生活全書館保持大腦健康的日常活動有哪些？
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保持大腦健康的日常活動有哪些？
很多人可能隨著年紀越來越大之後，就會發現自己的大腦機能好像在不斷的減退，尤其是思維和記憶能力，好像越來越緩慢，甚至是出現了遲鈍的情況，大腦其實也是在慢慢的減退過程中，那麼日常生活中保持大腦健康的活動有哪些呢？
01
讀書，閱讀能夠讓人降低認知障礙症的風險，也就是說多閱讀可以讓大腦更加的活動，提高認知能力，而且能夠增加大腦的血流量，閱讀也能夠增加知識的儲備力，以及涉獵到不同的知識範圍，從而增強大腦的記憶力和邏輯思維能力。
02跳舞，相信現在很多人都特別喜歡跳舞，確實跳舞不僅能夠讓人變得更加聰明，而且還能夠，預防出現一些大腦性的疾病，因為人在跳舞的時候，會調動大腦中很多不同區域的神經協調，有利於鍛鍊手，眼，腳等不同部位的協調能力。
03玩益智遊戲，很多小孩子比較喜歡玩一些益智類的遊戲，比如說一些數字或者是魔方等等，其實這些遊戲，能夠掌握很好的推理能力，而且還能夠掌握判斷，思維等方面的能力，對於我們成年人來說想要保持大腦的健康，多做一些益智類的遊戲也是很有幫助的。
04游泳，其實現在很多的年輕人可能比較喜歡游泳這項運動，尤其是游泳，據說能夠很好的減肥，但其實游泳不光對減肥的效果比較明顯，而當我們將身體浸在水中之後，心臟就能夠增強大腦的血流量，而大腦血流量增加之後，血液迴圈加快，那麼大腦也就會更加的健康。
05彈奏樂器，可能很多人對於彈奏樂器並不是特別的熟悉，但是其實現在生活水平不斷的提高，很多人開始逐步的發展自己的興趣愛好，比如說唱歌跳舞，或者是彈奏各種不同的樂器，老年人更是應該多學習樂器，因為在彈奏樂器的過程中，能夠增強記憶力以及手指的靈活力，還能夠提高大腦的協調能力。
06跑步，現在很多老年人都喜歡，早晨起來的時候出去跑跑步，確實跑步能夠促進心血管，血流不斷的增加，從而就會讓大腦皮層也會不斷的活躍起來，而且通過跑步身體的機能會更加的協調，當然大腦也就會更加的健康。
07性生活，年輕人可能生活會比較頻繁一些，但是到了老年的時候，很多人都會慢慢的失去性生活，其實性生活能夠登機啊，大腦的血流量促進營養物質更好的，被大腦的各個區域吸收，有利於大腦的神經細胞連線。
08保持充足睡眠，想要讓自己的大腦更加的健康，那麼就一定要每天有一個良好的作息規律，晚上最好是在，11點之前入睡，只有有規律的作息才能夠讓大腦得到徹底的放鬆，而且中午的時候最好稍微休息一下，這樣大腦能夠得到充分的休息，工作率也會提高而且大腦會加健康。
健腦有哪些運動方法？
大腦是人體最重要的器官，大腦的功能非常奧妙，結構也非常複雜，它的結構形態和核桃仁十分相似，它的結構表面遍佈著深淺不一的溝壑和迴路。補腦，一般是通過一些食物對大腦進行營養補充，其實對於補腦還有很多其它方式，例如一些運動也可以達到健腦的效果。
1、健腦的運動方法
1、手指運動
醫學研究證明，手指功能的技巧鍛鍊可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節慾健腦法
中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴於腎精充養。節慾可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。
性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣。
所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
上述就是幾種可以健腦的運動方式，除了運動方法還有哪些好的健腦方法呢?推薦七大健腦方法，學習一下。
2、健腦補腦的方法
一、食物健腦法
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。
現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒!
二、節慾健腦法
傳統養生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。
倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出“能量不足”，所以應當停止性生活。
三、睡眠健腦法
在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。
四、科學用腦
根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕鬆的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。
五、環境護腦法
工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。
六、良好坐姿健腦法
科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
七、光線適中用腦法
光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。
總結：日常用腦比較多，不管是學習還是工作，所以上文小編推薦的這些健腦的方法不知道大家學會了嗎?是否適用呢?
