21響禮炮訓練

21響禮炮訓練是一種軍事儀式，旨在進行軍事榮譽表彰、國家元首到訪等場合的慶祝儀式中。它通常由軍隊中的炮兵部隊完成，以示敬意和榮譽。21響禮炮表示致敬的最高榮譽，其含義是參照21響禮炮的規範和標準來進行訓練和執行。

21響禮炮訓練包括儀式指揮員的指揮、火炮的調整與設定、科學準確地計算和測量時間和距離等等。在實際操作中，需要確保每個炮彈的發射間隔相同，保持整齊劃一的步調和動作。在訓練和執行21響禮炮的過程中，必須保證安全，防止任何人員和物品受到危害。

21響禮炮訓練是軍事榮譽和慶祝儀式中的一項重要活動，它體現了軍隊對國家和組織的最高敬意和榮譽。它還可以幫助提高士氣和團隊協作能力，同時也是炮兵部隊的一項重要訓練。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

21響禮炮訓練法是什麼？健身的時候應該怎麼實施？

      21響禮炮訓練法是什麼？健身的時候應該怎麼實施？

我們有很多的小夥伴都或多或少聽過或者瞭解過21響禮炮訓練，這個概念大家覺得這是一個非常新的發明。

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我們要訓練的是我們的肩部肌肉，我們先做7次的啞鈴前平舉重點訓練我們的三角肌前束。

然後在不間歇的情況下馬上去做7次啞鈴側平舉，這個就是主要針對我們的三角肌中束的肌肉。

做完之後馬上做7次啞鈴的俯身飛鳥 ，這個是主要針對我們三角肌的後束來進行訓練。

這個實際上就是在上個世紀60年代發明的21次訓練的模式的最初的模型，也就是訓練我們肩部的三塊肌肉。我們可以看到這種模式的本意實際上是通過不間歇的高強度訓練使我們一塊肌肉一次性得到完整的刺激。

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而且我們可以看到無論是前平舉側平舉還是俯身飛鳥，它實際上都是做的是一個完整的動作，而不是我們今天很多人重新去理解21響禮炮訓練動作的時候把一個本來完整的動作進行分解。

所以說我們實際上這樣的理解完全是錯誤的理解了發明者當初發明這種訓練模式的本意了。我們究竟如何運用21次的這種模式去應用到我們自身的訓練當中呢？同樣的道理我們可以想象一下如何真正地去做21次的訓練。

的訓練中我們會進行分開的孤立的訓練 比如說胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿，我們會做上斜臥推、下斜臥推、平板臥推等，其實這就是一個非常好的21次的訓練組合。

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比如我們先做7次的上斜臥推 ，然後不間歇的情況下跳到平板臥推做7次，緊接著再去做7次的下斜臥推，整個我們的胸大肌在一次訓練中就能從上到下得到一個完整的訓練。

健身知識：21響禮炮訓練法則是什麼？

就是你在做動作的時候，這個動作的下半部分反覆做幾次，然後是上半部分反覆做幾次，最後完整的反覆做幾次，一般都使用的是7，7，7次，所以叫做21響禮炮。

說的是鍛鍊二頭和三頭的動作，有沒有“21響禮炮”訓練法？

二頭從功能性上分析，它的作用是彎舉，所以用彎舉的動作來訓練二頭是非常明智的選擇。“彎舉”是由肘關節為轉動點組成的單關節活動，理論上來說，要使二頭處於最大收縮狀態也就是“頂峰收縮”狀態，小臂大臂之間的最佳夾角為50度左右，但是因為每人的二頭肌發達程度不一樣，所以這個角度也會發生一些變化。

"21響禮炮"是一種比較另類的訓練方法,然而正因為他的別具一格和顯著地鍛鍊效果而頗受健美高手喜歡，足以使二頭肌徹底衰竭的高階訓練方法,稱之為"21-Gunsalute"。

老外常喜歡把手臂稱之為"Gun"意為"大炮""Salute"是"行禮,鳴禮炮"的意思,所以把這種訓練稱之為"21響禮炮"

