生活全書館如何穩定情緒
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部分1：調整情緒反應
1、練習再評估。情緒穩定的人並非那些對自己的情緒毫無感知的人，也不是那些放任情緒的人。近來研究表明，正是那些懂得再評估的人情緒最穩定。 也就是說，這些人會主動調整情緒，將其往積極的方面改進。是不是覺得說起來容易做起來難呢？那麼首先問自己幾個問題：評估當前所處的情境，有哪些積極的方面？
可不可以從其他角度來看？當前的心態是積極的嗎？
怎樣才能把它看作一個給人動力的挑戰，而不是看作一個問題？
2、情緒不是天氣。很多人覺得情緒變化很正常，是不可避免的。這話有些道理，但忽略了一點，人們是可以主動控制情緒的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次當你將要陷入不良情緒中時，就告訴自己，不該任由情緒發展，應該讓大腦來決定。你完全可以否決不良情緒，讓其向積極方向轉換。比如，有個同事說你笑起來傻。難道你要往心裡去，蜷縮到角落，因為怕眾人的嘲諷而再也不哈哈大笑嗎？你可能會有這樣做的衝動，但經過再評估，你會覺得“我這樣笑有什麼問題？是他說了算？何必太在意呢？”這樣一想，之前的陰鬱就會一掃而空，你就不會太糾結，情緒就穩定了。
3、整體地穩定。研究表明，積極的情緒，積極的社交和健康，三者相互影響，共同構成幸福感。 換句話說，想要穩定情緒，你還需要關注社交和健康。不可能只顧及一方面，就得到總體的改進。我們應該爭取生活的穩定，不僅僅是情緒穩定。照顧好自己，合理飲食和運動，做喜歡做的事情，無論是獨處還是和他人在一起。每天安排一定獨處的時間，這樣可以釋放壓力，保持最佳狀態。
4、不要向生活中的困難低頭。情緒穩定、堅強的人通常很有毅力和野心。他們不會輕易認輸，而會竭盡所能遇到困難很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情緒，一切都會好的。因為所有困難最終都會過去。自省。你是不是太悲觀，沒有努力就認輸？你是不是一遇到問題就自亂陣腳，缺乏全域性觀？如何能夠讓大腦奪回情緒的掌控權？
5、參照情緒穩定等級表。科學家們一直在研究人類的情緒。最近研究出情緒穩定等級表和性格的相關性。 看看下面的性格，你覺得哪種是穩定的？哪種是混亂的？消極vs.積極
焦躁vs.冷靜
激進vs.寬容
依賴vs.獨立
感性vs.理性
冷漠vs.同情
下文中我們會提到這些性格，如果你想要知道自己的情緒穩定等級，可以請心理專家幫你做測試。
部分2：調整思維
1、給思維分割槽。情緒穩定的人擅長分類管理，也就是說，他們不會讓某方面的壓力影響到生活中的其他方面。比如工作上遇到不順，不把壞情緒帶回家。你要知道，生活中一方面出現問題，不表示整個生活都該受牽連。探究自己的內心想法，發現是什麼在擾亂情緒讓你失控。你得找到壓力的源頭，才能正確地排解壓力。
2、重塑記憶。很多相關研究表明，記憶經過每一次回憶都會有改變。而且，還會根據你的記憶方式來改變。 比如，你回想起前男友，想到他傷你的心，覺得傷心、孤單、情緒不穩定，那麼你下次想到前男友，也會產生類似的情緒。不久之後，關於前男友的具體事件已經遺忘，卻記得傷心孤單的情緒。比如讓你想像一個公園的情景。有幾棵樹，一隻狗在追趕飛碟，一對夫婦躺在休閒毯上。是個夏天，陽光明媚，大風穿過樹葉。大約一週以後，有人讓你形容那個公園秋天的情景。你會迅速地想起一些秋天的特有景象，你的描述和原本的描述會有差距。這個例子比較簡單化，但是能體現人類記憶的基本運作方式。
3、積極思考。簡單來說，你越積極快樂，就越具備邏輯思維，越懂得控制情緒。 一開始你要努力練習，慢慢的養成習慣之後就不難了。假設你遇到一些情感問題。你不喜歡這樣瘋狂粘人的自己。不要陷入這種消極情緒中，而是應該看作增長經驗的機會。採取什麼措施才能改善這段感情？怎樣才能更好地溝通？主要問題在哪以及如何解決？
