如何控制情緒波動

目錄

部分1：轉換視角看問題1、尋求專家的幫助。2、不要什麼事都往壞處想。3、不要以偏概全。4、看待事物不要太絕對。5、學會自嘲。部分2：控制當下的情緒1、知道何時應該獨處。2、休息五分鐘。3、找朋友傾訴。4、探尋平心靜氣的方法。5、講話要有分寸。6、置身事外，客觀的思考。7、填填肚子。8、散散步。部分3：健康和諧的生活作息1、要保證充足睡眠。2、減壓。3、避免攝入過量咖啡因。4、少飲酒。5、多運動。6、找到合適的發洩方式。7、多和朋友相處。8、嘗試克服引起情緒波動的原因。9、飲食要健康。10、寫日記。本來在路上走得好好的，卻忽然間因為遇到某人，或是產生某個想法而變得心煩意亂；正在和朋友小聚，卻因為對方某句無心之言而大發脾氣。這種情況你是否經常遇到呢？如果你常常會情緒失控，現在是時候作出改變了。想知道如何控制情緒波動嗎？參考以下步驟，從頭學起吧！

部分1：轉換視角看問題

1、尋求專家的幫助。間歇性的情緒波動很讓人心煩，但還不算嚴重。如果情緒經常無來由的從高峰跌至谷底，且自己難以應對，那麼就應該尋求專家的幫助了。壓力與焦慮可以導致情緒的波動，情緒波動則可能引發躁鬱症和抑鬱症。與專家探討你的問題，並找出最佳的治療方法。你或許難以控制自己的怒火，請找醫生尋求專業幫助。

出現情緒波動不一定非要看醫生，但是如果你的情緒波動較為嚴重甚至劇烈，那麼最好還是不要一個人面對。

2、不要什麼事都往壞處想。如果你的情緒波動頻繁，那麼過分消極悲觀可能是誘因之一。你可能會在面試之後才一天就開始擔憂被拒，或者你媽媽說有事想和你談時猜測她是否得了絕症。如此消極可能會導致你因為一些小事而大發脾氣。與其杞人憂天，不如多想想其他的可能性。仔細想想，壞事發生的概率其實極低，在得到結果前沒必要勞神費心。

你可以考慮最壞的結果以做好準備，但千萬不要沉浸在消極中無法自拔。

3、不要以偏概全。以偏概全也是導致情緒波動的誘因之一。或許你的約會或會談很不理想，但這又能說明什麼呢？或許你覺得你要因此孤獨終老或者被炒魷魚，但是一次失敗就能說明你的未來將黯淡無光嗎？這種極端想法很容易讓人心生不悅，試試下面的方法吧。不要因為一件事就悲觀厭世，要明白這只是一次孤立事件。想想你自己在感情或工作上取得的成就，你就不會因為一件小事而煩惱了。

4、看待事物不要太絕對。過於極端會讓人心情鬱悶，情緒波動。極端者眼中的世界就只有兩種：樂觀與厭世。不論成功與否，美醜也罷，你要明白這個世界並不是單一絕對的，在功成名就與一敗塗地之間還有很多別的可能性。不要因為一次失敗就自我感覺奇差。或許你這次的生意沒能談成，但這並不代表你不會做生意。你成功的次數遠多於失敗，這恰恰證明了你的才能。

如果事情發展的不如預期，那就權當是一次歷練吧。沒得到想要的工作不代表你不能勝任，只是緣分未到罷了。不要因為一次或幾次挫折就否定自己，陷入憂鬱。

5、學會自嘲。抽身退步，自嘲自樂是克服情緒波動的重要手段。情緒波動大的人通常都很嚴肅，想要詼諧他們很難。如果想克服情緒波動，就不要把每一次挫折都往心裡去，要抽身退步，笑對人生。舉個例子吧，你正在去約會的路上，卻被當頭屙了一灘鳥糞。你可以因此大發雷霆，倍感焦慮，也可以樂觀地轉念一想"這事兒可該有多巧啊！"或者"待會兒可有談資了！"某些特定事件的確難以自嘲，但是面對小事，輕鬆的應對會讓你更為堅強，更容易控制自己的情緒。

部分2：控制當下的情緒

1、知道何時應該獨處。在情緒快要爆發時，及時離開現場是控制情緒的重要手段。如果你此刻怒火叢生，怨念不斷且無法控制自己的言行，那麼請儘快離開現場，哪怕一言不發的不辭而別也可以。這麼做可能並非你所願，但起碼能防止你口無遮攔的說出讓自己後悔的話。心平氣和，情緒恢復之後看問題會更透徹。

