5種方法來應對變化 如何應對變化

目錄方法1：提前準備1、做好準備。2、注意變化的跡象。3、問自己一個非常有用的問題。方法2：將接受作為應對變化的策略1、承認在生活中只有一件事你可以控制，那就是你自己。2、懂得辨別別人的建議。方法3：花時間來治癒自己1、接受改變曾擊垮你的事實。2、期待新的生活模式需要時間。3、珍惜回憶但也要憧憬未來。方法4：恢復生活的平衡1、採取有意義的方法來從變化中恢復過來。2、視變化為機遇。方法5：繼續前進1、將抱怨和責備拋在身後。2、讓已經發生的事成為過去，要繼續前進。變化對我們來說其實並不遙遠。比如和前任分手，因為某種原因需要搬到另一個地方居住，最好的朋友的離開，親人的去世，失去工作或降職，或者是一件對你來說有著重要意義的事情並沒有按照你希望的發展。改變雖不容易，但是同時，它也通常給你提供了一個在生命中成長的機會，並且將考驗你的勇氣。你可以應對變化，這裡就介紹了具體做法。

方法1：提前準備

1、做好準備。生活充滿了意外，不要讓這成為你拒絕學習的一課。不管你怎麼設法隱蔽或保護自己免於經歷變化，死亡、損失、不可思議的處境都將成為你生命的一部分。應對變化的關鍵就是從接受變化的現實性和不可避免性開始。

2、注意變化的跡象。很多時候，我們不願接受眼前的情況。所愛的人生病了，工作的地方發生重組，有關事物需要發生變化的尖銳意見。為了避免在最後時刻感到驚訝或打擊，我們要保持警覺，傾聽並且記錄迎面而來的變化跡象。承認即將發生的變化可以讓你事先警覺，凡事預則立。通過假裝事情都會變好是沒什麼幫助的——他們可能會變好，但同樣，他們也可能不會變好。在實際變化發生前做好準備，不僅能可以幫助你應對變化，還能使變化向好的方向發展。要注意工作單位裡所傳的任何有關裁員的談論。開始好好潤色你的簡歷，尋找新的工作機會，並著手投遞簡歷。即使你非常熱愛你的工作單位，尋找其他選項仍是明智的做法。你可以經常拒絕另一份工作，但如果您的老闆發現別人認為你是值得挖走的話，它甚至可能使你的目前的職位更加穩固。

如果你愛的人得病了，閱讀有關這種疾病的書籍。知道並瞭解病情發展的下一階段，包括如果病情迅速惡化，你應採取的措施。如果病情到了晚期，你要了解怎樣做才能儘可能延長病人的剩餘時間，以及如何使他們在最後的日子裡舒適、無痛苦。在你仍可以清晰思考的時候被告知將有你需要面對的抉擇，相對來說還是比較好的。

如果你需要搬到另一個城市、州或國家時，在你去新地方之前要儘可能瞭解那個地方。使用網際網路閱讀有關新地方的資訊，並找出當你到那後，能用到的所有應該享受到的服務。離開心愛的住所和社群並不容易，但你不需要使自己做出比該做出的改變更困難的改變。

3、問自己一個非常有用的問題。即："最壞將發生什麼？"這個問題會迫使你瞭解事情發展最壞的局面，然後努力避免那樣的情況發生。這強迫你去發現什麼可能做錯了，並儘自己最大努力找到預防措施。例如，你已經聽說自己要被調到另一個部門工作。你認為這意味著你在新部門的工作可能會出現問題，因為那不是你很瞭解的領域。最壞的情況會發生什麼呢？你可能會失去工作。現在就要避免那種情況發生：增加你留下的機會，你能做什麼？要求再培訓，找出能讓你學到相關知識，儘快趕上的參考書，回夜校簡要地重新學習那些你在大學期間曾跳過的內容，等等。你可能會覺得可以對你信任的主管表達自己的擔憂。無論你想出什麼解決方案，你已經面對了最壞的可能性，而現在你有辦法阻止它成為最後的結果。

