如何矯正腰椎前凸

目錄方法1：做矯正鍛鍊1、保持平板支撐姿勢，每次5到10秒鐘，以鍛鍊背部。2、拉伸髖屈肌15秒。3、做每組10次的仰臥抬臀1到2組，來鍛鍊核心力量。4、做每組10次的仰臥起坐5、保持嬰兒式拉伸動作30秒，來開啟髖關節。方法2：防止腰椎前凸惡化1、服用非甾體抗炎藥（NSAIDs）來控制腫脹。2、穿能夠為足弓提供良好支撐的鞋子。3、站立時尾骨內收，矯正自己的姿勢4、把重心放在臀部正中，以改善坐姿。方法3：就醫治療1、請醫生診斷腰椎前凸的原因。2、找理療師，幫你訓練背部無力的肌肉群。3、在極端情況下，向醫生了解治療腰椎前凸的手術。腰椎前凸也被稱為脊柱前彎症，指的是下背部或者說腰部出現異常彎曲。脊柱前彎症是一種常見疾病，一般來說，你可以結合幾種鍛鍊方式，鍛鍊並拉伸自己的背部和臀部，讓自己更容易保持正確的姿勢，從而達到在家治療的目的。預防性護理對於這種疾病的長期治療也很重要。如果腰椎前凸導致劇烈疼痛，或者干擾到你的日常生活，一定要就醫治療。

方法1：做矯正鍛鍊

1、保持平板支撐姿勢，每次5到10秒鐘，以鍛鍊背部。首先擺出俯臥姿勢，用前臂和腳趾支撐身體。確保雙腳平齊。抬起臀部，頭頸伸直，讓全身從頭到腳呈一條直線。保持這個姿勢5到10秒鐘，重複8到10次。如果你一開始做不好平板支撐，就用膝蓋輕輕觸地。核心部位用力。膝蓋的作用是穩定身體，而不是承受體重。

平板支撐有助於鍛鍊核心部位和下背部，正是這些肌肉讓背部能夠保持挺直。

2、拉伸髖屈肌15秒。先擺出站立姿勢，脊柱挺直，雙手輕輕叉腰。一隻腳向前邁出，膝蓋彎曲，讓兩腳腳尖都指向前方。後腿伸直，臀部收緊。前腿盡力前伸，直到後腿有拉伸感。每條腿保持拉伸姿勢15秒。每天重複拉伸動作3到5次，或者在臀部感覺有點緊時，就進行拉伸。

你應該有拉伸感，但不至於感到疼痛。如果肌肉扯得很疼，一定要馬上停下來。

這樣有助於開啟髖關節，改善姿勢，長此以往，可以減輕腰椎前凸。

3、做每組10次的仰臥抬臀1到2組，來鍛鍊核心力量。做仰臥抬臀時，擺出仰臥姿勢，彎曲膝蓋，讓腳能夠平放在地板上。手掌和前臂貼住身體，掌心朝下。臀部抬離地板，越高越好，與此同時，手臂、肩膀和頸部緊貼地面。保持抬臀姿勢5到10秒，然後慢慢放低臀部。休息5到10秒鐘，重複該動作。

開始鍛鍊之前，一定要確保身體成一條直線。如果你的脖子或肩膀感覺緊張或有壓力，或者下背部有強烈的緊繃感，一定要立即停止。

4、做每組10次的仰臥起坐來鍛鍊核心肌肉。擺出仰臥姿勢，彎曲膝蓋，讓腳能夠平放在地板上。以臀部為軸心，使用核心部位的力量抬起上半身，向膝蓋靠攏。上半身不必碰到膝蓋，但頭部和肩膀一定要離開地面。慢慢增加仰臥起坐的次數，儘量做2到3組，每組10次，組間休息30到60秒。

嘗試仰臥起坐之前，一定要諮詢醫生或理療師。

起身時不要彎曲頸部，也不要用頭和脖子發力，否則不僅達不到鍛鍊效果，太用力還有受傷風險。

5、保持嬰兒式拉伸動作30秒，來開啟髖關節。跪在柔軟的地板上或健身墊上，臀部緊貼腳後跟。膝蓋分開，與臀同寬。以髖關節為軸心俯身，讓上半身儘量貼住地板，面朝下方。手臂向前伸直，讓脊柱有拉伸感。嬰兒式是一個靜態動作。只要願意，每次髖關節緊繃時，你都可以做2分鐘的嬰兒式。

