4種方法來緩解焦慮 如何緩解焦慮

目錄方法1：鎮靜身體的反應1、深呼吸2、矯正你的姿勢。3、散步。4、做瑜伽。5、進行漸進式肌肉放鬆練習。方法2：養成新的心理習慣1、直面變化不定的焦慮源。2、換個方式看待不可控的焦慮源。3、練習讓頭腦冷靜下來。4、和別人談談你的感受。方法3：改變生活方式1、停止攝入導致焦慮的食物或者飲品。2、在飲食中加入能平衡情緒的食物。3、定期鍛鍊。4、改變你所處的空間。方法4：考慮藥物治療1、嘗試天然的抗焦慮藥物。2、嘗試處方藥。我們偶爾都會焦慮。適當焦慮可以幫我們發現問題，這反而是好事。但壓力源長期累積會讓你一直處於焦慮之中，在這種情況下你就得重新調整心態了。因為害怕和擔心不好的事情會發生，我們成天惶惶不可終日，無法放鬆下來享受當下。有的時候，焦慮會隨著壓力源的消失而消失。但對有的人來說，焦慮會一直糾纏著他們，生活會變得索然無味。想辦法養成新的心理和生理習慣，這便是擺脫焦慮的第一步。

方法1：鎮靜身體的反應

1、深呼吸。停下你在做的事，只關注在呼吸上。吸氣的時候，將空氣吸入腹腔，而不僅僅是上胸腔。然後通過鼻子慢慢地呼氣。重複五次，然後恢復正常的呼吸。你的胸腔應該會變得更鬆弛，呼吸從而也能變得更順暢。將手放在腹部，感受腹部因為吸入空氣而鼓起，這樣可以確定你是否是在深呼吸。

2、矯正你的姿勢。當你焦慮的時候，身體會自然而然地想要保護自己。而挺直軀幹可以給大腦發出訊號，告訴它現在是你的掌控時間。肩膀後旋，立直脊柱，抬起下巴。你很快會感到踏實一些，焦慮也會逐漸消失。

3、散步。活動身體可以帶你走出焦慮的狀態。散步不僅可以將注意力從導致焦慮的事情上轉移開，還可以釋放緩解情緒的激素。可以的話，外出散散步，接觸自然也能改善你的心情。任何會活動身體的運動都能驅逐焦慮，不是隻有散步才可以。

4、做瑜伽。定期做瑜伽可以減少焦慮，還能緩解身體由於焦慮而出現的反應。參加瑜伽課，或者根據瑜伽視訊、書籍進行練習。你可以試試在早上或者晚上做十分鐘的瑜伽。如果你經常練習瑜伽體式的話，當你需要用瑜伽緩解焦慮的時候，你做起來也會輕鬆許多。

5、進行漸進式肌肉放鬆練習。從腳趾開始，繃緊該部位肌肉群，然後再放鬆。放鬆完腳趾後，再用腳掌進行練習。一個部位、一個部位地向上練習，直到練完頭皮。這個方法可以放鬆你的整個身體。 這個方法也可以很好地緩解失眠。

方法2：養成新的心理習慣

1、直面變化不定的焦慮源。有太多小事要做可能會壓得你喘不過氣，而焦慮會由此而生。待辦清單上的每一件小事單獨做起來，都不會給你太多的壓力，而當它們累積起來的時候，就會形成一個巨大的負擔，從而引發焦慮。每次只做一件力所能及的小事，你的焦慮馬上就能得到緩解。麻煩的事再小也要儘快處理，防止它們堆積起來。及時付清賬單和違規停車的罰單，提前交稅，趁時間多的時候選課，按時去看病、看牙醫，等等。

換個角度看事情，你可能就會發現，有的看似失控的局面，其實還是可以改變的。比如，你正在花時間應對讓你頭疼的家庭聚會，那就給自己定個停留期限，待幾天就走，並要保證自己在家裡住得舒適。如果這些措施還是不能阻止你極度地焦慮，你在任何時候都可以選擇不參加這些活動。你有權支配自己的時間。

2、換個方式看待不可控的焦慮源。有的焦慮源會持續一段時間。像是疾病、財務問題、人際關係等持續時間較長的焦慮症源不容易一下子得到解決，但是以不同的方式看待它們可以幫助你減輕隨之而來的壓力和恐懼。盡力改善現狀。財務方面有問題可以諮詢理財顧問。愛的人生病了，你可以花時間照顧他們。和愛人有矛盾，可以說服對方一起接受心理諮詢。

不要花太多時間為大的壓力源而煩惱。過度的擔心並不能改變任何東西。不管什麼事，盡力而為就好，然後花時間想想其它的事情，或者找點樂子，即使散散步或看看喜歡的綜藝也好。

3、練習讓頭腦冷靜下來。試過冥想嗎？它可以立刻緩解焦慮。堅持冥想，長期以往對你的心境會有很大的影響，並且它還有著改善心理健康的作用。如果您是初學者，可以跟著引導冥想的視訊練習，或者上冥想課。冥想老師會教你在無法控制思緒的時候，如何放鬆身心，並回歸平靜。