一.21響禮炮動作要點：

預備體姿：兩腳自然分開站立，掌心向前，雙手握槓，採用中等握距（兩手與肩同寬），手臂保持在身體兩側，不要開肘。

動作流程分為三個部分：

1.用二頭肌收縮發力，做二頭肌下半程動作，從手臂下垂的狀態彎舉至小臂與地面平行，彎舉7次。

2.接著做二頭上半程的動作，在小臂平行於地面的狀態下，彎舉至胸前呈“頂峰收縮”狀態，彎舉7次。

3.接著是做二頭彎舉全程動作。

三個步驟結合起來，中間不休息，成為完整的一組練習。

二.需要注意的關鍵點：

這個動作採用站姿或者坐姿牧師凳都可以，站姿相對來說使用重量可以更大一些，坐姿牧師凳因為身體不能借力，能使二頭更加孤立，重量使用偏小一些。具體訓練中使用站姿還是牧師凳，可以根據訓練需求做調整。

21響禮炮屬於分程訓練，即二頭下半程刺激、二頭上半程刺激、全程刺激，三個區域先分開刺激，後在合併一起進行二次刺激。

彎舉時候不要握太緊，小臂會在很大程度上參與發力。

彎舉時候肘關節自然保持在身體兩側，不要開肘，但也不要刻意夾緊肘部。

不一定非要使用7+7+7的次數，可以根據個人喜好和重量增加或減少次數，例如10+10+10的組合。

因為動作有21次或者更多次數，屬於高次數動作，重量請不要選擇太大，防止動作後半程借力太多。

保證動作穩定、全程控制，不要為了完成次數而降低動作質量。

21響禮炮強度比較大屬於高階訓練法，並不一定適合新手，新手要做請一定量力而行不要受傷。

21響能給二頭帶來前所未有的刺激感覺，但不是常規訓練模式，不要經常使用。應根據個人訓練計劃和需求，半個月或一個月使用一次，可為二頭帶來異常扎筋的效果。

什麼叫做21響禮炮

所謂“21響禮炮”也叫輪排制。就是你在健身過程中，用動作的下半階段，進行一系列的半個反覆，然後用動作的上辦階段，進行一系列的半個反覆，然後再進行一系列的完整反覆。做多少次反覆由你自己決定，但是要保證半個反覆和整個反覆的數目相等，許多健身者選擇7-7-7系統，由此這個辦法還被稱作“21響禮炮”.這種訓練會產生額外的壓力，因此在動作半途中你必須停下來，這樣會迫使肌肉以其不適應的方式來出力。

21響禮炮是怎樣的一種儀式禮節啊？

21響禮炮：

禮炮最早源於英國海軍。當時,英國最大戰艦裝有21門大炮，全部放空便是最高禮節。這就是21響禮炮的來歷。其次19門炮，19響便是次一點的禮節了。1875年,美國人從英國那裡學來這種方法，正式採用放禮炮的禮節,後來便風行世界，並一直延續到今天。

中國是從1961年6月正式開始的，後曾多年停止鳴放禮炮，自1984年3月起，為外國國家元首和首腦舉行歡迎儀式恢復鳴放禮炮。

擴充套件資料

禮炮功能用途：

（1）、國賓禮炮

禮炮主要用於國家的大型慶典活動和民間各類慶典活動。1949年開國大典用的是28門禮炮，像徵著中國人民經過28年的艱苦鬥爭，終於當家作主，1999年用的是50門禮炮，像徵新中國成立50週年，2009年是60週年大慶，用的是56門禮炮，寓意著中國56個民族共慶新中國成立60週年。

在外交場合中，迎送國家元首時鳴放21響禮炮，首腦鳴放19響，副首腦鳴放17響。第一次世界大戰以前，君主獲得子嗣時也要鳴禮炮表示慶祝，通常是王子鳴101響禮炮，公主鳴21響。俄羅斯帝國例外，皇子鳴放300響禮炮，公主（女大公）鳴放101響。

