生活全書館3種方法來對付焦慮 如何對付焦慮
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方法1：改變生活方式
1、從你的飲食結構中去除會誘發焦慮的食物。這聽起來很簡單，但是改變你每天消化的食物能對你的焦慮程度產生巨大影響。重新考慮你對於下述常見的觸發焦慮的食物的攝入：咖啡。一直以來最常見的 “能量飲料”也可能是最主要的引發焦慮的原因之一。 如果你每天早上喝咖啡，用幾星期時間試著換成去掉咖啡因的茶或者就喝水。這可能很難放棄，但是你有可能會發現在這段時期內你的壓力水平在降低。
糖和澱粉。人們常常會把吃含糖和澱粉食品當成減壓的一種方式，因為像是冰淇淋和餅乾這樣的讓人感到安慰的食品會暫時有安撫，讓人舒適的感覺。但是，在吃了這些食物之後造成的血糖升降其實會讓你的情緒更不穩定。試著用水果和蔬菜來替代這些食品，避免血糖的變高變低。
酒精。在一天充滿壓力的工作結束後，很多人會喝上幾杯來放鬆一下。酒精能在當下趕走壓力，但是過後的效力就會讓暫時的放鬆感消失了。因為酒精是一種抑制劑，從長期上來說會對你的情緒產生負面影響。偶爾喝一點，並且在你喝酒的時候一定要補水來降低讓人壓力很大的宿醉的可能性。
2、把能增進情緒的食物加入你的食譜中。用均衡的飲食來保持健康對於穩定你的情緒大有好處。如果你攝入適宜的營養，你的身體會在壓力大的情況下更有能力消除焦慮。吃更多富含抗氧化劑的食物，像是藍莓和巴西莓。這些有助於提振情緒並減少導致壓力產生的荷爾蒙。
富含鎂和鉀等礦物質的食物，像是麩、黑巧克力、南瓜子、魚、和杏仁能對消除壓力產生奇效。大部分人攝入的鎂沒有達到推薦的食用量，導致各種症狀產生，包括焦慮。
含有 GAMA的食物和飲品, 一種能促進睡眠和放鬆的神經遞質，應該被經常攝入。其中一些有酸乳酒(一種人工培養的乳製品),韓國泡菜,和烏龍茶。
3、嘗試一些能夠消除焦慮的運動。研究顯示定期鍛鍊能消除每天的焦慮症狀並對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之後幾小時內的感覺和身體舒適度。像跑步和騎車這樣的有氧運動和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。
考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時中的平靜以及內部專注力，會讓這項身體運動對於平息焦躁特別有好處。
如果鍛鍊自身的念頭會讓你焦躁，那麼就試著讓一些輕鬆的身體活動融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動或加入健身房才能得到足夠的鍛鍊；只需在周圍走一走就對於改善每天的情緒有很大幫助了。
4、採用深呼吸練習。深深地慢慢的呼吸能立即影響你的壓力水平。大部分人採用的是淺胸腔呼吸法，試著把呼吸帶到肺部更深的位置並以均勻的速率呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這會讓壓力更大。我們應該，集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，儘可能深入的呼吸。這能幫助你降低血壓，放鬆肌肉，並讓你平靜下來。試著在你並不焦慮的時候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什麼情緒下都是重要的。
試著數四下呼入，保持3下，然後數4下撥出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
5、做些你愛做的事情。通常在你沒有機會排解生活的困難時，焦慮就會劇增。每天至少花10分鐘時間看從事一項興趣或者做些能讓你平和的事情。這可能是讀書，運動，音樂，藝術，可以是任何事情。讓你有喘口氣的機會能幫你立即並在長遠上消除你精神上的焦慮。試著在你感興趣的領域參加新的課程。如果你喜歡珠寶，瞭解下當地的自制戒指班。如果你一直想學一門新的語言，開始跟著一位當地老師學習或者在當地的社群大學報名參加語言班。
在你在做你最喜歡的事情時，有意識地不要去想對你造成壓力的事情。把這些事從你的思緒中去除會讓你能更加享受你在做的事情，並有助於避免反覆思考。
6、再加誘導自己放輕鬆。當你在家時你應該是完全不會焦慮的；你的家應該是你的避風港。當你在應對很多焦慮的感覺時，花點時間來在家放鬆。一定要給自己足夠的時間在家放鬆。洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，避免任何會加劇焦慮感的事情。確保你讓自己在一天和一星期中有足夠的時間來享受這些事情。
7、不要讓自己承受不了。如果你的日程繁忙，把工作從辦公室帶回家，併為了要讓你的學術論文達到完美而壓力很大，你可能常常讓自己無法承受並引發更多不必要的焦慮。你的日程應該包括必須的活動，並把每件事消減掉一些。讓你自己有獨處的時間來對付焦慮會幫助你從長期上克服這個問題。儘管定期與朋友聚會是很好的，但是太頻繁的這樣做常常會引發焦慮，因為擔心讓他們失望而無法享受自己的時間。將你朋友的聚會安排分散開，在其間有些自己的時間。