如果你正處於爭執中且脾氣火爆，說一句"對不起，請給我幾分鐘理一下思緒。"然後找個安靜的地方理智的分析問題。等情緒穩定了再回去，或者就暫時擱置爭議，隔日再議。

2、休息五分鐘。偶爾休息五分鐘會讓你情緒穩定。當你感到自己將要發火時（不論是電子郵件交流還是超市的不快一幕）請休整五分鐘，平心靜氣，等氣消了再談。休息一會兒讓自己心情得到舒緩沒什麼不好的。有時候換個心境很重要。你可能蝸居過久，需要出去透透氣；或者四處奔波，需要坐下歇歇。不論如何，放下手頭的事情，好好的調整自己的情緒。

3、找朋友傾訴。如果你身陷壞情緒中無法自拔，那麼最好找個朋友傾訴一下。與朋友交談會讓你覺得不那麼孤單，心中的鬱氣憤慨一掃而光，心情自然也就舒暢了。傾訴物件應該能給予你正確的意見以求得心安。在鬱悶的時候有朋友在身邊能讓你更好的控制情緒，知道自己有依靠會讓你更加安心。 需要注意的是，心情不好的時候總是找人喋喋不休會讓你心情更糟糕。如果你感到孤獨需要幫助，那就找一個可靠的朋友傾訴。如果你只是為了發洩情緒，不停地講惱人之事只會讓你更心煩。瞭解自我，要清楚傾訴是否可以幫助你控制情緒。

4、探尋平心靜氣的方法。每個人調節情緒的方法都不一樣，你應該去探尋最適合自己的方法。有些人習慣散步來理清思緒，有些人則只是靜坐下來來一杯暖暖的薄荷或者甘菊茶。有些人會聽爵士樂或古典樂舒緩心情，有些則願意同心愛的寵物貓狗玩一會兒。找到最能控制你情緒的方法，不論何時心情不悅都能想辦法使用它。覺得自己心情要變壞時，請儘量使用適合你的減壓方法。或許你的方法並不是隨時隨地都可行的，但是你要盡最大努力嘗試。如果草藥對你有效，那就隨身裝一袋茶或者在辦公桌裡儲存一些。如果你的寵物貓能讓你心情愉快，那就在手機裡存一幅它的照片，這樣你隨時隨地都能調節自己的心情。

5、講話要有分寸。這是控制情緒的另一重要準則。逞一時口舌之快讓周遭的人都非常不開心，事後你會悔不當初的。想發脾氣的時候問問自己某些話是否值得說出口，是否還有更好的表達方式。哪怕停頓幾秒都有助於理清思路，控制情緒。無心之言只會激化矛盾，讓你更難堪。

6、置身事外，客觀的思考。雞毛蒜皮的小事有時也會讓人心生不快，比如花一刻鐘繞喬氏商店停車場找泊車位。當下你可能氣得要死，但請捫心自問，究竟是為什麼要發火：是因為找車位這種小事，還是因為同事的無禮言論呢？問問自己這事值不值得大動干戈。或許有的事的確氣人，但是大部分人都是因為一件小事壞了整個心情。人經常會不問緣由的發脾氣。仔細想想，發脾氣真是很沒必要。知道自己發的是無名火或許無法幫你消氣，但起碼可以讓你意識到事情並沒你想的那麼糟糕。

站在旁觀者的角度看問題，如果是你你會怎麼做？這事兒真就那麼不可容忍嗎？

7、填填肚子。這個建議聽起來很傻，但很多人發脾氣都是因為血糖過低，需要進食。想想自己上頓飯什麼時候吃的，你就會發現自己少吃了頓飯或者不經意間很久沒吃東西了。如果情緒不好，就來點健康的小吃，比如蘋果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就會好了。要注意避免因為進食不足而導致的情緒波動。隨身帶一隻香蕉，一個燕麥卷或者一小袋堅果抗餓。

8、散散步。研究表明，散步可以幫助人消除一時之氣。換換環境，呼吸呼吸新鮮空氣，晒晒太陽都能幫你減壓。緩緩地散步能讓你身體動起來，得到放鬆。每天都應該散步，心情不好的時候更要如此。調節步伐與呼吸，你會暫時忘卻煩惱。你可能因為在屋裡悶了一天而心情不佳。散散步，你會發現旁人是如何生活的，從而感受到世界之大，不只是你的小空間而已。

部分3：健康和諧的生活作息

1、要保證充足睡眠。缺覺少眠也會導致情緒波動。作息不規律的人常會無精打采，心情毛躁，自控力差。睡眠時間有個體差異，但是一般要在7到9個小時。找到適合自己的作息時間後，就儘量定下來，保證每天準時睡覺起床。過多攝入咖啡因會讓人不覺睏意。少喝咖啡飲料多休息會讓你情緒變好。

2、減壓。本文教給大家很多減壓辦法，但是選擇合適自己的減壓方法也是一門學問。情緒波動的主因之一就是壓力，請找出生活中的壓力來源並努力去克服它。有很多方法可以讓你減壓變輕鬆。如果日程排太滿，就取消一些不重要的活動或者工作。多花時間和朋友相處或者自娛自樂。