（2）、海軍禮炮

在海軍交往場合中，國家元首和首腦享受21響禮炮，海軍元帥享受19響禮炮禮遇，海軍上將或同級享受17響禮炮，海軍中將15響，海軍少將13響，海軍准將11響。

（3）、民間禮炮

民間各類慶典活動使用禮炮，一般由炮管和禮花組成。炮管通常使用金屬材質做成，禮花一般為紙製品，通過電流開關控制發射。故，民間慶典禮炮通常也把它稱為“電動禮炮”。主要用於比較大型的活動。

（4）、電子禮花

電子禮花，也稱電子禮炮，材質為紙製品。分為手持禮花和由炮管發射的兩種，手持禮花就是廣泛用於婚禮，用手拿著的那種，一擰或一按就可以發射的。由炮管發射的是將禮花插進炮筒，通射。

參考資料來源：

百度百科-禮炮

百度百科-21響禮炮 （儀式禮節）

接見外賓鳴禮炮，為什麼是21響？有什麼含義嗎？

英艦駛過外國炮臺或駛入外國港口時，蠻橫地要求所在國像它們禮炮致禮，以示對英國的尊重和臣服。作為回禮，英艦一般鳴禮炮七聲。

但是，英艦鳴一聲禮炮，別國應報3聲。這樣三七二十一聲禮炮的習俗就誕生了。後來，隨著英國逐漸走下坡路，英艦也開始改為鳴響二十一響禮炮，以示平等。

從1730年開始，英國皇家海軍決定以21響禮炮作為向王室致敬的禮儀。21這個數字可能是因為古代英國人認為7的倍數是吉利的，而且英國海軍還有一個迷信認為雙數是不吉利的。

擴充套件資料：

鳴響禮炮二十一響作為最高禮儀的習俗起源於英國：

鳴放禮炮是國際上慣用的外交禮節，也是各個國家舉行盛大慶典時的隆重禮節。它起源於16世紀晚期的英國海軍。

當時，海軍軍艦訪問友好國家的港口或在公海與外國的軍艦相遇時會舷炮齊發，向海裡打光火炮裡的彈藥，表明船上的炮桶已經放空，表示自己自動解除武裝沒有敵意，以示友好和和平，因此產生了鳴放禮炮的雛形。

1875年美國首次正式採用歡迎禮炮這一禮遇，規定對總統和同級鳴放21響禮炮。對、州長、大使和將官以上級別鳴放19響。炮數越少，表示來賓級別越低。

後來的國際交往中，各國沿用了這一形式，最高規格是21響，一般為國家元首鳴放。其次19響,為首腦鳴放。再其次為17響，為副總理鳴放。

以鳴放禮炮作為國際禮節，我國是從1961年6月正式開始的，當時印度尼西亞總統蘇加諾第二次來我國訪問。後來曾經停止多年。1984年2月起，我國決定為外國國家元首和首腦訪華舉行歡迎儀式時恢復鳴放禮炮。

參考資料來源：百度百科－禮炮二十一響

為什麼鳴禮炮要鳴21響？

因為17~18世紀，英國已成為“日不落”帝國，世界幾乎每一塊都有它的殖民地。英艦駛過外國炮臺或駛入外國港口時，蠻橫地要求所在國像它們禮炮致禮，以示對英國的尊重和臣服。作為回禮，英艦一般鳴禮炮七聲。

但是，英艦鳴一聲禮炮，別國應報3聲。這樣三七二十一聲禮炮的習俗就誕生了。

鳴放禮炮的規格：

舉行盛大慶典鳴放禮炮各國不盡相同。美國國慶日鳴放50響，表示每州鳴一響。1949年10月1日，新中國宣告成立時，正值中國黨成立28週年，所以54門大炮齊鳴28響。在迎賓儀式中鳴放禮炮，最高規格是21響，一般為國家元首鳴放。

