3種方法來快速降低膽固醇

目錄方法1：立刻改變生活方式1、開始做運動。2、馬上戒菸，以改善健康。3、控制體重。4、少喝酒。方法2：立刻改變飲食方式1、減少你攝取的膽固醇。2、避開反式脂肪和飽和脂肪。3、吃水果和蔬菜充飢。4、改吃高纖維食物，以降低膽固醇。5、向醫生諮詢補充劑。6、仔細檢查紅酵母補充劑的成分。方法3：吃藥1、向醫生諮詢他汀類藥物。2、和醫生討論膽酸結合樹脂。3、用藥物阻止身體吸收膽固醇。4、如果這些常用藥沒有效，你可以向醫生諮詢比較新的藥物。想要降低膽固醇？最快的方法就是改變生活和飲食方式，如果醫生認為有需要，你可能也得吃藥。這是一個長期過程，沒有立竿見影的解決方法。如果你的膽固醇很高，一定要設法降低它。高膽固醇會增加動脈阻塞和心臟病發作的風險。

方法1：立刻改變生活方式

1、開始做運動。運動可以改善身體處理脂肪和膽固醇的方式。但一定要慢慢來，不要超過身體所能負荷的運動量。展開新的運動計劃前，最好先諮詢醫生，確保身體可以承受你所選擇的計劃。之後才慢慢提高運動強度，達到每天運動30分鐘到1小時。你可以嘗試的活動包括：散步

跑步

游泳

騎自行車

參加社群球隊，比如籃球隊、排球隊或網球隊

2、馬上戒菸，以改善健康。戒菸可以改善膽固醇水平，降低血壓，減少患上心臟疾病、中風、癌症和肺病的風險。下面的方法也許對你有幫助：獲取家人、朋友、本地互助小組、線上論壇和戒菸求助熱線的社會支援。

諮詢醫生。

接受尼古丁替代療法。

諮詢成癮輔導員。許多輔導員專門幫助人們戒菸。

考慮接受住院戒菸治療。

3、控制體重。這有助於保持低膽固醇。如果你太胖了，只是減掉5%體重就能降低膽固醇。如果你符合以下狀況，醫生可能會建議你減肥：女性腰圍超過88釐米（35寸），男性腰圍超過98釐米（40寸）。

體質指數超過29。

4、少喝酒。酒精熱量高，營養低。所以，喝太多酒容易變胖。梅約診所建議：女性每天只能喝1杯，男性每天只能喝1到2杯。

1杯酒的定義是350毫升啤酒、150毫升紅酒或44毫升烈酒。

方法2：立刻改變飲食方式

1、減少你攝取的膽固醇。膽固醇是血液中的脂肪，會增加動脈阻塞和罹患心臟病的風險。心臟病患者每天攝取的膽固醇不得超過200毫克。即使你沒有心臟病，最好還是將膽固醇攝取量限制在300毫克以下。你可以通過以下方式達到這個目標：不吃蛋黃。烹飪時，儘量用其它東西代替真正的雞蛋。

不吃動物內臟，它們的膽固醇含量通常很高。

少吃紅肉。

不吃全脂乳製品，改吃脫脂和低脂產品（包括奶製品、酸奶、奶油和乳酪）。

2、避開反式脂肪和飽和脂肪。這些脂肪會提高膽固醇水平。你可以從單一不飽和脂肪中攝取身體所需的少量脂肪。下面的方法可以幫助你減少攝入不健康的脂肪：用菜籽油、花生油和橄欖油等單一不飽和脂肪烹飪，不要用棕櫚油、豬油、黃油或固體油酥。

吃家禽肉、魚肉等精瘦肉。

少吃奶油、硬質乳酪、香腸和牛奶巧克力。

仔細檢查市售食品的成分。即使廣告上說這些食物不含反式脂肪，但其實還是有的。檢查成分，看看是否有部分氫化油。這些都是反式脂肪。通常含有反式脂肪的產品包括人造黃油和市售蘇打餅、蛋糕和餅乾。人造黃油一般也含有反式脂肪。

3、吃水果和蔬菜充飢。它們富含維生素和纖維，脂肪和膽固醇含量非常低。每天分別吃四五份水果和蔬菜（約2到2.5杯，具體重量視種類而定）。你可以通過以下幾種方式攝取水果和蔬菜：吃飯前，先吃點色拉充飢。這樣輪到吃肉類等比較肥膩的食物時，你就不會感到那麼餓，進而幫助控制食量。用不同的蔬果做色拉，像是綠色蔬菜、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、鱷梨、橙和蘋果。

