緩解焦慮情緒的方法 如何解決焦慮情緒

1、認清自己，接受現狀。

當焦慮產生的時候，你就要反問自己問題產生的原因。是因為不滿意現狀而產生的憂慮情緒？還是因為逃避工作而產生的不安情緒？

瞭解焦慮情緒來源後，要制定計劃解決。制定計劃時，首先要考慮自己是否能夠做到，然後從最簡單的步驟做起，這樣日積月累既可以提升自己，改變現狀，又不會因為無所事事而感到不安。切忌不可急於求成，一定要接受自己現在的狀態，然後慢慢付出努力改變。

2、清空大腦，整理思路。

如果你是那種很容易混亂，並且經常想許多事，總覺得自己在忙東忙西卻一事無成從而陷入焦慮之中的人，那麼你就需要整理腦中的事，讓自己做的事更加有條理。

為自己準備一個空白的文件或者筆記本，專門用來記錄自己要幹什麼，併為每件事情標明重要等級和優先順序。讓腦中的事情變成紙上的事情，清空大腦，讓自己的精神放鬆一下。

先從最重要的事開始，專心的一件一件做完，這樣既不會忘記哪件事沒做，也不會再有忙東忙西卻一事無成的感覺。

3、擴大自己的可控制範圍。

焦慮情緒很多時候源於對事件的不可控，而產生恐慌和緊張的感覺。對於這種情況最有效的方法就是擴大自己的可控範圍。當我們對這件事的認知是自己可以控制的時候，自然就不會產生焦慮情緒，簡單來說就是增加自己精神上的安全感。

可以通過提升能力或者改變生活方式擴大自己的可控制範圍，減少自己的焦慮情緒。