如何在立冬養生

1、飲食調養，天氣寒冷，飲食調養重在“養腎防寒”，宜以溫補為主，建議多吃動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物，有助於滋陰潛陽、增加熱量。

2、起居調養，《黃帝內經》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光……去寒就溫……此冬氣之應，養藏之道也。”冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們應當早睡晚起，保證充足的睡眠，有助於養精蓄銳、保護陽氣。此外，雖然天氣寒冷，但也要注意保持空氣流通。白天氣溫較高時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

3、精神調養，冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。立冬養生要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。情志恬淡安靜、寡慾少求，可以使得神氣內收，利於養藏。

4、鍛鍊調養，冬季養生，除防寒和進補外，加強身體鍛鍊也是必不可少的。適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。但是，冬天不宜像春夏一樣大運動量過度運動，流汗過多，冷風一吹，容易埋下受涼、感冒的隱患。