腳扭傷怎樣快速康復

1、首先判斷傷勢的輕重，決定是否可以自己處理還是需要儘快就醫。

2、如果腳扭傷後能站立，可以勉強走路，無劇痛，說明扭傷為輕度，可自己處置

3、如果腳扭傷後足部活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治，切勿自行扭轉加重病情。

4、一旦腳扭傷，請務必正確地使用熱敷和冷敷，否則，錯誤的處理方法將會加重傷者疼痛。很多人覺得，扭傷第一反應就是塗抹跌打損傷油或是吃跌打損傷藥，其實這是一種錯誤的做法。

5、扭傷初期，腳部扭傷破裂的小血管在出血，此時要用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展，如果熱敷，會加重受傷部位充血，加劇腫脹和疼痛。

6、待24小時後，破裂受損的血管出血停止，這時方可採用熱敷，此時熱敷可以活血化瘀，加快傷處周圍的淤血消散，減輕腫脹和疼痛。

7、扭傷初期，不宜立即塗抹跌打損傷油或是吃跌打損傷藥，但是在24小時後，這些措施就可以使用了，在熱敷的同時，可以配合活血止痛的藥酊和口服跌打損傷藥使用，進一步減輕腫痛。

8、正確按揉扭傷部位。扭傷24小時後做按摩揉法，以腫處為中心，配合活血消腫藥酊向周圍各個方向擦揉，注意力度，切不可力度過大導致二次受傷。

9、在扭傷初期，外傷以後腳部有充血，受傷之後，如果不節制運動，組織的自我修復能力就會下降，康復得就慢，臥床把腳抬高可以幫助血液迴流，減輕腫痛。待病情趨於穩定後，可逐步加大足踝部的活動。 在扭傷後3個禮拜就可以做功能鍛鍊。最好是自己的主動的關節鍛鍊。靠按摩容易產生骨化性肌炎，因為鈣會沉積在軟組織當中。自己的力量更有益。 如果是韌帶損傷比較厲害，休息一個半月以後開始做一些運動，3個月以後可以小跑。