其次19響，為首腦鳴放。再其次為17響，為副總理鳴放。但有些國家卻分得不那麼細。1984年2月起，中國決定為外國國家元首和首腦訪華舉行歡迎儀式時恢復鳴放禮炮。

為什麼中國外交時鳴禮炮21響？

據說英國海軍400多年前就使用過大炮。當一艘戰艦進入一個友好國家的港口，或在公海遇到一艘友好國家的戰艦，為了不表現出敵意，艦上大炮中的所有炮彈都會被釋放。

對方的沿海炮艇也做了同樣的回報。這種做法逐漸成為一種相互尊重的禮儀。當時，最大的軍艦裝備了21門大炮，因此發射21門大炮成為最高禮節。

擴充套件資料：

鳴放禮炮最早源自海軍軍艦訪問友好國家的港口時，軍艦會舷炮齊發表明船上的炮桶已經放空以示友好和平。

在陸軍戰場上，交戰雙方停戰以便雙方收拾自己的陣亡者和傷員時，也會大炮齊鳴呼喚戰友重新投入戰鬥。這也是以鳴炮或鳴紀念陣亡將士的由來。

中國是從1961年6月正式開始的，後曾多年停止鳴放禮炮，自1984年3月起，為外國國家元首和首腦舉行歡迎儀式恢復鳴放禮炮。

參考資料來源：百度百科—21響禮炮

想要強健的手臂，可以做哪些鍛鍊的方式？

想要強健的手臂，可以做哪些鍛鍊的方式？

每個老鐵都有一個不自覺的壞習慣：經過鏡子的時候，會擠一下手臂看看今天的狀態好不好，給自己自信之餘，內心還想讓臂圍更粗一點。

讓手臂繼續長起來，我們會嘗試很多種方法，大多數的訓練沒有跳出固定的思維，所以瓶頸依然還是瓶頸，用同樣的動作，做同樣的組數次數會有很大的侷限性。所以你更需要瘋狂的方法來突破瓶頸。

28次訓練法

針對28次訓練法的完整訓練，是有益手臂訓練的方式之一。28次訓練法中間沒有休息時間。目標是針對並孤立整個肌肉群。它類似於“21響禮炮”訓練法，只是加大了難度，做28次：

7次正常7次慢速（慢上慢下）7次最高點的半程動作7次最低點的半程動作

加入慢速次數將這種方法提升到了一個全新的水平。需要注意的是，在整個訓練過程中，使用的重量會大大減少，但是最終的結果是手臂變得更大。

這也是將少次數大重量動作和多次數小重量的動作很好地搭配，讓手臂處於新的刺激之中，用28次訓練法來打造他們。

訓練動作 組數 次數

大重量動作 5組

槓鈴彎舉 8

槓鈴臂屈伸 8

交替啞鈴彎舉 8

胸前繩索下拉 12

多次數動作 5組

槓鈴牧師椅彎舉 20

坐姿啞鈴臂屈伸 20

反握彎舉 20

胸前繩索下拉 20

特殊結束動作 5組

28次訓練法槓鈴彎舉 28

自重過頭臂屈伸動作（手臂轟炸訓練）

手臂轟炸訓練是另一個超好用的手臂訓練，將高次數和低次數結合起來，獲得瘋狂的泵感。它還有很多小夥伴喜歡的訓練肱三頭肌動作之一——自重過頭臂屈伸。

這個動作從一個獨特的角度孤立和瞄準三頭肌，只需要自重就能做到，還可以在任何地方進行這個訓練。只要以合適的姿勢把身體下放到手高於頭、高於身體的高度，把負重傳遞到手臂上，在動作最低點，肱三頭肌發力把身體推起到起始位置。

只要可以控制自重，都可以有收穫。臂屈伸這個動作一直沒有被充分利用，但嘗試過後，會保證有效果。

訓練動作 組數 次數

超級組1 6組

1a. 槓鈴彎舉 8

1b. 胸前繩索下拉 25

超級組2 5組

2a. 自重過頭臂屈伸 8

2b. 牧師椅槓鈴彎舉 24

超級組3 4組

3a. 上斜板啞鈴彎舉 20

3b. 地板啞鈴臂屈伸 6-8

超級組4 3組

4a. 平板臂屈伸 20

4b. 反握彎舉 10

上斜啞鈴彎舉（加轉動動作）

這套訓練計劃會包含有一些轉動的動作，還有各種手臂動作，自重過頭臂屈伸、三合組、彈力帶等等方式，以迅雷不及掩耳之勢轟炸手臂，還加入另一個肱二頭肌的動作——上斜板啞鈴彎舉配合旋轉的動作。