另一個例子可能是兩個家庭的結合，因為你媽媽再婚了，你可能認為她不會有時間陪你了，或者說她會剝奪你的特權。問自己："可能發生的最糟糕的情況是什麼？"也許是一年中大部分時間她都和新丈夫去世界各地旅遊，或者是新的家庭將搶走曾是你應得東西。現在為了避免那種情況發生，問自己可以做些什麼。一開始你可以向她提出你的擔心，然後提議你們兩個一起作出定期花時間在一起的安排，或者是讓她向你解釋清她的意願。

方法2：將接受作為應對變化的策略

1、承認在生活中只有一件事你可以控制，那就是你自己。變化可能會使你的世界都顛倒了，但你如何反應會使結果出現或是成功應對或是分崩離析的區別。指責別人是一個相當普遍的反應，但無論那是否是一個公平的評價，責備都不能解決任何問題，反而可能會使你更痛苦，讓你感到更無助。接受你不能改變他人的事實。同樣你也不需要把別人的做法當成是你自己或者是你個人價值的反映。屈服於命運並削弱自己的能力是條下坡路。

尋求更大的支援。尋求支援是以有尊嚴的方式應對變化至關重要的方法。變化的事實不會消失的，但是通過了解以上那點，你可以通過依靠自己的機智和那些關心你的人的幫助來找到一種處理方法，那將使你能夠從容自如地面對變化，不會被打亂。

2、懂得辨別別人的建議。有些人當他們看到別人的生活分崩離析的時候就會突然像打通了開關一樣，變得很感興趣。他們究竟是救援者模式還是干擾者模式都無關緊要，如果提出的建議毫無根據且不受歡迎，那麼你就不需要再往自己肩上壓重擔。即使懷特夫人只為她丈夫難過了一個星期，那又怎樣？即使布萊克先生失業後僅兩個星期就又找到新工作，那又怎麼樣？這些人可能沒告訴你的是，他們找到了止疼藥，一天吃半打蛋糕；或者是他們依靠生意繁忙的姐夫找到了新工作。在關鍵時刻，別人可能真的很棒，但同時他們也可能很有操縱慾並且很輕率的，那麼在別人為你提供建議時，你需要有識別能力去辨別他人本身的動機。如果感覺他人建議是固執的或有操縱性的錯誤意見時，那就傾聽自己內心的聲音。感謝他們的幫助和建議但不作任何承諾。只是讓他們知道"你在處理"，"你已經得到了幫助，謝謝"。沒有必要再進行冗長的詳述。

注意，很多人其實"只是不想知道"。聽說他人的改變或者是損失會給一些人帶來恐懼，使他們產生"希望你不要影響他們"的自我保護想法。就別打擾他們了––生活常常有一種捉弄人的做法就是帶給人們他們最害怕的東西。尋找那些關心和願意傾聽的支持者。即使你甚至需要花錢找職業諮詢師，在身邊有一個不加評判的人可以讓你可以時不時向他傾訴總是好的。

方法3：花時間來治癒自己

1、接受改變曾擊垮你的事實。承認你並不想應對是重拾自己並使自己振作的第一步。很多情感的痛苦涉及了各種型別的變化，從失業到親人的死亡。每一種情感劇變都是因人而異的，不能由其他任何人來衡量，不管他們是誰。給自己一段因為變化而悲傷的時間，並且尋找方法振作，走出悲傷的情緒。如果你不承認伴隨變化而來的痛苦，你就有可能會把它推向內心深處並假裝你正在應對。反過來，這種情感的定時炸彈將在你最無法處理的時候有爆發的危險。例如，你失去了工作，突然沒有了固定的收入，沒有了每天起床要做的例行程式，甚至你沒有了超出屋子的活動內容。這種變化不只是收入的損失——它是你在社會上所處地位以及個人價值的損失，它可能是一直庇護著你的能力甚至是尊嚴的喪失。通過直率地承認你的恐懼和痛苦，你可以在處理需要面對的現實時選擇自己的感情。對待自己的感情要有耐心，但要以掌控實際問題為目的，例如通知銀行你需要更多時間還貸，制定嚴格的預算，自己種植食物，等等。這種做法是對自己平和的做法，並且能避免你因為覺得變化帶來的悲傷情緒無法抵擋，寧可完全封閉自己來逃避實際問題的做法。

