如何做超級大腦瑜伽

目錄部分1：準備姿勢1、根據年齡的不同，面朝不同的方向。2、摘掉所有珠寶首飾。3、身體站直。部分2：進行常規練習1、舌頭抵住上頜。2、用左手摸右耳垂。3、用右手摸左耳垂。4、一邊彎曲膝蓋，一邊吸氣和呼氣。5、重複15到21次。部分3：定期練習超級大腦瑜伽1、多多練習。2、在家裡安排一個固定的練習區。3、偶爾給自己放個假。超級大腦瑜伽是一種簡單有益的運動，沒有什麼複雜的肢體扭轉動作。這項運動旨在改善注意力等方面的心理健康狀況。儘管目前沒有充分的證據證明超級大腦瑜伽的效果，但是確實有一些人覺得這項運動對多動症兒童及青少年、高齡人群、孤獨症患者和注意力缺陷患者特別有好處。超級大腦瑜伽非常簡單，包括摸耳、下蹲等動作。只要稍微花點時間和精力，你就可以輕鬆收穫超級瑜伽帶來的好處。

部分1：準備姿勢

1、根據年齡的不同，面朝不同的方向。練超級瑜伽的人認為面朝的方向會影響能量和注意力。大多數練習者都應該面朝東方，但是老年人應該面朝北方。如果你搞不清楚方向，不妨買一個指南針。有些智慧手機自帶指南針。你也可以下載一個指南針應用軟體。

2、摘掉所有珠寶首飾。做超級大腦瑜伽需要高度集中注意力。開始之前，把你身上的所有珠寶首飾都摘掉。有些人可能不太願意摘掉結婚戒指或訂婚戒指。雖說最好不要戴珠寶首飾，但是戴戒指一般影響不大。如果你不願意摘戒指，戴著也無妨。

3、身體站直。姿勢越到位，超級大腦瑜伽的效果越好。開始做常規練習時，你可以找一個安靜的房間，儘量站直。身體站直，頭部和背部稍微上挺，軀幹、前胸、後背和脊柱要伸長、伸直。將肩膀開啟，雙腳平放在地上。

部分2：進行常規練習

1、舌頭抵住上頜。開始練習時，擺好舌頭的位置。在練習的過程中，舌頭應該在牙齒後方抵住上頜，就像準備發"拉"音時那樣。整個過程中，舌頭始終放在這個位置。

2、用左手摸右耳垂。左手繞過胸前。用拇指和食指捏住右耳垂，拇指在前。

3、用右手摸左耳垂。現在將右手繞過胸前。用拇指和食指捏住左耳垂。動作與左手相似，也是拇指在前。

4、一邊彎曲膝蓋，一邊吸氣和呼氣。彎曲膝蓋，向下蹲，同時用鼻子吸氣。然後起身，同時呼氣。

5、重複15到21次。做完一次蹲起後，重複這個動作15到21次。只要身體沒有不舒服，重複多少次都可以。記住背要打直，舌頭抵住上頜。

部分3：定期練習超級大腦瑜伽

1、多多練習。超級大腦瑜伽做得越頻繁，效果越好。經過頭幾次練習後，你可能還沒有看到自己的思維和注意力有什麼變化。但是隻要堅持每天練習，久而久之你會發現注意力和整體認知能力都有所改善。記住，超級大腦瑜伽的效果尚未得到證明。這項運動不見得對每個人的心理機能都有改善作用。

2、在家裡安排一個固定的練習區。不管你想堅持定期練習哪一種瑜伽，都要安排一個固定的練習區。在家裡找一個不受干擾的安靜的地方，比如臥室或者是沒有擺放電視的客廳。很多人喜歡早上練瑜伽，找一個陽光充足的地方會很有幫助。

3、偶爾給自己放個假。瑜伽應該是讓人放鬆的。如果你覺得每天做超級大腦瑜伽會讓你感到有壓力，不妨休息一天。超級大腦瑜伽應該讓你精神狀態更好。如果你覺得有壓力，不妨暫停一下充充電。