注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺*境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

適度宣洩法

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣洩”；宣洩一般是在背地裡，在知心朋友中進行的。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的物件；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發洩完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發洩；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發洩胸中怨氣。必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發洩不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和物件，以免引起意想不到的不良後果。

自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當人們遇到情緒問題時，經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾衝突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時候e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333335303563，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

情緒昇華法

昇華是改變不為社會所接受的動機和*，而使之符合社會規範和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫生進行諮詢、傾訴，在心理醫生的指導、幫助下，克服不良情緒。

怎麼控制自己的情緒

百病皆生於氣。如何掌控自己的情緒，做自己身心的主人，而不是壞情緒的俘虜呢？下面的幾點建議，希望對您有所幫助。

方法/步驟

暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。

然後冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹爆發。

在心中默唸：他並不是針對我。很多時候，別人不好的情緒並不是因為你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333361303065。

把和你吵鬧的人想象成一隻瘋狗。曾經有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個長途跋涉的旅人路上碰見一隻瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續前進，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。

告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計較，會讓自己在他人面前很失態，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的後果是，小之失去工作機會，大之眾叛親離。所以要學會忍氣吞聲，稍微吃一點小虧，並不能給你帶來太大的影響，但是卻能提升周圍人對你的印象。

訓練人際關係抗壓性。周圍總有那麼一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪裡都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛鍊自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛鍊我們修養。

百病皆生於氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯誤懲罰自己了，學會愛自己，自己的快樂、健康比什麼都重要，其他事情都沒什麼大不了。

別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時可能因為別人小視自己而生氣，別去理會別人行為，確定自己的目標，努力奮鬥，自己的成功、成果是勝過無數反駁的語言，對那些曾經瞧不起我們的人最有力的回擊。

為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。本回答被提問者和網友採納

怎麼控制自己的情緒呢？

“淨水法則”情緒調節方法，在這裡奉獻給大家。

讓一杯渾濁的水重新變的清澈，通常有以下幾種方法：沉澱法、稀釋法、蒸餾法、過濾法、替換法、化學方法（氧化劑氧化）。

從這裡可以得到啟示，情緒調節也可以分別使用以上幾種方法，這就是情緒調節的“淨水法則”。

具體解析如下。

一、淨e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333264633435水法則一“沉澱法”

在古希臘的傳說中有一個關於“仇恨袋”的故事，這個“仇恨袋”有一個特性：如果它擋住了你的去路，你想把它踩扁，然後從它身上跨過去，那麼，你就犯了一個錯誤，因為，這個“仇恨袋”會越踩越大，最後，會變得像一座山一樣那麼高，你永遠也別想通過了。怎麼樣才能通過呢？惟一的辦法就是，別去碰它，置之不理，這樣，“仇恨袋”就會慢慢地變小，直到變得扁扁的，像一張紙片，你輕易地就可以跨過去。就像一杯渾水，不去搖動或用其他東西攪動，要不了多久，這杯水中的泥沙自己就會沉澱下來，變得清澈。電話銷售人員在工作中經常會遇到不順心的事，導致心情很不爽。這時，電話銷售人員不要老惦記那些讓自己不愉快的事，把它放下來，就當這些事沒有發生，過了一段時間，心情自然就好了。千萬別學祥林嫂，逢人就講自己孩子被狼叼走的故事，最終導致自己幾十年生活在失去孩子的悲劇裡。

二、淨水法則二“稀釋法”

一杯渾水，如果將它無限稀釋，最後也會變得清澈。同樣，如果電話銷售人員很不開心，完全可以通過其他途徑來稀釋心中的不愉快。筆者在讀中專的時候，班裡有一個很胖的女同學，每當她生氣時，就會到外面超市買很多零食，坐在宿舍裡狂吃，吃飽了，睡上一覺，第二天一醒來，就沒事了，照樣開開心心。筆者本人比較喜歡的方法是通過大聲喊叫來釋放心中的不快。廣州有一座白雲山，一到週末，爬白雲山的人很多，當爬到山頂最高處時，很多人在那歇斯底里地喊叫，喊完後，渾身會有一種說不來的快感，輕鬆極了。除了以上兩種方法之外，電話銷售人員還可以通過看電影、逛街、打球、散步、跳迪斯高等活動來稀釋心中的不愉快，如果是女孩子，痛痛快快哭一場也是一個好辦法。