正念冥想也很有用。它會讓你專注於焦慮的根源，直到你徹底想明白為止。這樣在餘下的時間中，你的心神也不必再為此而煩惱。如果你很容易在焦慮中醒來，馬上起身，在屋子裡找個安靜、平和的地方。花5分鐘好好想一想你的煩心事，針對你有能力改變的問題，設計一些解決的方案。然後該幹嘛就幹嘛，心裡要明白，你已經解決過困擾你的問題了。

4、和別人談談你的感受。把焦慮的情緒憋在心裡是導致焦慮發作的原因。你一定要和別人討論你的感受。這樣你能從他人的視角來看待自己的問題，他們甚至可以針對你的問題出主意。一開始可以和你信賴的愛的人談一談。您的愛人、父母、兄弟姐妹或好朋友非常瞭解你，他們或許可以從你的角度幫你思考如何減輕焦慮。但同時，我們親近的人往往也是導致我們焦慮的根源。

跟醫生談談。心理醫生經過了訓練，是最客觀的傾聽者。他們的工作就是給予你緩解焦慮的幫助。如果你總是感覺焦慮，並且靠自己無法走出來，你便該接受治療了。

當焦慮發生的時候，學著以一種積極健康的方式抒發你的情緒。不要把事情憋在心裡。

方法3：改變生活方式

1、停止攝入導致焦慮的食物或者飲品。定期攝入可能引起壓力的食物會激發焦慮。少食用有害的食物和飲料，這樣大大有益於平靜心神和保持穩定的心率。少吃糖類和富含澱粉的食物。大多數讓人感覺舒服的食物都富含糖或澱粉，但是這種型別的食物會使血糖飆升，並讓你更加焦慮。

減少咖啡因的攝入。咖啡因會刺激神經系統， 因此早上喝咖啡會讓你更加焦慮。要麼完全戒掉咖啡，要麼每天只喝一杯咖啡。

限制飲酒量。人們想要逃離壓力的時候難免想要喝酒。然而酒精雖然可以讓你暫時解脫，卻可能讓你更加焦慮。酒精是一種抑制劑，所以會讓你的心情更差。並且酒精會讓身體缺水，讓水分滯留，併為身體健康帶來一系列的負面影響，而這些都可能引起焦慮。

2、在飲食中加入能平衡情緒的食物。多吃水果、蔬菜、全穀物和瘦肉可以維持身體健康，但以下這些食物還可以改善你的心情：巴西莓、藍莓和其他富含抗氧化劑的食物。清除身體毒素有助於減輕焦慮。

天然降壓劑，即富含鎂和鉀的食物。多吃堅果、黑巧克力和香蕉。

3、定期鍛鍊。研究表明，經常鍛鍊的人焦慮程度更低。 鍛鍊可以改善血液迴圈，並促進分泌能改善情緒的內啡肽。迴圈練習以下所有型別的運動：有氧運動，比如騎自行車、競走、跑步或游泳。

可以改善肌肉張力的負重訓練。

像瑜伽和普拉提之類的力量訓練。

4、改變你所處的空間。在不舒適的空間中生活或工作，有時會加劇焦慮。你待得最多的地方對你的情緒會有很大的影響。試著做出以下改變，緩解每天的焦慮：清理雜亂的東西。家裡亂堆的書籍、郵件、可回收垃圾和待整理的檔案等等都能加重你的焦慮。整理你的房子和辦公室，把亂堆的東西都放在該放的地方，可以的話，把它們放在你看不到的地方去。每天花點時間收拾亂堆的雜物，並把它們歸位。

重新裝修一兩個房間。煥然一新的環境可以給你不一樣的視角。給臥室或者客廳換個顏色，購買新的床單，換新的枕頭，然後重新佈置傢俱。

換個地方待待。偶然改變一下日程，利用週末的時間旅行，或者在城市另一頭的公園裡散散步。用新的景色、聲音和氣味刺激大腦，可以極大地改善情緒。

方法4：考慮藥物治療

1、嘗試天然的抗焦慮藥物。許多人發現，長期使用能抗焦慮的草藥和其它天然物質，對緩解焦慮有一定的作用。服用任何補充劑之前，最好先諮詢一下醫生。你有過敏反應的話，更是要注意。去當地的保健食品店找一找以下這些天然藥品：洋甘菊。這種神奇的花有著鎮靜的效果。買一盒洋甘菊茶，或者服用洋甘菊提取物、洋甘菊補充劑。對豚草或纈草過敏的人同樣可能對洋甘菊過敏。

纈草根。這種根在歐洲普遍用於治療焦慮。這種草藥可能會讓某些人發生過敏反應。

卡瓦胡椒。這種波利尼西亞植物具有鎮靜作用，據說可以幫助治療焦慮。

2、嘗試處方藥。有的焦慮是無法依靠改變心理和身體狀況來治療的。如果你有焦慮症，或覺得自己可能有焦慮性障礙，那一定要去看看醫生。讓醫生給你開具抗焦慮的藥，市面上有許多抗焦慮的藥，很多患有慢性焦慮症的人靠著這些藥物得到了治療。>

小提示

花些時間，洗個舒舒服服的熱水澡，它可以減輕你的焦慮。

練習深呼吸。

即使你不知道自己的焦慮源，你的身體仍可能出現焦慮反應。

有的人獨自一人時便會焦慮，到了晚上症狀更是明顯。聽聽大自然的聲音，或者聽些放鬆的音樂，它不僅可以把你的注意從引發焦慮的聲音上轉移開，還可以幫助你入睡。