生活全書館4種方法來消除焦慮 如何消除焦慮
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方法1：快速消除焦慮
1、深呼吸。深呼吸能快速緩解焦慮。深呼吸隨時隨地都可以做，並且只需幾分鐘便可見效。進行深呼吸之前，先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。
將雙手放於腹部，也就是胸腔下方。
從一數到五，慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。
屏住呼吸幾秒，然後慢慢撥出。
慢慢用丹田呼吸5到10分鐘。
看看這個方法對你是否適用，有的人如果專注於呼吸，反而會變得焦躁不安，加重焦慮。
2、進行肌肉漸進放鬆練習。肌肉漸進放鬆練習也能快速緩解焦慮。在進行這項放鬆練習時，你要一點一點繃緊並放鬆全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛鍊一個部位的肌肉。首先找個舒服的地方躺下。
閉上眼睛，捲曲腳趾頭，以此繃緊腳趾頭的肌肉。
放鬆腳趾頭，然後屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。
放鬆雙腳，然後繼續鍛鍊小腿。
像這樣一點一點地繃緊再放鬆每個部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛鍊到前額。
3、和朋友談心。把你此刻的心情告訴朋友們，或許能消除焦慮。試著打電話向朋友傾訴心事，或者約他們出來，當面訴說你的煩惱。不要用簡訊或者聊天工具和他們交流，最好是打電話或者面對面交談。如果實在抽不出身，視訊聊天也可以。
4、參與體力活動。任何型別的體力活動都有鎮靜的作用。鍛鍊其實對治療焦慮非常有效。所以焦慮的時候，不妨運動運動。運動的型別不受限制，你可以按自己的喜好選擇，可是運動時間每天應該在30分鐘左右。出門散步。散步是最簡單的體力活動了。在小區周圍快步走。
參加瑜伽課。瑜伽既能拉伸身體，增加肌肉力量，還能運用一些呼吸和冥想技巧，著實有利於緩解焦慮。
在家裡跳舞。這樣就算不出門也能運動。播放你最喜歡的音樂，在家裡翩翩起舞吧。
5、想象一幅平靜的畫面。在腦海裡描繪一個寧靜的地方，想象它的畫面、聲響和氣味，以及你置身於其中的感受，盡情地沉浸在你的想象之中，便能快速平靜下來。舉個例子，想象自己置身於夏日的草地上，眼望著四周飄揚的野草，聞著清新的花草香，聽微風輕輕地拂過耳邊，感受著溫熱的陽光灑在身上。
6、轉移注意力。迅速轉移注意力也能讓你不那麼焦慮。在你焦慮的時候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分鐘專心做事的話，焦慮可能自然而然就消失了。找本書讀一讀，洗個泡泡浴，逗逗貓咪，或者整理自己的書桌。
7、使用鎮靜精油。薰衣草能有效降低焦慮，考試前使用或許有效。擦薰衣草潤膚液或者隨身攜帶薰衣草精油瓶，這樣你時不時可以聞聞薰衣草香。其它能降低焦慮的精油有黃春菊精油、鼠尾草精油、檸檬精油和佛手柑精油。
8、聽令人放鬆的音樂。聽音樂也能緩解焦慮。有些病人甚至會在手術前接受音樂治療。聽聽古典樂、爵士樂、新世紀音樂或者其它能讓你放鬆的音樂。
方法2：用自助練習放鬆身心
1、問一問自己為何會感到焦慮。寫下一些客觀的問題，問問自己到底因為什麼而焦慮。花些時間理清你的焦慮，你可能發現它們沒有你想的那麼嚴重。像這樣問問自己：你為什麼覺得事情不妙，有什麼證據？
有什麼跡象表明事情並沒有想象的那麼糟？
最壞的情況發生機率有多大？
最有可能的結果有哪些？
如果其他人有這樣的煩惱，我會如何建議他們？
2、每天安排專門的焦慮時間。你免不了會焦慮，不如每天騰出一點焦慮時間，這或許對你有幫助。因為有了特定的焦慮時間，你便不會縱容自己整天焦慮。每天安排15到30分鐘來擔心和焦慮。每天最好在同一時間、同一地點焦慮。
如果還沒到焦慮時間你就開始煩惱了，把這些煩心事全都寫下來。提醒自己，你待會兒有時間擔心這些事情。
在焦慮時間回顧你的煩惱。有時到了焦慮時間，你反倒會發現有的煩惱已經不見了。
3、寫下你的感受。弄清自己的情緒，然後把它們都記下來，你或許會感覺好一些。當你覺得不安的時候，坐下來，把自己的所思所想都寫下來。你甚至可以寫一本思緒日記，將所有焦急的想法都記下來。在寫思緒日記的時候，可以把記錄的內容分為三欄。第一欄按照人物、地點和內容等等記錄下來。問問自己發生了什麼？怎麼了？
第二欄則可以寫你腦袋裡所有不安的想法。比如，我到底在想什麼？
第三欄可以問問自己到底有多焦慮。從1（完全不焦慮）到10（極度焦慮），用數字來記錄自己的焦慮度。
