情緒不穩定如何解決 情緒不穩定怎麼解決

1、幫助輔導物件瞭解自己的情緒：情緒不穩定的人經常通過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿，在別人看來，他們的行為很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方，反而覺得理所應當。因此，要改變他們情緒不穩定的問題，首先應當幫助他們體驗到對方的感受，從而認識到自己情緒反應不合理的地方，進而才能控制自己的情緒。這裡給大家推薦角色扮演技術幫助輔導物件認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導物件理解自己的各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。

2、改變輔導物件不合理的想法：和輔導物件一起分析其發脾氣時的想法，指出其不合理處，並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論，從識別不合理信念到挑戰不合理信念，再到可以處理不合理信念。

3、運用合理方法控制情緒：

（1）自我教導法

當輔導物件知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時，尤其是當這些事情是日常碰到的事件時，就可以先預習，用自我教導的方法，幫自己打預防針，到時候就不會被消極的情緒牽著鼻子走了。

（2）情緒轉移法

一般情況下，在發生引起強烈的情緒反應的情境中，可以建議輔導物件進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到中性或者積極的方面上。情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓消極情緒沉溺太久。可以主動去幫助別人，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就比較短。

（3）另外，環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當輔導物件在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，欣賞大自然的美景，能夠曠達胸懷、歡娛身心，對於調節人的心理活動很有作用。

（4）宣洩情緒法

身體宣洩的方法：不良的情緒可以通過消耗人身體的能量得到發洩。比如，不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來，通過出汗帶走身體的能量，會改善人的情緒。