3種方法來防止吸毒 如何防止吸毒

目錄方法1：做出明智的決定1、慎選朋友。2、幫助你的朋友遠離毒品和錯誤的決定。3、發問並尋找答案。4、記住所謂的"軟性毒品"也是毒品。方法2：學會說“不”1、學習如何以正確方式對毒品說"不"。2、學習不為拒絕感到內疚3、再想一想吸毒酗酒可能造成的長期影響。4、尊重自己方法3：保持活躍健康的生活方式1、通過運動保持活躍。2、到戶外享受大自然。3、學習冥想、瑜伽或普拉提。4、吃對的食物。許多人受同伴甚至是朋友引誘而涉毒。他們很快就發現吸毒並不若想像中的酷或有趣。有的人染上毒癮，為了戒毒度過了一段痛苦不堪的日子。而其他人則濫用毒品以致死亡。如果你足夠精明，知道吸毒是一件壞事，本文將指導你如何完全遠離毒品。儘管你需要毅力，但一旦你掌握要訣後，對毒品說“不”其實非常簡單。

方法1：做出明智的決定

1、慎選朋友。真正的朋友不會危害他的朋友的性命，逼迫朋友吸毒。你可能會問：我應該如何選擇良朋益友呢？這很簡單。在結交朋友前，先好好觀察那些人以及他們的習慣。確保他們有道德觀，看起來誠實，而且有良好的個性。這樣在你們成為朋友前你已大致瞭解他們是怎麼樣的人。真正的朋友不會讓你因為拒絕毒品而感覺內疚。真正的朋友會尊重你。他們想要看見你快樂及一帆風順。如果其中一個"朋友"不能理解為何你拒絕毒品，那麼你可能必須重新考慮他們是否值得來往。

2、幫助你的朋友遠離毒品和錯誤的決定。告訴他們避免毒品的簡單步驟，並讓他們知道你真的很關心他們。你也須在毒品問題上對父母保持坦誠。如果你無法幫助自己，父母肯定能幫你。

3、發問並尋找答案。你越對毒品提出質疑，就越難找到合理的理由吸毒。所以請讓自己充分了解毒品，毒品對身體帶來什麼危害以及如何造成危害。記住知識就是力量。你是否知道甲基苯丙胺（冰毒）造成全身瘡瘍、引起嚴重幻覺並導致牙齒腐壞（稱為"冰毒嘴"）？

你是否知道美國27%的人體免疫缺陷病毒或艾滋病病毒攜帶者為海洛因成癮者？ 用針注射海洛因的人明顯更容易患上許多疾病，比如艾滋病。

你是否知道吸食可卡因後（無論是用鼻吸或嘴巴），心臟病發的風險幾乎比平時上升24倍？

4、記住所謂的"軟性毒品"也是毒品。酒精、大麻和菸草儘管更被社會所接受，但仍然是強效的毒品。世界衛生組織估計每年有250萬人死於酒精。即使許多地方的成人可合法飲用酒精，但其導致的死亡數量非常高。這裡的重點是請記住，即使是軟性毒品或社會接受的毒品，也是有害的。軟性毒品常被稱為"誘導性毒品"，即人們在嘗試此類毒品後，會轉而嘗試其它毒品，最終導致濫用毒品。有些人認為大麻是誘導性毒品，但許多人相信這只是一種迷思。

有一點非常清楚的就是酒精和菸草可導致其它毒品的濫用。一項研究發現年輕時吸食菸草和酗酒的人比吸食大麻的人更可能濫用鴉片類毒品（海洛因、處方藥物）。 儘管酒精和菸草皆屬合法，而吸食大麻乃違法行為，但你仍需要小心切勿過度酗酒抽菸，以避免開始濫用其它毒品。

方法2：學會說“不”

1、學習如何以正確方式對毒品說"不"。告訴人們你不想要吸毒是一件十分困難的事。你必須要明確表達自己的意思，但又不能得罪他人。花一些時間想想你應該如何拒絕試圖逼迫你嘗試吸毒的人。這裡有一些例子可幫助你："不，謝謝。我不想失去健全的大腦功能。"'

"其實我正要回家。我的父母要求我照顧妹妹。我們明天見？"

"我好餓呢，不如一起到我家吃點東西吧。"

2、學習不為拒絕感到內疚。首先記住你拒絕毒品的理由：你關心自己的健康，你想要給自己一個最好的成功機會，你的目光遠遠高於這些讓你分心的小東西。如果你記得所有拒絕毒品的理由，那麼你較不會為拒絕毒品而感到內疚。當你不感到內疚時，你就不太可能會屈服於同伴的壓力。

3、再想一想吸毒酗酒可能造成的長期影響。不管你喜不喜歡，一個決定就會完全改變整個生命。通常只需做錯一次就能讓事情變得非常糟糕。你是否願意用自己的生命打賭這次會不同，自己不會變成那樣？