3、用腦過度怎麼辦
（1）用腦過度後活化大腦：龍眼、蘋果
蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結，亦有護心效果。
龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上連續工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。
值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口乾舌燥，或發炎狀況時不要吃。
（2）用腦過度、失眠、睡不好的復原劑：番茄、木瓜
番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞，讓昏沉腦袋恢復正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。
熬夜後常出現便祕、胃痛等上火發炎症狀，可吃點木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護胃壁。
想要大腦保持健康，日常中要注意好這5件事
大腦對我們有多重要，大家應該都很清楚。如果它出現任何問題的話，不但容易影響我們的正常生活，還容易給我們帶來比較大的痛苦。所以，對於我們每一個人而言，都應該注意保持大腦的健康才行。那麼，如何才能做到讓大腦一直保持在健康狀態呢？其實方法並不難，只要你能做好下面這幾件事，就能收到明顯的效果哦！ 1：好好睡覺。現在很多人都養成了熬夜的習慣，而每每熬夜以後，他們都會出現頭昏腦脹的感覺。如果這樣時間久了以後，他們的記憶力還會出現嚴重衰退的情況。這其實就是大腦在向他們發出警告，如果他們再繼續這樣下去，大腦就真的沒有辦法維持在健康的狀態了。而要想避免這種情況發生，最好的辦法就是養成好好睡覺的習慣。因為只有每天堅持好好睡覺，才能讓大腦得到充分的休息，自然也才能讓它保持在健康的狀態。 2：多吃補腦食物。想要讓大腦保持在健康的狀態，除了要注意好好睡覺之外，還要注意多吃些補腦的食物。有些食物雖然看起來不太好吃，但卻具有很好的補腦效果。經常吃這些食物的話，不僅能夠防止我們出現記憶力衰退的情況，而且還能增強我們大腦的免疫力，避免它被一些疾病侵襲。至於哪些食物具有補腦效果，常見的主要有核桃、小麥胚芽和三文魚等。 3：多做運動。運動不僅能夠讓我們的整個身體都保持健康，還能增強我們大腦的活躍程度。一旦大腦的活躍性被調動起來了，我們思考起一些問題來的時候，就能很快得到比較正確的答案了。除此之外，多做運動能夠確保我們大腦對氧氣和血液的需求得到及時而充分的滿足，自然也就不容易讓大腦出現各種問題了。 4：注意給自己減壓。很多人經常要面對諸多壓力，所以他們就很容易出現頭昏腦脹的情況。如果這種情況得不到改善的話，他們的大腦就沒有辦法一直維持在健康的狀態下。而如果他們想要改善這種情況的話，就得注意給自己減壓。其實減壓的方式有很多，不過他們要注意選擇適合他們的方法來用來行。 5：正確用腦。經常動腦能夠避免我們的大腦出現問題，但是如果你沒有正確用腦的話，結果就不一樣了哦！如果我們用腦是做一些很有意義的事情的話，那就對大腦的健康有好處。但是如果我們只知道一味的胡思亂想，甚至每每差點把自己瘋的話，那不但不能保持大腦處於健康的狀態，反而容易害我們的大腦在短時間內出現各種問題。 看過上述這些內容之後，想必大家一定都發現了一件事。那就是大腦能不能保持健康，其實主要還在於我們自己所做出的行為。如果我們做出的行為能夠起到護腦的作用，大腦就能一直保持健康。但是如果我們做出的行為不能起到護腦的作用，反而還給大腦造成了很大的傷害，那大腦自然就不能一直保持健康了。所以，請大家一定要認真反思一下自己的一些行為哦！免責宣告：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。
生活中如何鍛鍊大腦？
隨著年齡的增長，人們的記憶力在不斷的衰退，有的時候，總會發生東西不知放哪的情況，還有時出現自己關門了，但是回憶起來不知道關沒關，記憶力不好很容易影響我們的生活，隨意平時就要保養好大腦，那怎樣才能鍛鍊大腦呢？下面，給大傢俱體介紹一下鍛鍊大腦的方法。
1、怎樣鍛鍊大腦
1、早上用你不常用的那隻手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然後用手去摸肥皂並清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發現，當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結節在腦細胞觸鬚之上長出，從而使腦神經細胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細胞受到刺激後產生結節的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數的7%-8%,90%以上的腦細胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發揮作用的腦細胞逐漸退化，生了“鏽”的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分割槽域受到了木久性傷害，也可以藉著腦力活動刺激腦成長，創造出新的資訊傳輸路線，承擔受損區域原有的功能。
顯然，這個結果對罹患中風、腦部傷害或者痴呆症的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強鍛鍊，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰陌生年老了，總是有些惰性、習慣幹一些熟悉的，得心應手的事情，這當然沒什麼不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大啟用大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫遊記等等。學點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種遊戲，據心理學者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閒時，不妨向孫輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，幹萬不要經常沉默不語，可以說，健談是腦老化的“天敵”.動手勞作家裡什麼東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應靠自己開動腦筋想辦法。結果並不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛鍊愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是儘可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，並且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結果，只是讓大腦別閒著。腦力活動是腦力勞動者創造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
2、中老年大腦保健
一、適當地進行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以後，要嚴防惰性。這一方面由於生理變化，如“發福”對全身各器官系統的機能是一種負擔，容易造成年人體的惰性。另方面，如果再有“事業有成，不求進取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由於不善於安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
