你更適合哪種？ 普拉提和瑜伽

瑜伽和普拉提都是最受女性歡迎的健身減肥運動，最大的特點是需要結合腹部呼吸來運動，對身心都能起到調節作用。瑜伽和普拉提很相似，所以也容易被人們混淆，其中普拉提結合了一些舞蹈元素，普拉提和瑜伽的區別到底在哪方面體現?來聽聽專業的瑜伽教練的分析吧，向大家分

普拉提和瑜伽的區別

到底在哪方面體現?來聽聽專業的瑜伽教練的分析吧，向大家分別詳細介紹瑜伽和普拉提運動，讓大家更瞭解普拉提和瑜伽的區別之處。

普拉提瑜伽

瑜伽(YOGA)的呼吸普拉提(PLATES)訓練法，學名靜態肌肉強化，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態的後者是靜態的。普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中;西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調身體軸心也就是腹癲癇病的治療方法背的強化達到塑身目的。說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單侷限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

完全呼吸

方法是一種特殊的方法，稱之為完全呼吸法。它是同時運用腹部、和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整達到調息的呼吸練習方法。完全呼吸法的練習方法同普遍呼吸法的區別在於先呼後吸，先讓肺變空，其精髓在於橫膈膜的運動。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內臟進行按摩，淤積在內臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時，肩膀不要用力，上半身儘量放鬆，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會鬆弛地下降，內臟從擠壓的狀態中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收。

呼吸均勻

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練;運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力;通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。