排毒減肥能瘦下來嗎?
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排毒減肥瑜伽
吧,讓你排除毒素,輕鬆瘦身。
脊柱轉動式瑜伽
做法:坐姿,兩腿併攏向前伸直。吸氣,左腿收回,腳掌放在右腿膝蓋外的地面上。右手扶左腳腳踝,保持脊柱自然伸展。呼氣,左手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,保持均勻呼吸。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏後向前伸直,雙手放在身體兩側或大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。雙臂高舉過頭部,緊貼雙耳。上半身微微向後略仰使脊柱向上伸展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸,注意力集中在腹部。(如果感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐姿,放鬆10~20秒的時間。
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然伸展,雙手在胸前合十。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。吸氣,臀部不要離地,將右側手臂高舉,左側手臂彎曲輕扶地面。身體彎向左側手臂,眼睛看向手掌根或通過右手臂看向天花板。
三角式
兩腳開啟至兩倍肩寬,手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側腳趾向外側開啟180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向左手手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的左手。
坐姿平衡伸展式
做法:坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓緊兩腳腳踝。吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,保持均勻呼吸。吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側,左腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡,均勻呼吸。五個排毒減肥瑜伽動作簡單易學,非常適合初學者練習,尤其是想急切瘦腰腹的朋友們,五個瑜伽動作針對腰腹贅肉,讓你在鍛鍊的同時,輕鬆排出體內毒物,快速瘦腰、瘦腹,瘦身效果很不錯。
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