生活全書館3種方法來在心情亢奮時入睡 如何在心情亢奮時入睡
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方法1：以平常心待之
1、儘量按以往就寢時間上床睡覺。過早躺在床上可能會讓你更加焦躁難安。研究表明，每晚同一時間上床睡覺有助於形成生物鐘，對擁有良好休息和保持身體康健大有助益。
2、保持室內涼爽。在這已然不眠的夜晚，身體太熱或太冷都可能變成身體壓力。睡眠研究發現，室溫保持在60到67℉（即15.5到19.4℃）之間適合平靜的反常睡眠。考慮到維持適宜的室溫，按需確定窗戶是開是合，請在睡前做好這些。
試著使用風扇。開啟風扇不僅帶來白噪聲，也會帶來涼爽和舒適。
3、睡覺前先為第二天早上做出妥善安排。你若已然裝了太多心事，那麼再費神去想早上要做得所有事情只會雪上加霜。採取預防措施，在躺下睡覺前先完成第二天早上要做得所有打包、清潔或洗衣任務。
4、避開刺眼的螢幕光。光線減少身體褪黑素的生成，而褪黑素卻會幫你入睡。所以，睡前要避免看電視，玩電腦、平板電腦或智慧手機。
方法2：放鬆身心
1、聽從身體的安排。如果你躺著睡不著，或太興奮緊張難以入睡，那麼這種狀態很難自行改善。不妨起來做些事情分散注意力。你的身體會告訴你何時睏倦了，那時再回床睡覺就容易睡著了。
2、聽聽音樂。音樂對大腦的影響很大，你若是覺得興奮過頭那麼聽些舒緩的音樂會大有助益。若是你有用來放鬆身心的特定曲目，那麼不妨晚上多聽聽。
多聽聽自然聲的錄音，比如落雨或濤聲，這可以為你營造自然界的寧靜之聲。
聽下傷感歌曲。研究表明，事實上傷感歌曲可以使聽者舒緩身心甚至變得振奮，如此便可抑制使你不得安寢的不安定因素。
3、試著做些鍛鍊。儘管一些人認為激烈運動導致的腎上腺素上升會使他們清醒，但大多數人在運動過後會睡得更香。運動會減輕壓力，讓人冷靜，從而擁有寧靜的安眠之夜。
4、冥想來放鬆身心。冥想的種類和模式多種多樣，選擇最適合你的那個會事半功倍，令人放鬆。你若過度興奮緊張難以入眠，不如試試瑜伽或冥想來穩定心神，放鬆身體。注意調節呼吸。深深吸入空氣再慢慢吐出。有節奏的呼吸會減慢心率，助你擺脫焦慮的胡思亂想。
5、嘗試平緩的放鬆技巧。全神貫注感知身體，從腳趾開始迴圈到頭部，這可以讓你不去想那些讓你不得安寢的事情。
6、把所想的事情寫下來。你若有要辦的事，或靈光一閃，那麼記錄下來，這樣不會在入睡時還左思右想。費力記住這些未盡事宜毫無助益，而在夜晚糾結這些也可能會睡不好。
7、衝個澡。淋浴可以讓你放鬆下來，不過在浴缸中泡澡更能放鬆肌肉。研究人員發現，躺在浴缸中可以釋放積極的心理效應。 無論是淋浴還是泡澡，洗個熱水澡都會助你放鬆身心。
方法3：嘗試天然助眠法
1、喝點熱飲。一杯熱牛奶，一杯花草茶（或是其他不含咖啡因的茶），或是一杯熱巧克力（需記住這也含咖啡因），端著杯子，小口抿著熱飲，這會讓人心生愉悅，更寬容和放鬆。睡前幾小時內勿飲含咖啡因的飲品。可以選擇花草茶或天然不含咖啡因的飲品。
你若習慣夜間起床去衛生間，那最好能不這樣做。
2、試試芳香療法。聞到芳香精油和花草精華會讓人倍感放鬆，像是薰衣草便會使人放鬆身心，促進睡眠。
3、考慮下草本保健品。儘管草本保健品並未被完全認定為處方藥，但如能正確使用則會促進睡眠。 纈草有助改善睡眠，這種用法較為常見，早在幾百年前就已記錄在冊。
褪黑素是人體自然產生的激素。用點人工合成的褪黑激素補充劑來縮短入睡時間，提高夜晚整體睡眠質量。 要知道，燈光會影響身體褪黑素的分泌，所以即使你服用了褪黑素補充劑，也最好不要在睡前看螢幕。
在用任何助眠藥或補充劑之前，記得多與醫師或你的主要看護人溝通。
小提示
重讀一本熟悉且鍾愛的書會比閱讀新小說更讓人放鬆。能讓你讀上兩三遍仍很喜愛的書，每次重讀都會有新感受，且不必一氣讀完。你已然知曉劇情走向，便不必只關注劇情，反而能重新發現那些為你已知結局埋下的種種伏筆。確保自己上床前已去過廁所。你若是再起床去廁所，那再入睡就很困難了。
做些熟悉且輕鬆的事情。不要展開新的專案。
確保手邊沒有電子裝置，以免抵擋不住誘惑。確保它們都關著且離你遠遠的。
檢查下室溫是否適宜，因為這會影響你的入睡速度。
聽些舒緩的音樂。
放輕鬆，躺下來。輕輕呼吸，且伴隨著每次呼吸想象自己正在漸入睡眠佳境。我保證你會很快睡著。
放輕鬆些！要知道：一旦你睡著了，那麼你所期待的事情就快來臨啦！
若是你生日，那麼試著想想你將收到的種種禮物，算算大概有多少件。一會兒你就會睏倦得睡著了，說不定還能夢到禮物呢！
試著與家人和好友分享你激動之情。
警告當晚不要喝任何含咖啡因的飲品。眾所周知，咖啡因會擾亂睡眠規律，即使你喝時離睡覺還有些時候。
在你準備入睡前一小時之內不要喝任何東西，三小時前不要吃任何東西。
所需之物書籍
音樂
熱飲
泡熱水澡或淋浴
舒適的床上用品（室溫宜人）
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