初級減肥瑜伽怎麼做

瑜伽通過呼吸調節內分實現減肥.因為動作難度不一,所以如果你是一個瑜伽初學者,就要選擇動作簡單又易學的初級瑜伽.既能調節身體內分泌減肥,還能有效清除體內廢物排毒養顏.

初級瑜伽半脊柱扭轉式

將左腿放在右臀下面，然後讓右腿繞過左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂纏繞右邊的小腿，左手抓住右腳踝，再把右手手放在背後。這個時候把上半身儘量轉向右後方，持續10秒鐘之後，還原在換做另一邊做。來回做三3次，直到身體有酸酸的感覺正好。減肥功效：這個瑜伽帶動腹部器官的扭動，讓五臟六腑從中受益。腸胃得到蠕動，腎上腺得到調節，對於內分泌幫助很大。

初級瑜伽犁式

仰臥於瑜伽墊上，胳膊放在身體兩側。兩隻腿一定要伸直，然後併攏。吸氣的同時將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈直角的狀態。呼氣的同時手臂稍稍用力，讓背部離開地面，雙腿在頭的上方。一定要根據自己的情況，慢慢地將腳趾慢慢接近地面。這個動作要持續大概20秒的時間，減肥功效：犁式收縮腹部，刺激腸胃消化，緩解便祕現象。還有助於緩解背部的緊張的神經，提升甲狀腺分泌，促進新陳代謝。

初級瑜伽眼鏡蛇式

俯臥於瑜伽墊上，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。然後先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣同時讓上半身慢慢離開地面，手臂慢慢伸直，脖子儘量往後放鬆，整個過程中要保持自然的呼吸。減肥功效：這個姿勢讓腎臟得到鍛鍊，恢復狀態時，血液湧回了雙腎，促進血液迴圈，有助於沖走結石沉澱物。溫馨提示：初級瑜伽練習者在做每一個瑜伽動作時，一定要時刻注意自己的身體狀況，如果身體有不適，就要立即停止。在做瑜伽時，穿著要儘量寬鬆，有助於動作的伸展，並且還要空腹，防止對腸胃造成傷害。