適合跟著健身的音樂是什麼

《江南style》如今是火遍了全球，鳥叔樸載相如今也是全世界都在追捧的人，自從他的騎馬舞在媒體上推出後，無數人爭相模仿，各種版本style輪番進入觀眾的視野，“上海楊浦Style”、“周星馳Style”、“梁家輝style”、“客家話版style”，眾多的版本更提高了《江南styl

騎馬舞

並沒有大家想象中的那麼好，尤其是對中老年人來說，有可能會傷害身體。

心率跳動太快，不適合健身

自從《江南style》在韓國火了之後，一些韓國科研機構在研究它之所以會流行的原因時提到：《江南style》以3.6秒為一個週期，將五個音節重複4次，而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節拍後，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。3.6秒一個週期，意味著眼睛來不及眨一下就要跳一次馬步，這麼快的頻率很難讓人堅持下去，尤其是中老年人，這樣快的心跳頻率很容易誘發心臟病或其他心血管疾病等。

招牌馬步：膝蓋持續受力，相當於爬山

動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反覆交換。專家點評：這個動作對膝關節要求很高，因為需要一直半蹲著，而且在整個MV裡出現的頻率是最高的，全套動作做下來，膝蓋的承受力還是比較大的。因為反覆的次數太多，跳這個舞對膝蓋的影響和登山差不多，持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。

招牌揮馬鞭：可治療肩周炎，對頸椎不太好

動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。專家點評：揮鞭這個動作，對肩周炎的治療非常有效，但是因為做這個動作的時候需要脖頸一起轉，所以可能會刺激神經，對頸椎不好，所以中老年人最好不要輕易嘗試。另外，揮馬鞭的同時，不僅胳膊在動，頭、膝關節、胯關節都在跟著動，如果身體的協調性不是很好，很容易損傷關節，輕者可能會導致關節錯位，嚴重的可能會扭傷腰部。鳥叔現在已經35歲，對於這個歲數的人來說，正處於骨骼最堅硬的階段，人體的各項機能都處於鼎盛時期，所以，他的這個舞看起來很有活力，但是對於中老年人來說，各項機能已經過了鼎盛時期，很容易在跳騎馬舞的時候受到意外傷害。所以，中老年人在跳之前，一定要謹慎，最好不要將它當成是強身健體的主要途徑。

熱身動作：活動全身，適合上班族

動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。專家點評：這個動作對於上班族來說，還是比較適合的，上班族大部分時間是坐著的，不妨隔段時間起來活動一下，比如去倒水或者休息的間隙裡，不妨照著這個動作跳兩下，活動活動痠痛的身體，你會覺得更有精神，工作效率也會更高。

前馬步：類似晨練，但不適合改變關節現狀

專家點評：這個動作與晨練的動作有相似之處，可以鍛鍊腿部肌肉，但是這個動作和平常的運動療法不一樣，晨練時的每個動作基本上都有針對性，《江南style》僅僅是一種舞蹈，除了比較有趣外，起不到治療的作用，如果想通過這個舞蹈動作來改變關節現狀的話，效果不是很好。中老年人可以選擇其他的有氧健身運動雖然《江南style》最近火遍了全球，千萬不要因為它的風靡就自作主張的練習，一定要根據自身的實際情況，瞭解了整個舞蹈的優點和弊端之後，再有選擇的練習。如果想收到強身健體的功效，中老年人最好還是選擇有針對性弊端小的有氧運動吧。專家建議：《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥想鍛鍊健身的話，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。看完以後，你還想跟著流行學習騎馬舞嗎?流行的東西未必是好的，在選擇一項健身運動前，一定要多加斟酌，別因為考慮不仔細傷害了身體健康，尤其是四十歲以後的中老年人，骨骼和身體的各項機能已經大不如前，為了自己和家人的幸福考慮，還是選擇更適合自己的健身運動吧。