吃水果作為甜點，取代蛋糕、餡餅、糕點或糖果。如果你用水果做色拉，記得別放糖，好好享受水果的天然甜味。受歡迎的選擇包括芒果、橙、蘋果、香蕉和梨。

帶蔬果到公司或學校，在非正餐期間果腹。你可以在前一晚準備好一包胡蘿蔔條（削皮）、甜椒（先水洗）、蘋果和香蕉。

4、改吃高纖維食物，以降低膽固醇。纖維可以幫助你控制膽固醇。它也能讓你感到飽足，這樣就能少吃熱量和膽固醇含量高的食物。改吃全穀類食物，輕輕鬆鬆地增加纖維攝入量。你的選擇包括：全麥麵包

米糠

用糙米代替白米

燕麥片

全麥麵條

5、向醫生諮詢補充劑。對聲稱能立刻降低膽固醇的產品保持懷疑態度。這樣的承諾是不切實際的。補充劑並不像藥物那樣受到嚴格管制。廠家對補充劑進行的測試比較少，沒有固定的用量。即使是天然產品，仍然有可能與其它藥物，甚至是非處方成藥產生相互作用。所以，攝取任何補充劑前，一定要先諮詢醫生，特別是如果你懷孕、處於哺乳期或是想給孩子吃。考慮攝取下面的補充劑：洋薊

燕麥麩

大麥

大蒜

乳清蛋白質

卵葉車前籽殼

二氫谷甾醇（一種植物甾醇）

β-谷甾醇

6、仔細檢查紅酵母補充劑的成分。有的含有洛伐他汀。這是Mevacor藥物的活性成分，當作補充劑服用是很危險的，因為它們的劑量並沒有受到管制，你也沒有得到必要的醫療監督。比起服用含有洛伐他汀的紅酵母補充劑，比較安全的做法是去看醫生，獲取經過嚴格管制的藥物，接受適當的醫療監督。

方法3：吃藥

1、向醫生諮詢他汀類藥物。這些藥物常被用來降低膽固醇。它們阻止肝臟製造膽固醇，迫使肝臟從血液中吸取膽固醇。這類藥物也能減少積聚在動脈的膽固醇。當你開始服用他汀類藥物，可能必須終生服藥。一旦停藥，膽固醇水平會升高。副作用包括頭痛、肌肉不適和消化問題。常用的他汀類藥物包括：阿託伐他汀（商品名Lipitor）

氟伐他汀（商品名Lescol）

洛伐他汀（商品名Mevacor、Altoprev）

匹伐他汀（商品名Livalo）

普伐他汀（商品名Pravachol）

羅素伐他汀（商品名Crestor）

辛伐他汀（商品名Zocor）

2、和醫生討論膽酸結合樹脂。這類藥物會與膽酸結合，促使肝臟吸取血液中的膽固醇，以製造更多膽酸。常用的膽酸結合樹脂包括：膽苯烯銨（商品名Prevalite）

考來維綸（商品名Welchol）

考來替泊（商品名Colestid）

3、用藥物阻止身體吸收膽固醇。這些藥物阻止小腸在消化過程中，從飲食中吸收膽固醇。除了他汀類藥物，醫生也可能使用依澤替米貝（商品名Zetia）。這個藥物單獨使用的話，通常不會有副作用。

依澤替米貝辛伐他汀片（商品名Vytorin）包含了以上兩種藥，它們均能使身體減少吸收和製造膽固醇。副作用包括消化問題和肌肉疼痛。

4、如果這些常用藥沒有效，你可以向醫生諮詢比較新的藥物。美國食品和藥物管理局已經批准了一些藥物，讓病人每個月在家注射1到2次。這些藥物增加肝臟吸收的膽固醇，常用於曾經心臟病發作或中風，並有高復發風險的病人，當中包括：Alirocumab（商品名Praluent）

Evolocumab（商品名Repatha）

警告

如果你懷孕或認為自己可能懷孕了，一定要先諮詢醫生，才能服用新的藥物。

讓醫生知道你目前服用的所有藥物，包括處方藥、非處方藥、補充劑和草藥。醫生可以告訴你是否有哪一種藥會和降膽固醇藥物產生相互作用。