學會對一些要求說“不”。不管是另一個工作邀約還是增加一些私人事務，有時拒絕一些邀請是無妨的。
8、睡眠足夠。缺乏睡眠會讓身體無法清除體內過多的皮質醇。皮質醇是一種荷爾蒙，含量較高，是引發焦慮和壓力的原因。確保你每天晚上的睡眠時間有8-9小時。試圖每天在固定的時間睡覺和起床。這有助於讓你的睡眠週期更規律，會幫你改善夜間的睡眠質量。
如果你入睡和睡覺有困難，試著服用一點褪黑激素補充劑。褪黑激素是身體產生的幫助你入睡的荷爾蒙。你可以從大部分健康食品商店買到低劑量的這種荷爾蒙藥片。
在你睡覺前不要看手機，筆記本，和電視。這些常常是焦慮產生的誘因，但也能因為它們發出的亮光而抑制你身體產生的適當的褪黑激素。
方法2：用心理策略對付焦慮
1、面對你能夠掌控的焦慮來源。有很多會引發焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什麼並才去措施面對是很有幫助的。例如，如果你交稅交晚了，你可能會覺得肩膀被束縛住，直到事情最終辦完。記日記來幫你弄清究竟是什麼讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。
即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。例如，如果你對於假日期間親戚間頻繁的往來感到焦慮，找到一個方式來改變面對這種處境的方式。試著在你的房子裡宴請家裡的親戚，這樣你就不必旅行，或者在在餐廳來宴請大家，這樣你就不必再加操辦了。看看讓人有壓力的情境中的靈活面。
2、避免你無法控制的焦慮因素。如果某種特定的情境讓你焦慮，那麼可以簡單的避開它。如果你討厭飛行，那麼別擔心這種害怕是不是消除，就開車也是可以的。知道自己的極限，並自我保護。如果生活中的某些人讓你焦慮並讓你不舒服/無法面對，做出改變來讓自己不必遇到他們。
如果你的工作或學業讓你壓力過大，在白天花些時間來關掉你的手機和電腦，讓自己從它們造成的焦慮出走出來。如果你知道你知道自己因為被工作上的電子郵件困住而焦慮，就暫時不要去管它們。
3、練習冥想。經常放鬆和冥想對於降低焦慮程度很有效。有很多不同型別的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗並選出讓你感到最舒適和放鬆的方式。有指引的冥想對於初學者來說是個很好的選擇。可以一個人來練習有指引的冥想，但是如果買一張冥想的CD或觀看YouTube上的冥想視訊可能會更容易開始。你會學到如何在心跳開始加速或感覺自己無法控制自己思想的時候讓你平靜下來。
正念冥想包括集中注意在某一特別的想法或者讓你焦慮的思維方式上，讓你的大腦仔細地思索直到這些想法消失，大腦清靜下來。這種練習很簡單，只需要找到一個安靜的場所，在每天開始時想5分鐘，但這是一種古老的練習，如果你想更深入地專研，會有很多益處。看看如何做正念冥想來獲取更多資訊。
4、試著形象化。這是一個清空引發你焦慮的想法和影像並用平和的想法和畫面代替的過程。試著用有指引的畫面或者想象一個讓你感到放鬆和安全的地方。當你想象這場景時，集中注意在細節上，這樣你的大腦就會完全沉浸在你想象的這個地方之中。讓你的想法不再焦慮能讓你的大腦和身體都平靜下來，並讓你準備好應對造成你焦慮的任何事情。
5、尋求幫助。對很多人來說，談論這焦慮是很好的放鬆方式。如果你需要傾訴，向你的伴侶或者朋如果你太頻繁地倚賴同一個人尋求幫助，你的問題可能會讓別人負擔過重。如果你有很多焦慮要解決，考慮尋求心理治療師的幫助。你能夠自由地儘可能地探討自己的問題，並清楚有專業人士在那幫助你。
方法3：醫學治療你的焦慮
1、嘗試一種天然的療法。某些草藥，茶，和補充劑據說能減輕焦躁的症狀。試試下面這些選擇：洋甘菊常被用來治療焦慮，壓力和胃部不適。它含有與抗抑鬱藥類似的物質。可以把它加入茶中或作為補充劑攝入。
人蔘據說能幫助身體減輕壓力。試著每天服用一點人蔘補充劑來獲得其對抗焦慮的作用。
卡瓦是一種波利尼西亞的的植物，據說對於舒緩焦躁有鎮靜的作用。看看你的當地健康食品店有沒有這種補充劑，或者在網上買。
纈草根因其鎮定成分在歐洲很受歡迎。當你在經受似乎步伐克服的一陣陣焦躁時服用它。
2、去看治療師。要知道什麼時候應該去看醫生。如果你感到長期焦慮並覺得你可能有焦慮症，與心理醫師或精神科醫師預約時間。沒有醫生的幫助是很難治療焦躁症的，而你越早去看，就會好得越快。
3、考慮服用抗焦慮的藥物。如果你感到長期焦慮並長時間影響了自己睡覺和生活的能力，那麼應該和醫生預約一個看病時間了。恐慌發作、極端的社會焦慮能夠通過適應你需要的處方藥物來有效治療。.
小提示
對自己好一些。焦慮是很常見的情緒，你不必獨自面對。要知道你的焦慮感不會立即消失。你的身體和心靈需要很長時間來對付焦慮的感覺。
最重要的是記住焦慮只存在於腦袋裡。做你自己並別在意別人怎麼看你。你要自信，這樣別人也會看到你的光芒。
別向其他人隱藏你的焦慮。讓與你信任的人知道，並且一起，而不是獨自面對。
警告嚴重的焦慮和抑鬱需要由健康專業人士治療。如果你對於自己的情況擔憂，請去看醫生。
再向醫生諮詢之前不要服用草藥補充劑。
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