失眠解決辦法

隨著人們生活壓力的增大，失眠成了一件經常發生的事。安眠藥雖然能讓人很快入睡，但是對身體有很大的副作用，那麼我們在失眠的時候應該怎麼辦呢?

適量的運動能夠幫助睡眠，早餐前適量地運動，不僅可以喚醒身體，也能提高精神注意力，並且對於改善夜晚的睡眠也有好處。牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。所以睡覺前喝一杯牛奶，是有助於睡眠的。失眠的時候，可以先利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後，人就能感受到睡意。另外，失眠的時候看幾篇英語文章或者聽聽音樂也是一個不錯的選擇。

中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘;②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。

在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：①疲勞或全身不適;②注意力、注意維持能力或記憶力減退;③學習、工作和(或)社交能力下降;④情緒波動或易激惹;⑤日間思睡;⑥興趣、精力減退;⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;⑨對睡眠過度關注。