2、期待新的生活模式需要時間。由於改變破壞了你長期以來的生活，所以在這一點上改變對你來說是一個打擊。如果你有目標並且已經實現，那麼改變就像是你打了目標一個耳光，由於受改變干擾，習慣和日常工作都會受質疑，所以放慢速度並放鬆自己是應對變化的重要的策略。給自己時間來恢復。舉個例子,如果你在親人或是寵物死後感到悲傷，要知道只有你可以決定你如何傷心以及傷心多久。無論別人怎麼堅持，都沒有人可以拖你走出悲傷。這個時間是由你自己決定的、是很主觀的，只有你才能決定自己的悼念是否完畢。事實上，有很多證據表明，那些不悲傷的人最終會出現問題，並在意想不到的時刻出現無法應付的的情況。

恢復不是向絕望投降。正如前面所建議那樣，珍惜你的感情，繼續每天處理生活中實際的決定，包括將原有的生活的方式重新應用於日常生活，和確保你的日常生活不被優柔寡斷和自滿所傷害。

3、珍惜回憶但也要憧憬未來。因他人死亡而感到悲傷，你的心總會像丟了一塊一樣，但如果你接受了這一點，並且你願意在你今後的生活中始終留著這份記憶，這將幫助你接受已經發生的事情。如果是失去工作或其他個人的損失，而不是死亡，你仍然需要悲傷的過渡階段，來減輕失去曾佔據你生活大部分的東西后的悲傷及難過。也許一個小的結束儀式將使你有結束的感覺，使你繼續向前；它可以幫助你解讀如何結束過去。

方法4：恢復生活的平衡

1、採取有意義的方法來從變化中恢復過來。重新表述、重新尋找或者是最終找到你的人生目標，是將變化變成你生活中的一部分的有效做法。最初你可能會抵抗"你的生活既缺少目的感，目的感又錯誤"的說法，但變化可以喚醒你對自己真正重要的東西的重新審視。讓變化成為更新或改變你生活目標的一個機會。生活中你有沒有真實的對待自己？有時你會發現你已經偏離了對自己來說很重要的道路，一直在追逐別人的夢想和期望。

這樣的變化是不是表明了也許你曾擁有的夢想和目標並不正確？你可能已經取得了所有你想得到的，卻發現這是一個相當空洞的勝利。變化可以教你如何回到一個途徑，將你的理想和目標重新校正成真正滿足你的嗎？

你仍然有自己的信念嗎？失去心愛的人、工作或家庭可能會動搖你這方面的信念。記住，無論別人說什麼做什麼都無法定義你是誰，是時候通過回憶起什麼在你的生命中最重要，來找到實際的方式去幫你恢復信念了。

是你在根據變化做出反應還是你在塑造變化？通常，應對改變和生活的一種有意義的方法是，是把難題扔回去的同時，也要防守所有其他將迎面而來的問題。變化不會消失，但你應把這當做叫退變化的機會，併為將來能機智地應對你生活中出現的變化樹立一個先例。

沒有人要求你摧毀你自己。如果有的話，變化是使你的真實性格上升到頂部的非常時期。但是，這樣的性格是不是像你希望的那樣完美且健康呢？審視自己，坦率的，著手改善任何你認為你可以做得更好的地方。

2、視變化為機遇。變化是一個機會，讓你去重新審視自己一直以來的生活是否作了正確的選擇，付出了太多（時間，金錢，精力）去追求一種沒能給你帶來幸福甚至是漫無目的生活方式，而不是做出正確的選擇使你成為生活的領導者。儘管是毀滅性的，以下任一型別的改變都可以帶來一線希望：悲傷可以使我們對從生到死的生命週期進行更好的理解。它能給你帶來有意義的重生的意識並減少你對死亡的恐懼。它可以衝擊你不甘忍受的自滿情緒。可以幫助你重新分配與家人和朋友在一起的時間。

失業可以使你利用自己的技能或是創造力去認識一些你以前不認識的人，或是發現新的能做的事情。它也可以幫你意識到，你其實並沒有多喜歡上一份工作，只是為了生存而一直堅持而已。失去工作後個人時間的收益對你來說也可能是個驚喜，你會發現正是因為你有時間，才可以自己動手去做很多事情並能攢錢。它也可以成為你改變職業的時機，可能你會做一次簡單的技能提升，去做真正喜歡做的工作。

