睡前吃什麼不好

晚上睡前不宜食用以下食物：1. 堅果類：含有不飽和脂肪酸，易導致胃酸反流，如腰果、核桃和花生。2. 柑橘類水果或果汁：含有維生素C，口感酸，易引起反酸。3. 巧克力：高脂肪，含有咖啡因和可可鹼，易導致入睡困難。4. 酒類：飲酒容易導致胃酸反流，不宜睡前飲用。5. 油炸食品：加重胃腸負擔，不宜睡前食用。

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睡前忌吃什麼食物？

很多人因為睡前飲食不當，就導致了健康出現了問題，如果飲食不當會嚴重影響睡眠和腸胃健康，那麼睡前忌吃什麼食物？睡前吃哪些食物危害大？睡前忌吃的食物有很多，下面就來詳細瞭解睡前的飲食禁忌，以及其他需要注意的事項有哪些吧。

1、睡前飲食禁忌

1、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

2、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

3、義大利麵

義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4、糖塊

最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

5、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

6、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

9、酒精

一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。

2、睡前可以吃什麼

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

睡前吃哪些食物，是會讓你的睡眠質量急速下降的？

在很多人睡覺的時候，吃一些東西就會嚴重影響到大家的睡眠。所以大家在睡覺之前應該比較重視自己的飲食習慣，在睡覺以前避免吃一些東西影響到大家的睡眠質量。

一、牛肉

如果大家在睡覺以前吃牛肉會影響到大家的睡眠，因為牛肉當中含有非常豐富的蛋白質和脂肪。而且牛排和烤牛肉吃著以後都會非常的難以消化，那麼大家在睡前的時候吃牛肉會嚴重的影響到大家睡眠的質量。因為大家吃了牛肉以後睡覺，大家的胃部還處於一個消化的階段，所以就會導致大家出現睡眠障礙，或者是睡眠質量不高的情況發生。在生活當中睡前的三個小時，大家要避免吃牛肉，這樣就可以防止大家在睡覺的時候出現胃部在消化的情況，影響到大家睡眠的質量。

二、巧克力

如果大家在睡前吃巧克力也會嚴重影響到大家都睡眠，因為巧克力和一些熱可可、茶當中都還有咖啡因，而咖啡因因很多人都聽說過，會導致大家出現神經興奮，或者是失眠難以入睡的情況。所以大家在睡前的時候吃巧克力這些熱量比較高的食物，也會影響到大家睡眠的質量。那在大家睡前四到六個小時之內不可以吃巧克力，避免大家吃這些影響到睡眠質量，而出現失眠或者是比較興奮，睡不著的情況發生。

三、總結

如果大家想要保證睡眠質量，那麼在睡前的時候就要避免吃這些食物。因為一些不好的飲食習慣，也會導致大家出現失眠的症狀。不過在睡覺之前，大家一定要避免吃東西，因為睡眠前大家的肚子要保持一個比較空腹的狀態，這樣大家在睡覺的時候會不就不會進行運作。就不會影響到大家睡眠的質量，而且大家睡前不吃東西，也可以避免有一次東西出現失眠的症狀，因為一些東西當中含有的一些成分會讓大家出現失眠的症狀。

晚上睡前不能吃什麼食物？睡前不宜吃的食物有哪些呢？

晚上睡覺之前，有不少人會覺得餓了，想要吃些東西，但是有些食物雖然吃起來美味，睡覺之前是不宜吃的，吃了會影響到睡眠質量，還可能會引起失眠，也不利於腸胃的消化，這些食物要注意了，那麼晚上睡前不能吃什麼食物？睡前不宜吃的食物有哪些呢？

1、睡前不能吃的食物

1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

3.義大利麵。義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

2、如何睡得更舒服

1、及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘匯入睡的激素，所以，臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設定在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬鬆的襪子入睡。

3、週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。

睡前不能吃什麼

　　其實睡前吃宵夜是不健康的行為，下面我們一起來了解睡前不宜吃的食物，大家在睡前一定不能吃這些食物哦。

　　睡前不能吃什麼

　　1.麥片。

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　2.大蒜。

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3.巧克力。

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

　　4.酒精。

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。

　　5.紅肉。

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　6.冰淇淋。

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　7.芹菜。

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的'營養，但睡前儘量別吃。

　　8.義大利麵。

　　義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　9.匹薩。

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

　　10.糖塊。

　　最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。