4、聚神。細心留意自己情緒的人情緒更穩定。他們處理情緒時更為冷靜，會覺得是正常的、沒有大問題。心理學家和科學家稱之為聚神。要做到這點，你需要培養對自己的感知和理解。冥想是培養聚神的一種好方法。關注自己的呼吸頻率，心無旁騖。這種訓練方法能讓你更有全域性觀。
5、培養靈活、準確、全面的思維。不管現實如何，人類的大腦有神奇的能力，可以控制看到、聽到、想到的事。 你要時刻記得，你有能力控制情緒。現實生活是你自己創造的，所以你也有能力改變。舉個例子：你和男朋友在一起，無意中看到他手機上的簡訊：“昨晚過得很開心，儘快回我。”你第一感覺就是他背叛你，於是你開始醞釀分手臺詞。好幾天你都悶悶不樂，吃不香睡不好，最終在他面前爆發情緒。結果，那簡訊是他親妹妹發的。回想起來，你覺得自己當時應該深呼吸，然後冷靜地問清楚簡訊的事。對於同一件事，有不同的看待方式。
部分3：改善習慣
1、建立社交圈。你肯定聽說過“眾人拾柴火焰高”這句諺語，確實有道理。如果有一群夥伴在你身後支援你，你肯定更能控制情緒。如果你知道有人可以依靠，會更勇敢，就算沒有藉助於對方。談心是有效治療情緒問題的辦法，不一定要和心理醫生談。當你陷入了某種不良情緒中，就找人談談。把話說開了，心事也說開了。
2、和情緒穩定的人相處。廣交朋友是好事，不過要注意廣交良友。如果你總是和情緒不穩定的人在一塊，還是再找些新朋友吧。負能量是會傳染的。若和情緒不好的人在一起，壞情緒就成為常態，相當於和焦慮、虛偽和恐懼為伴。有時候你自己很難意識到某種關係是消極的。當你覺得和某人在一起經常心情低落時，這就是一種消極的友情。詳情可以參見《如何結束消極的友情》。
3、寬容。也許你曾聽過這句話：除了你自己，沒人可以讓你生氣。只有你可以決定自己的情緒。你和某人起衝突，並不意味著情緒就得受他影響。就算有那麼點影響，也不是決定因素。下次如果因為別人生氣，就再想一想。越寬容，情緒越穩定。很多因素會導致生氣——某人離你太近，碰到偽君子或偏執狂。我們有時候會遇到一些人或事，覺得對方不對，覺得無法容忍。下一次在情緒變壞前深呼吸。不要爭論，不要指責。多一點寬容，不要管太多的事。
4、做該做的事。生活中困難是常有的，如果我們能夠認清這個現實並做好準備，就會更容易應對。要是總想著避免生活投來的彈雨，那麼場面就會失控。計劃之外的事情讓我們不安、抓狂、情緒不穩定。你不能避免困難，但你能掌控生活。主動迎擊困難，就更容易保持情緒穩定。生活中的困難不可避免，包括經濟問題、情感問題、存在問題等。我們不能依賴他人來證明自己的存在。自己的生活要由自己掌控。如果有人試圖操控你的情緒，一定要阻止。只有你自己能讓自己快樂。
5、照顧自己。要是你連吃飯、睡覺、照顧自己都做不到，還談什麼控制情緒。在糾正精神層面的問題前，先解決基本問題。滿足初級需求。沒走好路不能想著跑步。保證充足的睡眠。休息好，大腦才能高效運轉，才能有邏輯、保持情緒穩定。
健康飲食。吃得不好心情也不好。吃些健康營養的食物，心態和情緒都會變得積極。
鍛鍊。你應該知道，運動會刺激大腦產生安多芬，進而讓我們開心。當你情緒低落時，去慢跑吧。壞情緒都會消散。
6、獎勵自己。很多人對別人比對自己友善。其實善待自己同樣重要。在你失落和情緒失控時，要像對待失落的朋友那樣對待自己。去購物、看演出、吃冰激凌吧。小小的獎勵能幫助我們冷靜下來。生活並不完美，但鼓勵會讓你看到積極面。
7、耐心等待。要知道，很多人早些年都會經歷一些情緒波動和感到不安，這很正常。 隨著年齡的增長，會變得沉穩、睿智、冷靜。你還年輕，別苛責自己。同齡人也像你一樣有時候情緒不穩定。以上不包括嚴重的心理問題。如果情緒化嚴重到影響生活，就是另一回事了。應該去和心理醫生聊聊，積極接受治療。
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