如果你有任何不適，就不要繼續保持這一姿勢。做嬰兒式應該不會有強烈的拉伸感。

方法2：防止腰椎前凸惡化

1、服用非甾體抗炎藥（NSAIDs）來控制腫脹。阿司匹林、布諾芬、萘普生等非甾體抗炎藥有助於緩解腫脹，進而避免腰椎前凸惡化，還能減輕腫脹引起的疼痛。一定要按藥品包裝上的說明或醫囑服藥。開始服用任何新藥前，一定要諮詢專業醫療人士，特別是吃非處方藥時，更加不能大意。

2、穿能夠為足弓提供良好支撐的鞋子。高跟鞋和使用扁平鞋墊的的鞋子，無法為正確的姿勢提供必要支撐。買能夠為足弓提供良好支撐的鞋子，幫助自己保持挺直的身姿，避免背部承受太大壓力。如果你有扁平足或高弓足，可以考慮配專門的鞋墊或矯正器。醫生可能會向你推薦足科醫生，你也可以去附近的醫療鞋商店諮詢專業人士。

購買能夠支撐足弓的鞋子時，你可以去附近商場和網上尋找專賣店。

3、站立時尾骨內收，矯正自己的姿勢。站立時，收尾骨，以免它向後突出。讓兩隻腳均勻地承受體重。腳跟穩穩地踩住地面，挺起胸膛。矯正姿勢需要時間和練習。儘量保持良好的姿勢，但是如果姿勢沒有自動改善，也不要灰心。

想象一下，你的腳上壓著重物，讓腳緊貼地面，而頭上有一個氣球，把自己的頭往上拉。

照鏡子，檢查自己的姿勢。確保兩邊肩膀高度一致。

4、把重心放在臀部正中，以改善坐姿。為了改善坐姿，你應該讓臀部兩側均勻地承受體重。挺起胸膛，放鬆肩膀。收緊小腹，儘量保持脊柱挺直。坐的時候，儘量不要把重心壓在一側，也不要盤腿而坐。

方法3：就醫治療

1、請醫生診斷腰椎前凸的原因。瞭解自己腰椎前凸的原因，有助於制定適合你的治療方案，因為不同的病因可能需要不同的治療方法。醫生可能會讓你做X光、CT掃描或核磁共振檢查，來確定潛在病因。就醫治療，確定自己腰椎前凸的原因，瞭解最適合自己的治療方法。腰椎前凸的常見型別有：由搬運身前重物引起的姿勢性腰椎前凸

由椎間盤骨折引起的創傷性腰椎前凸

做椎板切除術後出現的術後腰椎前凸

由各種神經肌肉疾病引起的神經肌肉性腰椎前凸

髖關節痙攣導致的腰椎前凸

因子宮內胎兒過大，在分娩時造成的先天性腰椎前凸

2、找理療師，幫你訓練背部無力的肌肉群。瞭解自己腰椎前凸的原因後，你可以請理療師為你量身定製治療方案，來進行矯正。他們會教你一些鍛鍊動作，這些動作可以鍛鍊無力的肌肉群，有助於治療導致你腰椎前凸的具體原因。比如，搬運身前重物引發的腰椎前凸，需要做鍛鍊下背部的運動，而髖關節問題引發的腰椎前凸，則需要鍛鍊問題部位。理療師會幫你找到適合你的鍛鍊動作。

3、在極端情況下，向醫生了解治療腰椎前凸的手術。只有當腰椎前凸非常嚴重，還會導致神經問題時，醫生才會建議做手術。如果腰椎前凸導致的疼痛向下發展到腿部或下背部，劇烈到會對日常生活產生影響，或者腰椎前凸引起的麻木、刺痛、無力或灼痛感強烈到這種程度，那麼你可以諮詢醫生自己是否應該做手術。如果醫生認為你應該做脊柱手術，他們會把你轉到相應科室。外科專家會做額外的評估，確保做手術是你的最佳選擇。

做完脊柱手術後，患者通常需要做物理治療，以促進康復。

小提示

在某些情況下，醫生可能會建議你使用背部支架，來改善姿勢，為下背部提供額外的支撐。但是，使用背部支架前，一定要諮詢醫生，因為你必須確保支架合適，並且使用它是治療腰椎前凸的正確方法。