4種方法來應對別人的築牆（stonewalling）行為

目錄

方法1：心理學中的築牆行為指的是什麼？1、築牆（Stonewalling）指的是一個人完全拒絕聆聽他人的觀點。方法2：為什麼一個人會築牆？1、築牆通常是一種應對機制。方法3：迴應築牆行為1、假定對方是無辜的。2、給他們一些空間。3、告訴伴侶你想稍後再跟他們談一談。4、暫時分開。5、換位思考。6、在他們準備好後進行對話。7、把你的感受告訴對方。8、一起討論未來的做法。方法4：應對築牆行為1、把注意力放在自己的身心健康上。2、練習正念呼吸和漸進式肌肉放鬆法。3、做能讓你感到安心和專注的活動。4、如果你覺得焦躁不安，無法抑制找對方對質的衝動，建議諮詢治療師。想跟某個人談心，他卻對你築起石牆，不給予任何迴應，你心裡肯定很不好受吧。當衝突變得激烈，對方拒絕跟你交談，你可能會不知所措。在這種情況下，一定要給自己一些空間，照顧自己的需求。下面會教你如何跟一個拒絕溝通的人交流，展開富有成效和文明的對話。

方法1：心理學中的築牆行為指的是什麼？

1、築牆（Stonewalling）指的是一個人完全拒絕聆聽他人的觀點。對方可能完全不願意聽你說話，或者聽了立馬反駁你的言論。其它築牆跡象包括：拒絕回答問題。

迴避某個人。

不尊重一個人，比如當面翻白眼或心不在焉。

在某個人說話時轉身走開。

拒絕討論他們的行為。

方法2：為什麼一個人會築牆？

1、築牆通常是一種應對機制。當一個人覺得受到攻擊或感到不自在，可能會封閉自己。人們經常以此來避免衝突或緩解緊張局勢；而作為被拒絕交流的物件，你可能會感到焦慮或挫敗。也有的人利用築牆行為來操縱別人。築牆行為背後的原因很複雜，甚至可能是多種原因造成的。

方法3：迴應築牆行為

1、假定對方是無辜的。在你認為另一半築牆之前，先仔細評估整個狀況。如果你先入為主，一開始就把對方往最壞的方面想，就可能會過度解讀他們的行為。不要馬上下定論，覺得伴侶在自己難過時漠不關心，而且從不分享自己的感受。訓練自己結合多方面進行思考，你也許會發現原來對方只是工作了一整天，下班回家後太累了，所以才不怎麼跟你說話，他並沒有忽視你。如果你看不懂伴侶的行為，不妨後退一步，給雙方一些空間。經過一小時的冷靜思考後，你可能會發現自己好受多了，並意識到自己的確有些事情想跟對方談一談。

2、給他們一些空間。不要乞求、催促或強迫對方跟你交談。你不能逼他們跟你說話，否則可能會讓情況變得更糟。當你試圖跟對方說話或開始吵架，可能會激起他們的防備心，進一步封閉自己。另一方面，不要跟他們冷戰，以免讓他們以為你可以接受這種不理不睬的行為。把你對他們拒絕交流的感受說出來，然後就此打住。

3、告訴伴侶你想稍後再跟他們談一談。現在說出來，讓他們做好心理準備。給對方一些空間之前，你可以說：“我們必須好好談一談發生的事情，但是現在我們雙方都需要一些時間處理自己的感受。”或者說：“我不知道你到底怎麼了，但是我現在需要一些空間，之後我們再好好談一談。”你們可以約定用一句話或訊號讓對方知道你需要停止交談，比如“我要崩潰了”。

如果你還未準備好跟對方交談，沒關係，就說：“我真的很想跟你認真聊一聊這件事，但是我還需要多一些空間好好思考一下。”

4、暫時分開。給雙方一些實際和心理上的空間，好讓大家都能冷靜下來。你們兩人很可能都覺得快要崩潰或很沮喪，只不過表達方式不一樣。到另一個房間去，或是乾脆暫時走出家門，好讓大家都有獨立的空間。應激激素會使你心跳加速，血壓上升，在這種情況下很難跟某個人進行心靈上的交流。

