考試怎麼緩解孩子焦慮 如何幫助孩子緩解考試焦慮

1、考前充分準備。“家中有糧心裡不慌”。孩子考試緊張，絕大多數是因為考前準備不充分，這個問題不會，那個問題模稜兩可，面對考卷慌了神。因此，要針對考試要求做好充分的準備，一方面要打牢固基礎，梳理學科的知識脈絡，把基礎知識點掌握牢靠；另一方面，要注重練習，舉一反三，活學活用，特別是建立錯題本，及時查詢知識盲點，查缺補漏。

2、要合理預期。“沒有希望就沒有失望”。有的時候家長、老師或者學生自己對考試報的期望過高，就會使學生產生壓力，在考試時催生緊張情緒。因此，要對考試結果合理預期，考試只是階段性的考察和檢驗，並不是“終審”或“判決”，要正確認識，家長和老師平常也要正確評價孩子，不要總把考試成績掛在嘴邊，而更要注重孩子的學習過程、努力程度和學習態度。

3、要學習消除緊張的小技巧。要經常學習並且傳授孩子減輕緊張的小方法。例如，考前可以在校園裡散散步，適當活動；如果是面試，可以在進入考試間前深呼吸幾次，調整一下情緒；普通筆試也可以吃塊糖，轉移一下注意力；還有的會在手心裡寫上“我不緊張”，對自己心理暗示。