生活全書館3種方法來快速冷靜下來
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方法1：能使你立即冷靜的方法
1、停下手頭的事情。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨藉口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。
2、注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊繃，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程式，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程式。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程式，以防大腦產生新的應對程式。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是"對"的還是"錯"的。
3、呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔開啟。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鐘，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鐘進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重複能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想象生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想象所有的壓力隨著空氣排出體外。重複3-4次。
4、放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊繃起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊繃後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視訊，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先儘量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鐘後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鐘後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴脣5秒鐘後放鬆，然後最大限度地咧開嘴脣5秒鐘後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。
5、分散自己的注意力。可以的話，儘量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的鬱結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鐘只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的"新世紀"流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生"愉悅"的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。
6、其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
7、觸控自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸控會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸控也會有這樣的效果。把一隻手放在心臟的位置，感受面板的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。
用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭髮，做個頭皮按摩。
方法2：進一步提高自己冷靜下來的能力
1、重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相干的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。 減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。
攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。
攝入複雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利麵、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。
不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。
適量飲酒。酒精有抑制作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。
2、運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。 運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。
3、冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇"正念冥想"。你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視訊和音訊檔案可供學習。
4、思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。
很多情況下，你會感覺到複雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。
通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。
不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。
5、儘量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以儘量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。
換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。
如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。
6、釋放情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。
接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大專案投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。
7、多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。多和支援自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。
8、看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這麼做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。不少機構會提供心理諮詢和治療方面的服務。你可以聯絡當地的醫生或心理諮詢機構獲得更詳細的資訊。
方法3：處理令你抓狂的情況
1、使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：停止當前的行為動作（Stop your immediate reaction）。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。
深呼吸（Take a breath）。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。
觀察思考（Observe what’s happening）。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。
換個角度看問題（Pull back from the situation）。你當前的想法切合實際嗎？還是隻是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？
採取最有效的行為模式（Practice what works）。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。
2、避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。例如，想象你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。
自然反應可能會是"張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。"這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。
更有益的反應是，"張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。"這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。
當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和衝動了。
3、轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始"我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？"
如果對方依然不依不饒，不妨藉口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，"對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。"
如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想象自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。
4、避免接觸過多負面資訊。過多的負面資訊會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發洩，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。
和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鐘，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。
試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。
小提示
藉口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所裡去。將美好的事物印刻在自己的腦海裡。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷裡，等等。
如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。
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