如果你的某段關係讓你心生壓力，那就找人談談吧。不論是和父母還是戀人發生不愉快，早解決早輕鬆。

多花時間放鬆。你可以選擇瑜伽，和朋友笑談，洗熱水澡或者冥想。

3、避免攝入過量咖啡因。如果你每天都要喝三四杯咖啡，那麼咖啡因可能是你情緒波動的元凶之一。有些人喝四杯咖啡也沒事，有人一杯就見效。如果你覺得自己的情緒波動和咖啡因有關（比如你經常在喝完咖啡後發脾氣），那就慢慢戒掉咖啡吧。之後你會感到很舒暢的。你可以改喝茶，減少咖啡因攝入量。

喝茶或喝咖啡時要慢。十分鐘不到就吞下一大杯咖啡，不發脾氣才怪呢。

不言而喻，能量飲料也是少喝為妙。這些飲料會讓你精神緊張，促發情緒波動。

4、少飲酒。每天攝入超過一杯紅酒的量，人的情緒就會受到影響。飲酒（尤其是睡前）會讓人失眠，醒來會有宿醉感。喝酒時也會出現情緒波動，因為酒本身就是鎮定劑。如果你情緒波動的厲害，那就要減少飲酒量或者直接戒酒。除了要適度飲酒，你還應該遠離毒品。毒品會造成人的情緒波動，更會傷身。

5、多運動。每天都運動能幫助你消耗多餘能量，調節心情。每天至少半小時的運動雖不能幫你完全擺脫情緒波動的困擾，但能增強你的自控力。運動還能讓你思路清晰，移情到運動上去。找到適合自己的運動方案。你可以嘗試跑步，瑜伽，跳舞，游泳或者任何其他的體育運動。

6、找到合適的發洩方式。合適的發洩方式可以幫助你排解負面情緒，調整心情。熱衷的活動或者愛好可以幫助你找到情緒的發洩口，比如攝影，詩歌，陶藝等等。找出能讓你遠離喧囂，平心靜氣的發洩方式。這並不代表你可以完全擺脫情緒波動的困擾，但卻可以幫你花更多時間在自己喜歡的事情上。你的發洩方式無需很標新立異或者才華橫溢。它可以是某種體育運動，志願活動甚至是看場老電影。選擇適合自己的方式才是最重要的。

發洩方式也可以是某種分散注意力的東西。比如你感到要發脾氣的時候可以寫詩來靜心，或者做其他的事情分散注意力。

7、多和朋友相處。多花時間在社交上會讓你心情更好，更有成就感。某些社交活動會導致情緒波動，但是和所愛的人在一起會讓你輕鬆愉快。你可能會因為被孤立而傷心失望，多和他人相處會讓你感覺好點。每週和朋友見幾次，調整心情。獨處也是很重要的。人若是被工作壓制不能隨心所欲，情緒也會因此波動。時刻自省，寫日記，散步，坐下靜靜思索這一週自己都幹了什麼也是很好的。

8、嘗試克服引起情緒波動的原因。每個人都有讓自己心情不好的事由。如果你知道這個事由是什麼，那就請學會應對它。如果這些事由是可以避免的，那自然再好不過。（諸如惹毛你的朋友，開車經過某個地方等等）如果無法避免，那就要學會應對。學會應對可以讓你控制情緒，不受煩擾。如果堵車讓你發毛，那就聽音樂來排遣吧。如果某個同事和你不和，那就儘量少和他打交道。

9、飲食要健康。合理的飲食能讓你身心健康。每天至少要吃五份水果蔬菜，避免過量攝入碳水化合物或人工熟食，不要貪嘴甜食。攝取足量的碳水化合物，蛋白質，水果蔬菜可以讓你情緒平穩，身體健康。以下食品能夠讓你情緒平穩：-3脂肪酸。三文魚，大豆中富含這種營養物質。

葉酸。葉酸多存在於綠葉植物中，控制好每週的葉酸攝入量。研究表明抑鬱的人體內葉酸含量偏低。

蛋白質。魚，蛋，瘦雞肉，豆腐以及其他的蛋白質能讓你的身體健壯。保證蛋白質和碳水化合物的攝入量合理搭配。

10、寫日記。日記能記錄你的情緒，幫助你找到某些特定環境下克服情緒波動的方法。你可以寫下這一天的經歷，談談自己何時開心，何時焦躁，何時不悅等等，以便理解你的情緒變化模式：說不定你晚上容易心情不好，或者你不喜歡某人等等。記錄情緒波動能幫你瞭解自己，從而更好的控制情緒。儘量做到天天寫日記。這樣會讓你養成心平氣和，不急不躁的性格。