4、提醒你自己，你現在的情緒只是暫時的。有時我們因為焦慮，會擔心這些不安沒有盡頭，害怕自己會永遠沉浸在這焦躁之中。你必須提醒自己這些情緒總會消失的。試試告訴自己："很快就會過去的。"或者"這一切不會停留太久。"
5、讓思緒回到當下。沉溺於過去或者未來都會引發焦慮，所以訓練自己專注於當下也是緩解焦慮的好辦法。專注於當下也會讓你更輕鬆地處理你所面臨的問題和任務。要讓自己更加專注於當下，你可以注意一下身邊的事物。有誰在你身邊？你看見了什麼？你聽到了什麼？你聞到了什麼？你感覺怎樣？
冥想不僅能讓你更專注於當下，也能很好地緩解焦慮。
方法3：獲得幫助
1、向醫生求助。如果焦慮已經影響了你的日常生活，那麼還是應當接受心理諮詢等專業幫助。心理諮詢能有效地緩解焦慮，還能教你應對焦慮的辦法。如果你因為焦慮而疏遠了朋友或者家人，無法集中精力工作或者學習，又或者因為恐懼而逃離某地，那麼是時候接受治療了。
2、嘗試認知療法。認知療法是通過改變你的思想和行為來緩解焦慮。讓專業合格的醫生為你實施認知療法，讓你直面挑戰，並將腦袋中讓你焦慮的消極想法換成積極的想法。舉個例子，你可能常常這樣想："我會失敗的。"就是因為這樣的想法，你總是倍感焦急。在接受了認知行為療法後，你便能識別這些消極想法，質疑它們，並用積極的想法代替它們。這時你便可想："我會全力以赴。"
只有執照醫生才可以為你實施認知治療。問問心理醫生可不可以將認知治療納入你的治療計劃。
3、考慮暴露療法。暴露療法是讓你直接面對導致焦慮的恐懼。隨著治療程序的推進，暴露療法的力度或者治療時間將會增加，最終你應對恐懼和焦慮的能力便能提升。舉個例子，如果你怕坐飛機，那麼首先想象自己在飛機之中的情形。之後可以試著參觀飛機。然後再試試短途飛行。最後你便可以嘗試跨境飛行了。
暴露療法應在執照醫生的指導下進行。如果你的焦慮來自於恐懼，你可以問問醫生你是否可以接受暴露治療。
4、諮詢藥物治療。有好幾種藥物都可以治療焦慮，如果其它方法都無法控制焦慮的話，你可以考慮使用它們。這些治療焦慮的藥物都需有醫生處方，你需在醫生診斷之後才可使用。治療焦慮的藥物包括：苯二氮平類藥物。這是治療焦慮最常見的藥物。它們見效快，但是有成癮的風險。只有特別嚴重的焦慮症才建議使用此類藥物。一些常見的苯二氮平類藥物包括阿普唑侖、安定、氯硝西泮和勞拉西泮。
抗抑鬱藥物。有的抗抑鬱藥物也有治療焦慮的作用，但是需要四到六個星期才能起效。常用來治療焦慮的抗抑鬱藥物有舍曲林、帕羅西汀、依地普侖和西酞普蘭。
丁螺環酮。丁螺環酮是一種比較溫和的鎮定劑，服用兩週以後才會見效。它和苯二氮平類藥物很類似，但是它更溫和，副作用更少，比較不容易成癮。
β-受體阻滯藥。某些治療高血壓的β-受體阻滯藥可以緩解焦慮症的部分症狀。一般來說，這類藥物是用來治療心臟病和高血壓的，很少會出現在治療焦慮的處方上。常見的β-受體阻滯藥有阿替洛爾和普萘洛爾。
方法4：改變生活習慣減少焦慮復發
1、找到可以支援你的人。當你感到焦慮時，家人或者朋友或許會成為你求助的物件。找到你最願意相信或者傾訴的物件，他們在你焦慮時可以為你提供幫助。看周圍的人是怎樣影響你的。有的人自身就很憂慮，你可能受到他們的影響，從而感到焦慮。所以如果你的朋友和你一樣憂心忡忡，那在你不安的時候，最好還是找其他人談談。
2、避開興奮劑。諸如咖啡因、尼古丁等的興奮劑會加重你的焦慮。如果你喜歡喝含有咖啡因的飲料，最好還是少喝一些。如果你喜歡抽菸或者使用其它菸草產品，最好還是把煙戒了。如果抽菸已經成了習慣，要儘快戒菸。抽菸不僅會加重焦慮，還會引發心臟病、中風、癌症和肺氣腫等嚴重威脅健康的疾病。問問醫生有沒有合適的戒菸專案。
每天不宜攝入超過200克的咖啡因。這大概是兩杯250毫升咖啡的量。
3、控制酒精的攝入量。酒精雖然能給你片刻的安逸，卻會帶來更嚴重的焦慮。限制酒精的攝入量，不要"借酒消愁"。如果你酗酒，或者因為焦慮而過度飲酒，要戒酒的話，可能需要一定的幫助。問問醫生有沒有什麼可選的治療方案。
4、均衡飲食。部分研究顯示焦慮程度和飲食習慣有一定的聯絡。避開不健康的精加工食物，多吃天然健康食品，或許你的焦慮能有所緩解。確保飲食均衡健康，要吃蔬菜、水果、精益蛋白和複合碳水化合物。定期食用三文魚等魚類補充歐米茄-3可以緩解焦慮。
少吃糖、含糖穀物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的時候，請用適量的水果代替。
食用複合碳水化合物可以提高大腦裡的血清素含量，讓你平靜下來。富含複合碳水化合物的食物有燕麥片、藜麥和全麥麵包。
5、保證充足的睡眠。睡眠不足會加重焦慮，所以每晚睡足8個小時是很有必要的。每天儘量按時睡覺，並在睡前做一些助眠的準備活動。把燈光調暗
泡個熱水澡
聽舒緩的音樂，或者播放白噪音
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