溜肩要一練多久才能矯正

溜肩能矯正的時間是根據個人鍛鍊情況而定的。溜肩”又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個方面來進行鍛鍊：

1、聳肩法

矯正者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時儘量上提並保持一定時間，然後放鬆，如此重複多次。此法雙手持適當重物鍛鍊更佳。

2、兩臂側上舉法

在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重複10次左右。

3、臂上舉法

兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當重物上舉，如此重複10次左右。

4、俯臥撐法

俯臥於床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。以上4種鍛鍊方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。