高三孩子焦慮怕考試 高三孩子焦慮怕考試的解決方法

1、不要對自己有過高的預期。不同時期給自己設定相應的目標是一個好的學習習慣，但考前要放棄這些念頭。許多著名的運動員都有過這樣的經驗，比賽沒有開始前，設定目標，努力鍛鍊，比賽一旦開始，運動員只關注比賽本身，並不會去分神考慮後果。考試也是一樣，考前一定要善於寬慰自己，給自己設定一個容易實現的目標，可以在很大程度上降低焦慮的程度。

2、糾正“過分消極化”的不合理信念。“上次考試考得好，這次就肯定不好”，“要是這次考試考砸了，這輩子就完了”，在調查問卷及與學生的交流中，經常會聽到這樣過分消極化的聲音，要糾正這些不合理更不科學的信念。首先，列出可能出現的最糟糕的局面，排出先後，然後逐條分析，你會發現最後的結果不至於“活不下去”。其次，準備一個“我太棒了”獎勵公佈欄。把所有的進步用便利貼粘在上面，哪怕是小的不能再小的點滴進步，公示出來，讓自己看到。

3、說出你的焦慮。不論是哪種負性情緒，“說出來”都是行之有效的好方法。性格內向的人往往容易封閉內心，活在自己的世界裡，其實只要跨出一步，多和朋友，同學談談心，就很容易走出焦慮的陰霾。

4、放棄不斷自我譴責的想法，做自己喜歡做的事。無休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的，做件自己喜歡做的事，即使是很小的一件事。但要簡單易行，且不用耗費太多的時間。不防先讓自己放鬆下來，這樣就會留有幸福感，可以有效的緩解焦慮。