國中生要怎樣調控情緒 國中生調控情緒的方法

1、轉移注意力法

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。

2、合理的發洩情緒

常說：哭吧！哭吧，大聲地哭嗎！而沒有說去遛遛吧，到外面轉一圈吧！因為遛一遛轉一轉不管用。苦痛的悲傷的情緒，只有向親朋好友說出來，對著蒼天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我們的悲傷。因此，我們不但要懂得宣洩，更要學會控制。

3、控制情緒

很小的時候，我們常常為一點小事而爭吵打鬧不止，現在我們成為中學生懂得了“剋制”兩字的真正含意，因此開始變的成熟，等到老的時候不但知道“剋制，忍讓”兩字的含意，更知道把他變成自覺的的行動，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越於自我的境界，我們現在做不到，但必須努力追求。適當控制情緒的方法主要有：

（1）自我暗示法：要和別人打架之前先數10個數，也許就會避免一場無謂爭鬥。上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱的非常好”，也許你就會成功的。給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤，從而減少自責自罪或減輕不良的情緒反應。

（2）自我激勵法：把挫折，不幸當作上帝給予自己鍛鍊的機會，“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經歷波折、痛苦，面對這些小小的困難，我一定能戰勝。自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。對個人的發展很有幫助。

（3）心理換位法：也稱為換位思考，“我要是他會是怎樣呢？”“別人出了這樣的問題都是怎樣解決的？”“別人是不是也有出現過同我一樣的問題。”換位思考讓我們轉變偏面思考問題角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做，就會使考試越不理想。如果我們換位思考一下也許會緩解緊張，使情緒穩定下來。應該這樣思考。“我感覺難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好。”

（4）昇華法：一個人能夠樹立正確的人生觀，他就會對人生充滿信心，他的情緒也會變得積極而穩定。心胸寬廣的人，熱愛生活的人，有良好的人際關係的人，他們能主動適應生活、體諒別人，對生活充滿樂趣，因而情緒自然是“健康、積極而穩定的”。