三、淨水法則三“蒸餾法”

“蒸餾法”也稱“提升生命價值法”，目前在日資企業被廣泛運用，大家都知道，日本人幹活都很拼命，平均每天的工作時間在十個小時以上，所以壓力很大。為了緩解這種壓力，讓心情平靜下來，所以全民提倡“提升生命價值”，說的通俗一點，就是工作後，積極充電，爭強自身競爭優勢，活出自信。俗話說“藝高人膽大”，擁有一身好武藝，當然不怕山上有老虎。如果電話銷售人員個個都很專業，經驗很豐富，能力很強，遇到問題能夠輕而易舉地解決，那麼，工作起來當然充滿自信，就算有點小挫折，也很容易消化。一個健康的軀體本身就具備很強的免疫力，電話銷售人員如果能夠通過不斷學習、總結，不斷提升自己的能力，那麼其本身抵禦外界傷害的能力也會很強。

四、淨水法則四“過濾法”

以前的人們在洗頭時，因為沒有現在的洗髮水，就用稻草灰浸泡過的水來洗頭。具體做法是先把稻草杆用火燒成灰，然後泡到水裡，過一會兒，就用毛巾把稻草灰過濾掉，剩下的水用來洗頭。這裡泡過水的稻草灰就像一杯渾水裡的沙子一樣是不需要的，只需藉助一塊濾布就可以將它們濾掉。同樣，電話銷售人員每個人都希望過得開心快樂，誰都不希望與憂愁、恐懼、緊張不安等為伴。那麼這些憂愁、恐懼、緊張等負面情緒是電話銷售人員不需要的，同樣可以將它們過濾。大家知道，近段時間，很多企業都在大力提倡“5S”管理，所謂的“5S”管理就是“清理、清潔、整理、整頓、素養”五個詞的日文縮寫。對於電話銷售人員的情緒也可以採用“5S”法來進行過濾，要時刻學會清除掉精神上的垃圾，把那些影響自己工作的負面情緒清理掉，然後重新整理自己的思路，並養成這樣的習慣，那麼電話銷售人員每天工作起來就會精神百倍了。

五、淨水法則五“替換法”

將一杯渾水倒掉，直接裝一杯清水，恐怕這是最快使杯子裡的水變清的一種方法。對於電話銷售人員來說，要最快地改變自己的心情，就是換一個角度來看待同一件事。最近有一本很能激勵人的書名為《乞丐囝仔》，寫得是臺灣成功人士賴東進的生平故事，他出生在一個乞丐家庭，母親是智障，父親是盲人，一個姐姐，十個弟妹。一家十四個人，四處流浪，白天沿街乞討，晚上走到哪就睡在哪。世人所經歷的苦難和屈辱他們都經歷了，可是就是在這樣的一個環境裡，作為長子的賴東進從來沒有怨天尤人，也從來沒有嫌棄過自己的父母和兄弟姐妹，始終懷著一顆感恩的心、一顆積極向上的心與命運抗爭，最後成了一家在臺灣的美資企業的總經理。

樂觀的人開啟窗戶，看到是滿天的星星，而悲觀的人，卻看到了星星後面的烏雲。

六、淨水法則六“化學法”

科學家們通過實驗發現某些自然界的香味對調解人的情緒有神奇的功效。如蘋果的香味，可以使人鎮靜，並安然入睡。當電話銷售人員心情緊張時，不妨在枕頭邊，放上幾個紅富士，紅富士散發的清香，可以很快讓自己心情舒暢，恢復平靜。時下流行的香薰理療，也就是利用了某些花草的芬芳可以調節情緒這一原理。另外，聽音樂緩解心情也屬於“化學法”，不同的音樂有不同的旋律和節奏，當某種音樂的旋律和節奏剛好吻合了當時的神經運動節奏時，電話銷售人員會有一種特別舒暢的感覺，心情也可以得到極大的放鬆。