4、尊重自己。吸毒的人經常都是不尊重自己的人。他們知道自己正在傷害身體和家人，但卻無力停止這樣的行為，有時候則是不願意停止這樣的行為，因為他們在內心深處覺得自己應受這樣的"傷害"。這就是為什麼許多吸毒者需要接受治療以戒除毒癮。一旦吸毒者能自愛自尊，通常就能戒除這個不良習慣。想要學會自愛自尊，你必須瞭解自己。如果你未曾瞭解自己，這其實是一個不可思議的釋放自我的旅程。你將學習如何發自內心地愛自己。如果你可以做到這點，世界上最強效的毒品都無法比得上你對自己的愛。

方法3：保持活躍健康的生活方式

1、通過運動保持活躍。你很難在吸毒的同時認真為運動進行鍛鍊。如果你的身體遲鈍、思緒不清晰，所有跑步、協調和團隊配合都會變得非常困難。因此通過運動保持活躍本就是遠離毒品的好方法。而且保持活躍也能讓你的身體分泌內啡肽，改善你的情緒及緩解特定壓力。參與團體運動。這類體育運動包括足球、美式足球（橄欖球）、英式橄欖球、長曲棍球、棒球、籃球、冰球、陸上曲棍球、羽毛球、板球、排球、水球等。團體運動教導參與者互相尊重、合作的意義以及自我犧牲。

參與個人運動。這類運動包括滑雪溜冰、摔跤、滑板運動、打保齡球、高爾夫球、擲飛鏢、下棋、擊劍、田徑、網球、衝浪、游泳等。個人運動教導參與者堅毅、果斷及勤奮的價值所在。

2、到戶外享受大自然。那麼多人吸毒的原因很可能就是因為覺得無聊。他們沒有事情可做，所以為何不自己找找樂子和刺激呢？儘管還有其它方法可以解悶，但你首先可以到戶外享受大自然（即使不是運動）來避免自己陷入無聊的狀態。找時間去遠足。許多城市或近郊社群附近都有讓你享受戶外環境的公園或自然保護區。如果你無法離開城市，那就到城市裡某個安全的地方探索吧。

3、學習冥想、瑜伽或普拉提。你可能認為這三種活動是父母那個年齡階段的人或老土的嬉皮士才進行的，但通過單一運動將身體和大腦連線起來自有其重要性。這三個運動的目的都在於此。能感知自己身體內在的人較不會濫用毒品。有幾種不同的冥想型別。可能最簡單的冥想運動就是閉著眼睛，深呼吸，試圖一次過感受你身體的每一部分。這有時也被稱為意識冥想。

瑜伽種類繁多，有哈他瑜伽（Hatha yoga）、高溫瑜伽（Bikram yoga）、八支串聯瑜伽（Ashtanga yoga）、流瑜伽（Vinyasa yoga）以及其它等等。 你可與不同的老師學習不同的瑜伽。每一種瑜伽都有其獨特的體位法和呼吸練習。

普拉提是由一位德國身體復原治療師於20世紀上半期所創。這是注重鍛鍊身體核心部位及矯正脊椎和骨盆姿勢的肌肉強化訓練。許多實踐者聲稱進行了普拉提鍛鍊後感覺身體更好了。當你感覺良好，吸毒還有什麼用呢？

4、吃對的食物。食物和毒品有什麼聯絡呢？你吃的東西對身體功能和你的感覺有影響。如果你習慣吃垃圾食物並不太照顧身體，身體不會處於最佳狀態。如果身體沒有感覺良好，你會更想依賴毒品。醫生建議需攝取大量水果和蔬菜、精瘦蛋白質、全穀類和大量纖維。富含這些食物的飲食將能提供你身體所需的能量和營養，讓你開心並遠離毒品。

確保你所攝取的脂肪為健康脂肪。健康脂肪包括歐米茄-3脂肪酸（亞麻籽、鮭魚）以及單一不飽和脂肪（鱷梨、南瓜籽）。 不健康的脂肪包括反式脂肪（半氫化油）和飽和脂肪（豬油等動物脂肪）。

喝水和不甜的茶，而非可樂和酒精飲料。當然偶爾喝一杯健怡可樂（diet coke）或紅酒並無不妥。事實上研究者相信適量紅酒其實對身體有益。但是你的主要飲料應該是水。水能幫助你保持健康，且一整天都能維持充足水分。

小提示

有許多網站提供關於如何避免吸毒及戒毒的協助。你只需在谷歌或百度搜尋，就會出現許多有用的資源。要注意的是所有戒除毒癮的方法都有很高的失敗率，沒有一種方法適用於所有人。在某些情況下，學會節制吸毒（而非完全戒毒）就是解決問題的方法了。

謹記一個抉擇能摧毀或拯救你的一生。然而你也必須記住，大部分吸毒者並沒有出現嚴重的不良作用。

如果你認識的人濫用毒品，最好能和他們談談此事。舉報他們是一個非常不好的主意，此舉只會讓他們留下犯罪記錄，大大影響他們的前途。你需要非常小心地衡量舉報對他們前途的損害以及吸毒對他們本身的傷害。如果他們只是偶爾吸毒，留下犯罪記錄弊大於利。記住吸毒和濫用毒品是有分別的。

警告

切勿屈服於同伴壓力。如果有人嘗試逼迫你吸毒或因為你拒絕毒品而嘲笑你，這些人並不是你的朋友。

要記得一件小事就能摧毀整個人生。它能帶你走上一條死路。你僅需告訴自己吸毒不是你的生活所需要的。