3種方法來抵禦倦意

目錄方法1：白天保持頭腦清醒1、鍛鍊。2、飲用含咖啡因的飲品。3、午餐多吃富含能量的食物。4、稍作冥想。方法2：睡眠不足時的起床注意事項1、鬧鐘一響就起床。2、吃早餐。3、離家出門。方法3：徹底解決疲憊問題1、及時就醫。2、檢查所服用的藥物。3、改善睡眠習慣。有時迫於形勢，我們可能會休息不足甚至無法酣眠。如果你身體疲憊，卻又不得不為了工作硬撐，以下幾個方法可以教你如何保持精力集中，頭腦清醒。與此同時，你也要努力在清晨積蓄能量，按部就班地徹底消除疲憊。

方法1：白天保持頭腦清醒

1、鍛鍊。如果感到倦意，一些簡單的鍛鍊可以幫你消除疲勞。體育運動會促進全身的血液流動，讓你渾身充滿力量。研究表明，鍛鍊之後你的工作效率會提升。如果午後有時間去健身，那可千萬不要錯失良機。由於身體疲憊，你的工作效率可能較以往低下一些，但是體育鍛煉會讓身體精力充沛，讓餘下的一天神清氣爽。

如果工作上遇到了瓶頸，可以趁著午餐時間散散步，或者伸伸懶腰。

儘量在午後抽出半小時進行體育鍛煉，以便獲得充足的能量應對餘下的一天。

2、飲用含咖啡因的飲品。晨間午後一杯咖啡可以讓人保持精力充沛。咖啡因中含有強效的興奮劑，可以讓你精力充沛一整天。人腦中含有一種物質叫做腺苷，可以與神經受體對接，從而減緩神經細胞的活躍度，導致睏倦。大腦會將咖啡因錯認為是腺苷，將神經受體與其對接。咖啡因會讓神經細胞更加活躍，令人神清氣爽。

攝入咖啡因的時間非常重要。咖啡因進入人體後要20-30分鐘才開始奏效，所以在下午開會前喝咖啡會起到很好的效果。

醫生建議人每天消耗的咖啡因不超過400毫克，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切記不要攝入過量的咖啡因。

3、午餐多吃富含能量的食物。如果感到疲憊，午餐儘量避免油膩食物，少吃一些富含能量的食物。睡眠不足會影響胃飢餓素和瘦蛋白的分泌，這兩種激素負責控制飢餓感。當你疲憊時，胃口可能會大開，想吃高熱量高富含碳水化合物的食物。 精細的碳水化合物，諸如白麵包和白麵會讓你精神一振，因為攝入這些物質可讓人血糖含量升高，不過片刻之後血糖就會降下來，倦意又會捲土重來。

因此要多吃健康的食物，全麥碳水化合物和水果蔬菜都是不錯的選擇。午餐可以吃一小份沙拉配堅果，一小塊全麥麵包。你也可以攝入瘦蛋白，諸如魚類，可搭配果蔬食用。

4、稍作冥想。稍花些時間冥想，你便可以通過身心放鬆來獲得能量。午間可以花五分鐘冥想，這時候你的精力可能是最不濟的時候。

躺在地板上，腳靠著牆，將精神集中在身體的某個部位，然後讓精神隨著身體遊離，放鬆自己。

如果無法躺下休息，你可以盤腿坐在椅子上，這麼做可以調整血液流動，幫你恢復精力。

方法2：睡眠不足時的起床注意事項

1、鬧鐘一響就起床。睡眠不足會導致睡眠困難。你可能會按掉鬧鈴，然後繼續睡個7-9分鐘的回籠覺。然而這麼做只會讓你更加疲憊。回籠覺的睡眠質量很差，如果你從睡夢中被驚醒，很可能會迅速回到快速眼動睡眠的狀態，從這種狀態清醒過來會讓你更加疲憊。

設定鬧鐘時儘量將時間後延，鬧鐘一響就立刻起床。儘管這很難做到，但卻會讓你在早晨擁有更多的精力。

2、吃早餐。起床後半小時內吃早餐可以促進你的認知表現，讓你一整天都精神飽滿。如果你感到疲憊，身體就會渴望糖和碳水化合物，但是你應該吃一頓健康提供能量的早餐。

選擇全麥和水果做早餐。吃一些漿果酸奶或燕麥卷麥片搭配水果。

3、離家出門。醒來後儘量早出門，陽光會讓你獲得精力，哪怕你睡眠不足。溫和的自然光會提升能力和體溫，停止你的生理節律，消除倦意。

不要戴墨鏡。墨鏡會阻隔幫你身體產生能量的紫外線。

方法3：徹底解決疲憊問題

1、及時就醫。如果你常感到疲憊，請及時就醫，以免患病延誤治療時機。鐵缺乏症，甲狀腺功能減退，貧血都可能導致長期的疲憊感。如果你患有以下疾病，醫生會為你開藥醫治，減緩病情，包括疲勞的症狀。

如果你有失眠問題，醫生可以給你開些安眠藥或者安神的草藥補劑。

2、檢查所服用的藥物。檢查近期服用的藥物，看看是否疲勞是因藥物所致。很多處方藥都有令人疲勞的副作用。如果服用的劑量大，那疲勞感就會加劇。如果你懷疑所服用的藥物是導致你疲勞的根源，請諮詢醫生，看看可否調整劑量或者應對藥物副作用。

很多精神藥物都可造成疲勞感，如果疲勞加劇，影響日常生活，心理醫生可能會為你換藥，看看是否可以減輕症狀。

3、改善睡眠習慣。養成良好的睡眠習慣可以提升睡眠質量和時間，減少疲憊感。每天定時睡覺起床，週末也是如此，這樣身體就會適應固定的生物鐘，幫你更快的入眠和起床。

睡前半小時不要使用電子產品，因為電腦，電視螢幕手機螢幕所產生的光會影響睡眠，睡前可以填填字謎，讀讀書。

如果你定期鍛鍊，請注意合理安排時間。睡前一個小時鍛鍊會增加腎上腺素分泌，影響睡眠。

睡前洗個熱水澡，喝口淡茶，比如舒緩神經的草本茶來助眠。

不要空腹睡覺，睡前不要吸菸。