搬到一個新地方可以使你遇到新的人群，並且開闢出驚奇的新機遇。它可以拓寬你對世界上的人和自己位置的認識，也可以將許多你以前從沒考慮過活動帶進你的生活。

方法5：繼續前進

1、將抱怨和責備拋在身後。對出現的變化你會抱怨和指責，在短時間內是可以被理解的。朋友和家人都會在不幸的開始階段幫助你。然而，隨著時間的推移，不斷的抱怨會讓你成為家人和朋友的不幸，並且絕對不會改善你的狀況。相反，你可能會使那些願意幫助你渡過"麻煩使你變得滿腹牢騷、總感覺被害，甚至譴責整個世界"的艱難時期的人與你漸漸疏遠。剛開始時抱怨抱怨是可以理解的。但對生活牢騷滿腹的人會變得越來越孤立。不要讓這發生在你身上。

爭取成為一個"面對可能出現的最壞情況，仍然知道不管怎麼樣生活都會繼續下去"的樂觀主義者。做會使情況變好的努力，記住，採取行動才是避免陷入麻煩堆的最好解決辦法。

2、讓已經發生的事成為過去，要繼續前進。你不能總是陷於當前或過去的狀況裡。即使那可能使你感到舒適，迴歸原有習慣總是最易接受的較簡單的方式。然而，變化也需要你的改變，你要學會抵制再回到過去，並避免嘗試重新塑造回原來的狀態。偽造未來，並驕傲的挺立。要利用你的所學，但不要讓它主宰你。

小提示

感到悲傷的同時也要照顧好自己的感情。即使你生活中最重要的變化是令人高興的變化，例如結婚或者是搬到一個你一直想去的地方居住，相信也會有一些情感上的損失，那你需要自己處理應對。不要讓在生命中令人高興的變化的負面影響拖累你最親密的愛人，找經歷過的人談談，問他們是如何適應的。

當你試圖為自己把事情變得更好時，要一步步來。這一點那一點地做點小事總比什麼都不做要好。例如，在你尋找新的工作期間，你可能希望賺點小錢以幫助緩解經濟困境。你可能想在eBay上出售一些衣服，但照片、描述、運送和反饋的全過程讓你感到不知所措。那就先嚐試只做一個專案。然後兩個。然後三個。然後在同一時間段保持最多10個專案。不要陷於想成為“大賣家”的需要當中。這一元那一元的，錢很快就攢起來了，並很快會把你雜亂的衣櫃騰空。突然間，你可能會發現在銀行已累計了一百美元，那都是因為你費心地一直在小的方面進行嘗試。如果你堅持下去你會攢到那個數目。

有時候在生活中突然出現的急劇變化，也是改變你長期想改變的習慣的很好時機。因為一切都是不同的，這將是改變習慣的很好時期。連續三週、堅持你的新習慣，如果你真的堅持住了三週，這本身就是一個成就。

如果你發現自己經常指責別人，那就讓自己停下來。寫下你認為將導致你生氣咆哮的關鍵詞，如真正煩擾你的某人的名字，真正煩擾你的問題，你在結束咆哮時經常使用的情緒激動的敏感的話。使用這些關鍵字作為使你停止指責的警告，休息一下並且來以不同的方式表達你的想法。這需要一點練習，但那比起揹著責難和憎恨的負擔來說，對你的長期健康要好得多。

在網路上向曾經歷過相同型別變化的人尋求支援。尋找探討關於那種變化的論壇，不管是離婚、死亡，搬遷或是失業都可以。

警告

改變對每一個人來說都很艱難。有時你已經被先前的變化壓倒了，又突然發生了很多變化。在這種情況下，不要猶豫是否去尋求幫助，比起你的驕傲或固執任性，及時處理棘手的問題更要緊。

不要強迫自己嘗試在變化中尋找美好的事物。有時變化帶來太多的消極因素以至於面對它成為一個巨大的困難。自高自大的言辭和不採取行動的斷言不會替你面對變化。在這種情況下，尋求其他的依靠。找能有所幫助的人，包括家人、朋友和專業心理諮詢人員。

注意不要使那些親近你的人感到疲乏。那就是為什麼找一箇中立的、專業的局外人往往在你需要長期支援時會成為最好的選擇的很好解釋。如果你一直以來都有感情問題，心理諮詢師正是使你卸去負荷的正確選擇。記住，那些和你親近的人已經和你一起經歷了改變，可能無法處理你的深層次問題。