如何跑步10公里不會扭傷腳

1、很多傷病，是因為突然嘗試長距離和跑步速度太快。

2、我們平時的跑步應該是輕鬆的狀態，剛開始的時候可以走一半跑一半來完成你第一個5公里。

3、0基礎者第一次跑步，跑20分鐘就可以了，怎麼跑呢：112233原則，跑1分鐘走1分鐘，跑2分鐘走2分鐘，跑3分鐘走3分鐘，這樣迴圈三次。

4、進階跑者可以適當的增加訓練強度，間歇跑的強度有點高，不建議去做。在之前要做一個自我受傷風險的評估哈，根據風險制定訓練計劃，也要根據你的心率來制定。

5、每個人的最大心率都不一樣，初級跑者的心率：60%~70%，中級跑者的心率：70%~80%。知道自己屬於什麼級別，就可以給自己制定計劃了。你的訓練計劃中一定要有：運動、休息、超量恢復。

6、跑步選擇的環境以及底面情況，建議選擇一些平坦的地面減少膝蓋負荷，比如：公園、湖邊等等，花草樹木新鮮空氣，對於跑步的人來講也是一個利器哦！