更年期婦女應注意自我保健

人到更年期後性腺逐漸萎縮，消化功能也有不同程度的減弱，因而在飲食中應給予營養豐富的食物並注意各種營養，更年期婦女應注意自我保健，正確認識更年期的心理反應，保持精神愉快是首要做到的，故各位更年期婦女應注意怎樣自我保健：

方法

成分的合理調配：（l）應有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，應多吃雞蛋、牛奶、豆類食品。 （2）多吃富含維生素和鈣質的食品，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。更年期易發生骨質疏鬆，故應增加鈣質食物。 （3）少吃甜食：不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖。為了減輕胰腺負擔，飲食中應含糖量。過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。 （4）食鹽：鹽可使體內水分增加，血壓升高。引起高血壓病，還會增加心、腎負擔。 （5）脂肪：高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。 （6）刺激性較大的食品：人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

保持良好的生活習慣，飲食起居、娛樂愛好要節制，注意勞逸結合，並適當進行一些體育鍛煉。
　　加強學習，使生活充實而有意義;保持正常的性活動，益於心身健康;家庭和社會應給予一定重視，儘量減少更年期婦女環境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動;少數症狀比較明顯的婦女，會影響工作和休息，可以用鎮靜、解痙或安眠藥物適當的治療;定期進行健康檢查，做到早發現、早診斷、早治療。

自我保健，提高自我調節和自我控制能力，依照個人的體質及能力設定合適的生活，自信地處理現實問題。