怎麼緩解高原反應 緩解高原反應的小妙招

1、階梯上升，避免突然從低海拔進入到海拔過高的地方。一般在登山活動中不宜在一天內上升超過1000米。(儘量不要突然從平原地區進入高原，如乘坐飛機到達從低海拔地區到達高海拔地區)

2、防寒保暖，避免抵抗力下降，感冒侵襲。(藏青滇地區晝夜溫差大，保暖防止感冒引發併發症)

3、忌菸酒。(防止菸酒給身體心臟增加負荷。飲酒能擴張全身血管，使得面板散熱增加，於是再度加快心跳，周而復始，惡性迴圈，將會增加心力衰竭和高原腦水腫的機會)

4、注意飲食。少食多餐，低鹽飲食，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔。多吃高碳水化合物食物，比如麵條。多食蔬菜、水果等富含維他命的食物。多飲水，但過多也會加重消化系統負擔。水分補充合理與否,以尿量充分、尿液清澈為準。並注意電解質平衡。

5、注意少運動。一貫行動敏捷、急性子的朋友，請放慢你的速度。有人建議，在西藏，你最好想象你正在拍慢動作電影。充足睡眠，儘量選擇好一點的賓館入住。別隨便興奮，興奮會加大人體對氧氣的消耗量，和消耗掉很多熱量。別隨便吃止痛片，這樣會給你帶來短暫的假象，而不進行體力方面的調整，藥力過後會 更加嚴重。當你感覺不適，先吃一顆糖果吧。高原能量消耗較大，及時補充糖分是非常必要的。別隨便去吸氧，那是最後一步。