3種方法來提高血鈉水平 如何提高血鈉水平

目錄方法1：改變飲食1、降低水的攝入量。2、活動量大時喝運動飲料。3、若你不喜歡運動飲料，可以用別的替換。4、吃含鈉多的食物。5、多吃水果蔬菜。6、從肉類食品中攝取鈉。方法2：正確補充鈉1、不吃利尿藥物。2、注意鈉推薦攝入量。3、平衡水分攝入與輸出的量。4、注重健康。方法3：瞭解低鈉的症狀和影響1、瞭解低鈉血癥的症狀。2、低鈉對大腦的影響。3、就醫。鈉是一種人體必需的電解質。鈉幫助調節血壓並維護肌肉、神經細胞正常運作。低鈉血癥是指血液中鈉水平低。常見的原因有：中暑、腹瀉、出汗過量、嘔吐以及某些利尿藥物所致。 低鈉血癥若得不到正確對待，會引發肌肉損傷、頭痛、幻覺甚至死亡。詳情見下文。

方法1：改變飲食

1、降低水的攝入量。喝水太多會稀釋血液中的鈉，降低血鈉水平。還會造成水腫，喝水越多，身體中滯留的水分越多。降低每日喝水量。患有低鈉血癥的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。這能防止鈉被過度稀釋或經尿液和汗液排除。

只在天熱或運動的時候增加喝水量。出汗會流失水分，要避免身體缺水。

2、活動量大時喝運動飲料。假如你是運動員或者平時活動量大，運動飲料會對你有幫助。它能補充鈉電解質。 在你消耗水分多的情況下，像出汗或嘔吐，可以用運動飲料補充電解質，如佳得樂。

運動飲料通常含有人體所需的電解質，尤其是鈉和鉀。

3、若你不喜歡運動飲料，可以用別的替換。不是每個人都喜歡喝運動飲料，而且不一定總是買得到。以下是一些替換品： 鹽水。在家就可自制，是迅速提高血鈉水平的好辦法。只需一杯水，加少許食鹽，混合，然後喝掉。

椰汁。用椰汁補充水分，它含有多種電解質，鈉、鎂和大量鉀。

香蕉。因為香蕉含有很多鉀，所以在大量運動後可以吃一兩個香蕉。

4、吃含鈉多的食物。當你出汗很多、身體缺鈉的時候，可以在下一餐中補充，以平衡運動中流失掉的鈉。鈉含量高的食物有：食鹽。每天建議1茶匙食鹽（2300毫克）。

湯。一塊5克的濃湯塊約含1200毫克鈉。

薩拉米香腸。一片薩拉米含226毫克鈉。

培根。一片培根含194毫克鈉。

乳酪。100克乳酪含215毫克鈉。

橄欖。100克橄欖含1556毫克鈉。

黃豆醬油。1茶匙醬油含335毫克鈉。

魚子醬。100克魚子醬約含1500毫克鈉。

5、多吃水果蔬菜。我們通常吃的食物中就含有鈉。補充鈉最健康的方式就是吃含鈉的果蔬。加工食品雖然也富含鈉，但是營養專家建議食用新鮮食品。 <一杯蔬菜汁含有500毫克鈉。在攪拌機中放入切碎的刺菜薊、胡蘿蔔和芹菜，加少許鹽，攪拌後就成了一杯美味蔬菜汁。

紅薯和菠菜也富含鈉。要是沒有時間調製，可以吃罐裝菜豆（每杯1174毫克）或橄欖（5顆橄欖含550毫克鈉）。

蘋果、番石榴、百香果等水果含有50-130毫克鈉。

據美國農業部，加工後的水果比新鮮水果鈉含量高50毫克。

6、從肉類食品中攝取鈉。骨頭湯鈉含量豐富。肉塊、牛肉湯也富含鈉。如果你不愛吃果蔬，也可以用肉來補充鈉。 午餐肉富含鈉。其實，大部分加工食品為了保鮮都加入了不少鈉。包括雞塊、披薩、快餐、漢堡。多吃加工食品不利於健康，所以挑選時要留意。

方法2：正確補充鈉

1、不吃利尿藥物。除非是醫生規定，否則不能隨便吃利尿劑。這種藥物會使尿液增多，防止水分停留在體內，因此很容易讓你缺水。 利尿劑的作用就是排出體內的水和鈉。食用此類藥物後，血鈉水平將會進一步降低，危害身體健康。

常見的利尿劑有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。

2、注意鈉推薦攝入量。英國國家健康中心建議成人每天攝入6克鹽。大約一湯匙。不推薦過多補充鈉。 活動量大的人需要的鈉更多。如果已經出現低鈉血癥的症狀，則應增加鈉的攝入量。補充前遵醫囑。

調查表明85%美國人攝入鈉過多。不能想當然地自己判斷鈉水平。

幼兒每日需要2克鹽，兒童需要3-5克。成人每日需要6克鹽。

3、平衡水分攝入與輸出的量。休息時和運動時所需補充的水分是不同的。根據排汗和排尿的量，來決定應該補充多少水。 每小時不能喝超過800毫升水。在高強度訓練時，運動員常會喝很多水，有時過量。臨床研究表明，馬拉松運動員患低鈉血癥的概率較高，因為他們在奔跑中為了解渴而喝了太多水。

抗利尿激素是一種天然抗利尿荷爾蒙，在運動中分泌量增加。就算出汗很多，身體還是會保留一部分水分。跑步時身體處於緊張狀態，因此會把腎的排尿量降低到每小時1升以內。

4、注重健康。不是所有人都能增加鈉攝入，尤其是患有腎病、心血管病、骨質酥鬆症的人。改變飲食前需諮詢醫生。 一般人都不需要過多鈉。實際上醫生通常建議低鈉飲食。低脂高蛋白飲食能預防高血壓和心血管疾病。

方法3：瞭解低鈉的症狀和影響

1、瞭解低鈉血癥的症狀。血液中鈉水平低對身體有害。如果患有低鈉血癥而不治療，後果很嚴重。以下是低鈉症狀： 頭痛

噁心嘔吐

疲勞乏力

肌肉抽搐

意識不清

急躁易怒

意識模糊、癲癇和暈厥需要急救。應立即送往最近的醫院。

2、低鈉對大腦的影響。之所以會出現以上症狀，是因為血液鈉水平低會讓大腦變得敏感。所以低鈉是很嚴重的，會損傷大腦。 低鈉血癥嚴重時，過多水分進入腦細胞，細胞腫脹，造成大腦敏感。嚴重時需要就醫。

3、就醫。當你出現以上症狀，或懷疑自己鈉水平低，最好看醫生。鈉水平不能過低也不能過高。醫生會根據你的身體狀況提出建議。 低鈉血癥不治療會變得很嚴重。本文提出了一些提高鈉水平的建議，對此若有任何疑問，都應諮詢醫生。想要維護健康，醫生的建議是最值得聽的。

小提示

確保把血鈉水平控制在臨床研究得出的正常範圍內。