5、換位思考。試著去理解另一個人，他們也許很痛苦。我們總是想著對方對自己造成的傷害，不妨花時間思考一下他們拒絕溝通的原因。人們通常在沒有辦法處理自己的情緒時，才使用築牆行為讓自己得到解脫。他們很痛苦，但是不會表達出來。有時候告訴自己對方需要支援，但是不懂得如何求助。這樣想會讓你對跟他們的交流抱有更多善意。

6、在他們準備好後進行對話。當他們開始敞開心扉，給他們充分的關注。聆聽他們說的話，不要打岔或發問，以免激起他們的防備心，再次封閉自己。跟他們進行眼神接觸，放下手機和其它使你分心的事物，讓他們看到你在專心聆聽。如果你不確定他們是否已經準備好交談，可以這樣詢問：“你現在準備好交談了嗎？”

7、把你的感受告訴對方。讓他們知道自己的行為很過分，傷了你的心。被對方拒絕溝通後，你可能很想找個地方躲起來，直到種種負面情緒平息。採取任何行動之前，把對方的不理不睬對你造成的傷害說出來，明確兩人相處的界限，讓他們知道這種行為很過分。你可以說：“我知道你快要崩潰了，可是你什麼也不說，就這樣走掉，讓我感覺糟透了。”

“我不知道你現在到底怎麼了，但是一句話也不跟我說讓我覺得很難受。”

“很明顯有些事情不對勁，但是你什麼也不跟我說。你不願意跟我說心底話真的很傷我的心。”

8、一起討論未來的做法。讓對方知道築牆行為不可接受，並指明其它替代方案。說話時要保持尊重和有禮貌的態度，用“我”作為開頭，以免讓對方覺得你在攻擊他們。比如，你可以說：“當我被你無視的時候，我覺得自己彷彿隱形了。如果你需要一些空間，沒問題，但你應該說出來。”不要指責對方：“你對我不理不睬，讓我覺得很難受。”最好換一個說法：“我跟你說話卻得不到迴應，真的感覺糟透了。你現在不想把自己的感受說出來沒問題，但是必須把這個想法告訴我，這樣我才知道我們應該遲一些再談。”

方法4：應對築牆行為

1、把注意力放在自己的身心健康上。試著不要去想對方和他們帶給你的負面情緒。所謂的給雙方獨處的空間，自然也包括了心靈層面的空間。不要老想著另一半，或是放任自己猜想對方究竟怎麼了。試著想象一個對你來說寧靜安全的空間。閉上雙眼，回想一個總是能讓你放鬆下來的美麗景色。比如說，試著回想在海灘玩耍的時光，或是童年時最喜歡待的地方。

2、練習正念呼吸和漸進式肌肉放鬆法。留意自己的身體和周圍環境，好讓心裡覺得踏實。當你被某個人拒絕交流，可能會心跳加速，瘋狂冒汗。通過有規律的深呼吸來控制心跳。找個舒服的姿勢待著，雙手握拳幾秒再鬆開，然後換另一組肌肉重複。試著從頭到腳逐一放鬆各個部位的肌肉。慢慢來，好好享受釋放壓力的感覺。

3、做能讓你感到安心和專注的活動。聽音樂、散步或跟朋友聊天，把注意力放在自己身上。每個人的需求都不一樣，最重要的是找到能讓你心情變好的活動。有些人可能是看書，有的則是聽播客。如果你覺得很浮躁，很難按捺自己不去找對方對質，不妨去跑步。體力活動能有效地幫助你釋放積壓已久的情緒和精力。

4、如果你覺得焦躁不安，無法抑制找對方對質的衝動，建議諮詢治療師。心理諮詢師能幫助你掌握溝通技巧。如果可以，說服對方跟你一起去。有個中立的第三方在場調解，或許你們會更容易敞開心扉。如果對方不願意，那麼也沒關係。你還是可以一個人去諮詢治療師，獲得你需要的支援。

小提示

如果你覺得伴侶通過拒絕溝通來懲罰你，一定要求助。這可能是一種精神虐待，但是社會上有求助渠道。撥打你所在國家的家庭暴力投訴熱線，比如中國大陸撥打110、香港81001155、臺灣113、馬來西亞15999、新加坡1800-777-0000。