雙手做了6個彎舉後，讓啞鈴停頓大約3秒鐘，逆時針方向連續旋轉，這樣做大約6-8秒鐘，最後再加2個動作，讓肱二頭肌充血。

訓練動作 組數 次數

三合組訓練1 5組

1a. 槓鈴彎舉 5-8

1b. 上斜啞鈴彎舉 6+2（6次後做5秒旋轉）

1c. 繩索彎舉 20

三合組訓練2 5組

2a. 繩索胸前下拉 20全程+20個4/1行程

2b. 自重過頭臂屈伸 5-10

3c. 彈力帶胸前下拉 30

三合組訓練3 5組

3a. 槓鈴臂屈伸 20

3b. 寬握槓鈴彎舉 8（慢動作）

3c. 腕彎舉 20

這種獨特的旋轉動作，可以讓肱二頭肌練得更大，加上這超大的訓練量，效果變得更好。德國壯漢訓練法

德國壯漢訓練法是一種比較激烈的訓練方法，每個指定的動作要做10組，每組10次。

完成兩組10個的超級組之後，以每組10次的動作訓練肱二頭肌，另一組訓練肱三頭肌。只有10秒鐘的休息時間。帶來強大的泵感，結束整個訓練。在三分鐘內完成100次。

沒有一個手臂訓練是簡單的，但很有用。如果你的手臂習慣於一種訓練狀態，試試這個方法，看看手臂有什麼反應。

訓練動作 組數 次數

超級組1 10組

1a. 槓鈴彎舉 10

1b. 槓鈴臂屈伸 10

超級組2 10組

2a. 牧師椅槓鈴彎舉 10

2b. 胸前下拉 10

超級組3 10組

3a. 繩索下拉 10

3b. 交替啞鈴彎舉 10

完成上面其中一套手臂訓練，你都會感受到瘋狂的泵感，加上不同的強度技巧，方法，次數範圍等等，只想你擁有更強壯，更獨一無二的手臂，得到再次生長

21響禮炮是怎麼來的？

二十一響禮炮的由來

一說：

鳴放禮炮是國際上慣用的外交禮節，也是各個國家舉行盛大慶典時的隆重禮節。鳴放禮炮迎接貴賓的習慣起源於古代英國海軍。古時英國海軍軍艦使用火炮，所以就鳴放火炮迎接貴賓來訪。如果鳴一炮，就表示對對方的服從和尊重，還表示自己自動解除武裝。如果火炮齊鳴，就表示最高的敬意及全部解除了武裝戒備。在軍艦駛入他國港口之前，鳴炮表示敬意。當兩國船艦在海上相遇時，也互相鳴炮致意。

由於以前最大戰艦總共有21門炮，所以鳴放21響禮炮是最高級別的禮遇。

二說：

鳴禮炮二十一響作為最高禮儀的習俗起源於英國。17-18世紀，英國已成為“日不落”帝國，世界幾乎每一塊都有它的殖民地。英艦駛過外國炮臺或駛入外國港口時，蠻橫地要求所在國向它禮炮致禮，以示對英國的尊重與臣服。作為回禮，英艦一般禮炮七聲。但是，英艦鳴一聲別國就要回應三聲，這樣三七二十一禮炮二十一響的習俗就誕生了。後來，英國也逐漸走下坡了，所以就都改為鳴二十一聲，表示平等。

禮炮二十一響是禮儀的最高規格，以下按單數逐級減至一響，用於較低的禮儀。

1875年美國首次正式採用這一禮遇，規定對總統和同級鳴放21響禮炮。對、州長、大使和將官以上級別鳴放19響。炮數越少，表示來賓級別越低。鳴放禮炮都是單數，這是因為在古代遠洋航行中，雙數被認為是不吉利的數字。

關於慶典禮炮：

慶典禮炮卻不像歡迎禮炮那樣,它是各國自行規定的,很有些隨意性。

英 國君主誕辰,加冕的慶典鳴放62響;美國國慶時鳴放50響,表示美國有50個州。