人體發育，大腦領先，人體衰老，始於腦，而往往體現於腳。根據用進廢退原理，在一定限度內，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學家統計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和傑出人物，並與當時一般人進行比較，發現愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；傑出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬於老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內，平均為51歲。不謀而合，我國科學工作者統計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術家的壽命，結果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關鍵在於他們勤於用腦，善於用腦。
對多數中年知識分子來說，目前的問題還不在於肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現象是一種訊號，它表明大腦由興奮向抑制的轉化。腦力疲勞是正常的生理現象，經過適當休息完全可以恢復的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，於是產生神經衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調節腦力。
腦力調節就是按照大腦興奮抑制交替的規律合理地安排工作（或學習）與休息。一般來說，連續工作2個小時，應該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為“年齡大了，睡覺自然要少”,這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”.為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規律化。
三、多渠道進行健腦。
（1）運用手指活動來健腦。有關專家研究發現，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦有益。這是因為在大腦皮質的“感覺”和“運動”機能方面，手所佔的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是儘量多用兩隻手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛鍊面板的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的資訊傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往後頭骨，以食指壓中指輕彈後腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前髮際到後髮際，做“梳頭”動作20次，然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，後逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅佔人體重的2%,而其所消耗的能量卻佔全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養補充才行，腦的組織主要營養成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類佔第一位。經研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫學史上有“以腦補腦”之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精製的白米、白麵、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
老年人切不可“全休”,也不可“過度鍛鍊”.因為，過度鍛鍊，不僅有害於身體，更有害於大腦。根據德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛鍊”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現大腦早衰。
如何鍛鍊大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經常的作一些字謎遊戲，原本我只是想到他們為了記住單詞，但是現在我明白了他們實在鍛鍊他們的大腦！！開始鍛鍊大腦把，如果總是不鍛鍊我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網上看了一些方法來鍛鍊我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強行聯絡記憶背誦。不過據我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來的強可能和長時間強行記憶有關！
第一，平時要注意大腦營養；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細胞）
第三，要多做不同型別的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什麼；
第五，多做些腦筋急轉彎的題：
第六，保持心情舒暢。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
3、鍛鍊頭腦的體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1、玩出創造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症（Alzheimer'sDisease）的機會。
2、生活裡創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元環境的刺激。
3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態，對於習以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創意的激發在國外有專門的“六頂思考帽”課程來幫助訓練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰，嘗試對於同一個問題從不同角度出發考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經細胞有機會發展新連結，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放鬆心情
據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在於舒解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；不過，對於特殊族群如自閉症兒童、唐氏綜合症確有進一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄幹、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛鍊全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認為，閱讀能帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。
7、運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則
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